{"id":88579,"date":"2024-01-25T10:49:35","date_gmt":"2024-01-25T09:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=88579"},"modified":"2024-01-25T11:32:57","modified_gmt":"2024-01-25T10:32:57","slug":"asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/","title":{"rendered":"As\u00ed es un d\u00eda de entrenamiento de VO2 max"},"content":{"rendered":"<p>Frederic Funk, n\u00famero 14 del ranking PTO, nos muestra c\u00f3mo es un d\u00eda de entrenamiento de VO2 max en su pretemporada<span class=\"Apple-converted-space\"> en Lanzarote<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/https:\/\/tidd.ly\/421T3mC\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-88398\" 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class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/#INTRODUCCION\" title=\"INTRODUCCI\u00d3N\">INTRODUCCI\u00d3N<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/#DIA_DE_VO2_MAX\" title=\"D\u00cdA DE VO2 MAX\">D\u00cdA DE VO2 MAX<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/#ENTRENAMIENTO_CARRERA_A_PIE_VO2_MAX\" title=\"ENTRENAMIENTO CARRERA A PIE: VO2 M\u00c1X\">ENTRENAMIENTO CARRERA A PIE: VO2 M\u00c1X<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/#ENTRENAMIENTO_NATACION_FACIL\" title=\"ENTRENAMIENTO NATACI\u00d3N: F\u00c1CIL\">ENTRENAMIENTO NATACI\u00d3N: F\u00c1CIL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-un-dia-de-entrenamiento-de-vo2-max\/#ENTRENAMIENTO_BICI_VO2_MAX\" title=\"ENTRENAMIENTO BICI: VO2 MAX\">ENTRENAMIENTO BICI: VO2 MAX<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"INTRODUCCION\"><\/span>INTRODUCCI\u00d3N<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>El alem\u00e1n Frederic Funk, quien termin\u00f3 el a\u00f1o en el puesto 14 del ranking PTO compitiendo en nueve pruebas de Media Distancia con tres victorias (Challenge Walchsee, Ironman 70.3 Zell am See y Challenge Samarkand), un segundo puesto (Mundial Ironman 70.3) y un tercero (Challenge &#8220;The Championship&#8221; Samorin), ha querido mostrar a todos sus seguidores como es un d\u00eda de entrenamiento de VO2 Max en su pretemporada.<\/p>\n<p>Para ello, ha compartido a trav\u00e9s de sus redes sociales un d\u00eda completo de entrenamiento con tres sesiones, una de carrera a pie, otra de nataci\u00f3n y otra de bici, donde en dos de ellas lo hac\u00eda introduciendo ritmos de VO2 Max<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DIA_DE_VO2_MAX\"><\/span>D\u00cdA DE VO2 MAX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>El alem\u00e1n est\u00e1 pasando sus primeros d\u00edas del a\u00f1o en <strong>Lanzarote<\/strong> preparando lo que ser\u00e1 un 2024 de lo m\u00e1s interesante y competitivo. Aunque a\u00fan no ha concretado c\u00f3mo ser\u00e1 su temporada, todo hace presagiar que veremos a Frederic Funk en la lucha por la <strong>clasificaci\u00f3n general de la PTO Series<\/strong> adem\u00e1s de intentar luchar por ese <strong>Mundial<\/strong> <strong>Ironman 70.3<\/strong> que a punto estuvo de llevarse en 2023.<\/p>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ENTRENAMIENTO_CARRERA_A_PIE_VO2_MAX\"><\/span>ENTRENAMIENTO CARRERA A PIE: VO2 M\u00c1X<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>El primero de los entrenamientos del alem\u00e1n ha sido un entrenamiento de carrera a pie a VO2 Max que consist\u00eda en:<\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento 3km<\/li>\n<li>3 x 5 x 45\u201d corriendo en cuesta con 1\u00b4 de descanso bajando y entre las series haciendo 500 metros f\u00e1cil<\/li>\n<li>2km vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un entrenamiento exigente en el que el alem\u00e1n aprovecha para, adem\u00e1s de hacer un entrenamiento de intervalos, hacer un<strong> entrenamiento de t\u00e9cnica<\/strong>. Para ello, va alternando las series haciendo algunas de ellas con <strong>zancadas m\u00e1s largas<\/strong>, otras con un <strong>mayor n\u00famero de zancadas<\/strong> y otras normales<\/p>\n<p><strong>RESUMEN:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Distancia 8,55km<\/li>\n<li>Ritmo Medio: 4:24 el km<\/li>\n<li>Tiempo Total: 37:38<\/li>\n<li>Desnivel: 151m<\/li>\n<li>Wattios Medios: 321w<\/li>\n<li>Kcalor\u00edas: 594kcal<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ENTRENAMIENTO_NATACION_FACIL\"><\/span>ENTRENAMIENTO NATACI\u00d3N: F\u00c1CIL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>El segundo entrenamiento del d\u00eda para Frederic Funk es un entrenamiento f\u00e1cil de nataci\u00f3n de 5km utilizando las gafas Form Goggles para ir midiendo a tiempo real la intensidad y no pasarse. El alem\u00e1n aprovecha este entrenamiento f\u00e1cil para nadar distintos estilos y cuidar la t\u00e9cnica<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>RESUMEN:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Distancia: 5.100m<\/li>\n<li>Tiempo Total: 1:13:02<\/li>\n<li>Ritmo Medio: 1:25\/100m<\/li>\n<li>Pulsaciones Medias: 135bpm<\/li>\n<li>Kcalor\u00edas: 738kcal<\/li>\n<li>Frecuencia Brazada: 63 SPM<\/li>\n<\/ul>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ENTRENAMIENTO_BICI_VO2_MAX\"><\/span>ENTRENAMIENTO BICI: VO2 MAX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>Por \u00faltimo, Frederic Funk termina el d\u00eda con un entrenamiento sobre su CUBE realizando tambi\u00e9n esfuerzos de VO2 Max con una sesi\u00f3n que consiste en:<\/p>\n<ul>\n<li>2h<\/li>\n<li>3 x 10 x 40\u201d con 20\u201d de recuperaci\u00f3n en la subida a Tabayesco<\/li>\n<li>Los 40\u201d a VO2 Max sobre 450 &#8211; 470 wattios y durante esos 10 minutos entre los 40 segundos de series y los 20 segundos de descanso una media de 380 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>RESUMEN:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Distancia: 64:32km<\/li>\n<li>Tiempo Total: 2:07:06<\/li>\n<li>Desnivel: 1.080m<\/li>\n<li>Wattios Medios: 217w<\/li>\n<li>Kcalor\u00edas: 1.649kcal<\/li>\n<li>Velocidad Media: 30,4km\/h<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"YRheHI6bQXU\"><iframe title=\"De Charleta Con Marta S\u00e1nchez |&quot;He Vivido Las Dos Caras Del Triatl\u00f3n&quot;\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YRheHI6bQXU?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frederic Funk, n\u00famero 14 del ranking PTO, nos muestra c\u00f3mo es un d\u00eda de entrenamiento de VO2 max en su pretemporada en Lanzarote<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":88581,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10639],"tags":[10725,9120],"class_list":{"0":"post-88579","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-portada","9":"tag-entrenamiento-vo2-max","10":"tag-frederic-funk"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88579"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88582,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88579\/revisions\/88582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}