{"id":88764,"date":"2024-04-04T07:30:07","date_gmt":"2024-04-04T05:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=88764"},"modified":"2024-04-04T13:57:06","modified_gmt":"2024-04-04T11:57:06","slug":"ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/competiciones\/triatlon\/ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar\/","title":{"rendered":"Los ejercicios de t\u00e9cnica que debes hacer para mejorar nadando"},"content":{"rendered":"<p><strong>Descubre estos tres sencillos puntos para mejorar exponencialmente tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n de la mano de ZONE3<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.zone3.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-83185\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1024x219.jpg\" alt=\"\" width=\"696\" height=\"149\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1024x219.jpg 1024w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-700x150.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-768x165.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1536x329.jpg 1536w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-2048x439.jpg 2048w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-696x149.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1068x229.jpg 1068w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1920x412.jpg 1920w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1959x420.jpg 1959w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1320x283.jpg 1320w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hoy nos sumergimos de lleno en la piscina para desvelar los trucos de la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Porque, admit\u00e1moslo, no hay nada m\u00e1s gratificante que deslizarse como un delf\u00edn en la piscina. Y para lograrlo, necesitamos afinar al m\u00e1ximo nuestra t\u00e9cnica y sentir el agua como si fuera nuestro h\u00e1bitat natural.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/competiciones\/triatlon\/ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar\/#Analisis_Inicial_%C2%BFEres_un_Pez_o_un_Pulpo\" title=\"An\u00e1lisis Inicial \u00bfEres un Pez o un Pulpo?\">An\u00e1lisis Inicial \u00bfEres un Pez o un Pulpo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/competiciones\/triatlon\/ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar\/#1_La_Brazada_Perfecta\" title=\"1. La Brazada Perfecta:\">1. La Brazada Perfecta:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/competiciones\/triatlon\/ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar\/#2_La_Respiracion\" title=\"2. La Respiraci\u00f3n:\">2. La Respiraci\u00f3n:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/competiciones\/triatlon\/ejerciciosdetecnicanatacionparamejorar\/#3_El_Toque_Magico\" title=\"3. El Toque M\u00e1gico:\">3. El Toque M\u00e1gico:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analisis_Inicial_%C2%BFEres_un_Pez_o_un_Pulpo\"><\/span><strong>An\u00e1lisis Inicial \u00bfEres un Pez o un Pulpo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Antes de sumergirnos en los ejercicios, hagamos un an\u00e1lisis r\u00e1pido. \u00bfEres un pez \u00e1gil o un pulpo descoordinado? Observa a otros nadadores, o mejor a\u00fan, pide a alguien que te grabe mientras nadas. \u00bfTus movimientos son fluidos como el propio agua o m\u00e1s bien pareces un pollo desplumado? Identifica primero tus \u00e1reas de mejora para encontrar esos ejercicios que se ajusten. m\u00e1s a tus necesidades.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_Brazada_Perfecta\"><\/span><strong>1. La Brazada Perfecta:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La brazada es el core de la nataci\u00f3n as\u00ed que a continuaci\u00f3n veremos c\u00f3mo debes moverlos. Aqu\u00ed van algunos ejercicios clave:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nado con Pu\u00f1o Cerrado<\/strong>: S\u00ed, suena raro, pero cerrar los pu\u00f1os te obliga a concentrarte en la tracci\u00f3n y la propulsi\u00f3n. Adem\u00e1s, de este forma nos obligamos a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a c\u00f3mo nuestros antebrazos tambi\u00e9n se encargan de arrastrar agua.<\/li>\n<li><strong>Trabajo de Punto Muerto<\/strong>: Imagina que hay un im\u00e1n en tus manos. Al final de cada brazada, detente un instante antes de iniciar la siguiente. Esto mejorar\u00e1 tu coordinaci\u00f3n y te har\u00e1 sentir m\u00e1s \u00e1gil.<\/li>\n<li><strong>Tocar con el dedo todo el costado pasando por la xxila<\/strong>: Este ejercicio te ayudar\u00e1 a mantener una l\u00ednea recta y a evitar zigzagueos innecesarios llevando a la vez el famoso codo alto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_Respiracion\"><\/span><strong>2. La Respiraci\u00f3n:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>La respiraci\u00f3n es clave. Practica las respiraciones bilaterales, es decir, inhalar por un lado y por el otro evitando respirar siempre por el mismo lado. Esto equilibrar\u00e1 tu cuerpo y te dar\u00e1 una mayor resistencia. Adem\u00e1s, no olvides girar la cabeza suavemente ya que no es necesario sacar completamente la cabeza para respirar.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_El_Toque_Magico\"><\/span><strong>3. El Toque M\u00e1gico:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>\u00bfPalas, aletas, pull buoys? S\u00ed, estos elementos son como varitas m\u00e1gicas para mejorar la t\u00e9cnica. Las palas permiten ganar fuerza en el agua, sentir m\u00e1s las zonas donde agarramos agua e incluso nos obligan a realizar correctamente el recorrido de la brazada. Las aletas te dan mayor estabilidad y permiten en ciertos ejercicios t\u00e9cnicos una ayuda extra. Por \u00faltimo, el pull ayuda a centrarnos m\u00e1s en los brazos al ejecutar la t\u00e9cnica o dar un respiro a las piernas si las tenemos muy cargadas de entrenamientos anteriores.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica en la nataci\u00f3n es como ese patito feo que a nadie le gusta, pero que sin ella estaremos avanzando mucho m\u00e1s lento, literal y metaf\u00f3ricamente, en nuestra mejora dentro del agua. No olvid\u00e9is que a antes de trabajar bien hay que afilar el hacha correctamente.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"Pwf1BV3Wi-Y\"><iframe title=\"Claves para RESPIRAR BIEN | NATACI\u00d3N eficiente SIN esfuerzo \ud83c\udfca\ud83c\udffb\u200d\u2642\ufe0f\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Pwf1BV3Wi-Y?start=9&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre estos tres sencillos puntos para mejorar exponencialmente tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n de la mano de ZONE3.<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":82856,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[5675,10639,1193,1191],"tags":[10766,10765],"class_list":{"0":"post-88764","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triconsejos","8":"category-portada","9":"category-travesias-mar-abierto","10":"category-triatlon","11":"tag-mejorar-brazada","12":"tag-nadar-sin-esfuerzo"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88764"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88783,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88764\/revisions\/88783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}