<\/span><\/h4>\n
\nAprovechando que muchos triatletas de grupos de edad est\u00e1n en sus primeras semanas de entrenamiento para la temporada 2024, Frederic Funk y Ruth Astle<\/strong> han querido mostrar como afrontan ellos esta \u00e9poca del a\u00f1o. Un enfoque muy similar pero con algunos matices ya que Ruth Astle termin\u00f3 la temporada con problemas en el tend\u00f3n de Aquiles que le ha tenido sin poder correr<\/p>\nHay que recordar que el alem\u00e1n<\/strong> termin\u00f3 en 14\u00ba posici\u00f3n del Ranking PTO<\/strong> en 2023 y consigui\u00f3 cinco podiums, tres<\/strong> de ellos victorias<\/strong> y uno el Subcampeonato Ironman 70.<\/strong>3. Por el contrario, la inglesa<\/strong> no tuvo un gran a\u00f1o por culpa de las lesiones y finaliz\u00f3 el a\u00f1o en 85\u00ba posici\u00f3n del ranking<\/strong>. Ambos a\u00fan no han anunciado la hoja de ruta y sus objetivos para 2024 pero ya est\u00e1n en plena pretemporada con Funk entrenando en Lanzarote y Ruth en Leeds<\/p>\n<\/span>OBJETIVOS DE LA PRETEMPORADA<\/span><\/h4>\n
\nAntes de comenzar con cualquier planificaci\u00f3n de entrenamiento, es importante saber qu\u00e9 se quiere conseguir y trazar el camino a seguir. En este sentido, la \u00e9poca de pretemporada suele ser la \u00e9poca de la vuelta a la rutina, donde se vuelve a los entrenamientos y se ponen las bases para la temporada. Por ello, tal y como Frederic Funk como Ruth Astle comentan, es un buen momento para trabajar algunos aspectos como pueden ser los siguientes:<\/p>\n
<\/span>TRABAJO AER\u00d3BICO\/ZONAS BAJAS<\/span><\/h5>\nFrederic Funk, a trav\u00e9s de su canal de YouTube, est\u00e1 mostrando algunas de las sesiones que est\u00e1 realizando en lo que son sus primeros d\u00edas de pretemporada. Tal y como \u00e9l mismo ha contado, uno de los principales aspectos a trabajar cuando se reanuda una nueva temporada es la parte aer\u00f3bica, es decir, acumular kil\u00f3metros a ritmos muy f\u00e1ciles. \u00c9l mismo ha mostrado algunos de los que est\u00e1 llevando a cabo en la isla<\/p>\n
EJEMPLO ENTRENAMIENTO AER\u00d3BICO NATACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/p>\n\n- Distancia: 5.100m nataci\u00f3n, sin mirar el reloj y trabajando la t\u00e9cnica. Se puede dividir las sesiones en series y trabaja en cada una de las series distintos estilos de nataci\u00f3n o con distinto material<\/li>\n
- Tiempo Total: 1:13:02<\/li>\n
- Ritmo Medio: 1:25\/100m<\/li>\n
- Pulsaciones Medias: 135bpm<\/li>\n
- Kcalor\u00edas: 738kcal<\/li>\n
- Frecuencia Brazada: 63 SPM<\/li>\n<\/ul>\n
Adem\u00e1s, el alem\u00e1n tambi\u00e9n ha querido mostrar que para que no se hagan las sesiones de trabajo aer\u00f3bicos muy mon\u00f3tonas, se puede trabajar introduciendo series un poco m\u00e1s r\u00e1pidas pero manteniendo siempre las primeras zonas de entrenamiento<\/strong> (Zona 1 y Zona 2)<\/p>\nEJEMPLO ENTRENAMIENTO TIPO AER\u00d3BICO NATACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/p>\n\n- Calentamiento 3km<\/li>\n
- 2 x 3km en Zona 2\u00a0<\/span><\/li>\n
- 1 x 4,5km en Zona 2<\/li>\n
- Vuelta a la calma 3km<\/li>\n<\/ul>\n
A su vez, Ruth Astle<\/strong> tambi\u00e9n ha querido explicar que en esta \u00e9poca del a\u00f1o est\u00e1 comenzando con sesiones de bici muy suaves<\/strong>. La inglesa apunta que para ello este a\u00f1o ha decidido realizar estas primeras salidas en bici en solitario<\/strong> para no verse obligada a forzar y poniendo el l\u00edmite de no sobrepasar los 150 wattios<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\nEn cuanto a la carrera a pie<\/strong> y debido a su lesi\u00f3n, poco a poco est\u00e1 volviendo a correr pero realizando lo que se denominan CACOS<\/strong><\/em> (tramos caminando y tramos corriendo)<\/p>\n<\/span>TRABAJO DE FUERZA Y T\u00c9CNICA<\/span><\/h5>\nLa \u00e9poca de pretemporada tambi\u00e9n es un gran momento para hacer hincapi\u00e9 en un trabajo de fuerza que normalmente, en mitad de la temporada, dejamos de hacer. En ese aspecto, tanto Frederic Funk como Ruth Astle explican dos formas de trabajar la fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\nEn el caso de la inglesa<\/strong>, aprovecha estos d\u00edas para realizar un trabajo de fortalecimiento del tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>, el cual le ha dejado muchas semanas sin poder correr. Adem\u00e1s, utiliza esas sesiones para realizar un entrenamiento de fortalecimiento general<\/strong><\/p>\nPor el contrario, el alem\u00e1n<\/strong>, adem\u00e1s de ir al gimnasio, realiza un trabajo de fuerza m\u00e1s espec\u00edfico y para ello pone el ejemplo de una sesi\u00f3n suya de carrera a pie<\/strong> en el que tambi\u00e9n aprovecha para hacer hincapi\u00e9 en la t\u00e9cnica de carrera<\/strong><\/p>\nEJEMPLO ENTRENAMIENTO TIPO FUERZA Y T\u00c9CNICA DE CARRERA A PIE<\/span><\/strong><\/p>\n\n- Calentamiento 3km<\/li>\n
- 3 x 5 x 45\u201d corriendo en cuesta con 1\u00b4 de descanso bajando y entre las series haciendo 500 metros f\u00e1cil (alternando series con zancadas m\u00e1s largas y otras con mayor frecuencia)<\/li>\n
- 2km vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>TRABAJOS CORTOS EXPLOSIVOS<\/span><\/h5>\nTanto Funk como Astle utilizan los primeros entrenamientos de pretemporada para hacer algunas sesiones algo m\u00e1s intensas d\u00e1ndole al cuerpo peque\u00f1os est\u00edmulos r\u00e1pidos. Son entrenamientos de nataci\u00f3n, bici o carrera a pie, donde aprovechan para meter series muy cortas, aproximadamente de 45\u201d, a una intensidad alta<\/strong><\/p>\nEJEMPLO ENTRENAMIENTO TIPO VO2 MAX BICI<\/strong><\/span><\/p>\n\n- Calentamiento\u00a0<\/span><\/li>\n
- 3 x 10 x 40\u201d con 20\u201d de recuperaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/li>\n
- Vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>TRABAJA TUS DEBILIDADES\u00a0<\/span><\/span><\/h5>\nEn el caso de Ruth Astle, uno de los prop\u00f3sitos para esta nueva temporada, es mejorar el sector de la nataci\u00f3n<\/strong>. Un segmento el de la nataci\u00f3n que requiere de muchas horas en la piscina pero tambi\u00e9n de un componente muy importante de t\u00e9cnica.\u00a0<\/span><\/p>\nPor ello, la inglesa est\u00e1 realizando un peque\u00f1o bloque de entrenamiento de cuatro semanas<\/strong> en las que est\u00e1 metiendo doble sesi\u00f3n de nataci\u00f3n<\/strong>. Por las ma\u00f1anas aprovecha para acumular metros sobre el agua<\/strong> y realizar alg\u00fan entrenamiento de VO2 Max<\/strong>, y por la tarde, vuelve a la piscina par una sesi\u00f3n donde la t\u00e9cnica<\/strong> de nado es lo principal.\u00a0<\/span><\/p>\n
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<\/a><\/p>\n