<\/span><\/h4>\n
\nJoe Skipper sigue con la puesta a punto para una temporada 2024 que se presenta muy interesante de cara a esa lucha por la clasificaci\u00f3n general del Ironman PRO Series<\/strong><\/p>\nAunque \u00faltimamente le hemos visto hacer cosas un poco llamativas como ese reto de intentar hacer un test de 5km de carrera a pie por debajo de 20 minutos (por debajo de 4:00 el ritmo por kil\u00f3metro) con un chaleco de 20kg encima, su pretemporada est\u00e1 yendo sin ning\u00fan tipo de imprevisto. Adem\u00e1s, ese susto que se llev\u00f3 al final de la temporada 2023 y que no le permiti\u00f3 disputar el \u00faltimo Ironman de la temporada, el Ironman de Florida<\/strong>, ya ha ca\u00eddo en el olvido.<\/p>\n<\/span>BENEFICIOS DE LA DOBLE SESI\u00d3N DE CARRERA A PIE<\/span><\/h4>\n
\nEn busca de lograr unos resultados diferentes y mejores, el triatleta brit\u00e1nico ha modificado su planificaci\u00f3n en cuanto a la carrera a pie. Para ello, ha sustituido las tiradas largas de carrera a pie por las dobles sesiones de carrera<\/strong> en el mismo d\u00eda \u201caunque haya hecho buenas maratones, creo que es muy importante probar nuevas cosas para conseguir resultados diferentes ya que si haces siempre lo mismo, es dif\u00edcil ver resultados distintos<\/strong><\/em>.\u00a0<\/span><\/p>\nJoe Skipper posiblemente sea uno de los mejores corredores de marat\u00f3n del circuito. Le hemos podido ver correr en 2h40 en Challenge Roth<\/strong> o incluso bajar de esas marcas en el Ironman<\/strong> Gales 2022 (2:37:24)<\/strong>, Ironman Suiza 2021 (2:39:35)<\/strong> o Ironman Florida 2019 (2:39:01)<\/strong> pero, a pesar de ello, a\u00fan est\u00e1 lejos de esas marcas que se est\u00e1n viendo hoy en d\u00eda muy por debajo de las 2h35.\u00a0<\/span><\/p>\nPor ello, en su \u00faltima publicaci\u00f3n hemos visto como es un d\u00eda de doble sesi\u00f3n de carrera a pie en su nueva planificaci\u00f3n y cuales son los beneficios<\/strong> que aporta<\/p>\n<\/span>MISMO VOLUMEN Y MENOS FATIGA<\/span><\/h5>\nTal y como explica el brit\u00e1nico, uno de los beneficios que tiene doblar sesi\u00f3n de carrera a pie es que puedes acumular el mismo n\u00famero de kil\u00f3metros que si hicieras una tirada larga pero con una menor fatiga<\/strong> \u201chacer una tirada larga corriendo de 30km te deja una mayor fatiga muscular y conlleva un esfuerzo muy grande que te repercute en los d\u00edas posteriores<\/em>\u201d<\/p>\nAdem\u00e1s, Joe Skipper explica que \u201csi haces una doble sesi\u00f3n, te da tiempo a comer bien, descansar e incluso dormir entre las dos sesiones ya que si la primera sesi\u00f3n la haces pronto por la ma\u00f1ana, luego tienes todo el d\u00eda hasta la segunda sesi\u00f3n que la puedes hacer a \u00faltima hora de la tarde<\/em>\u201d. De esta manera \u201cpuedes acumular 30km de carrera a pie, haciendo 15km por la ma\u00f1ana y 15km por la tarde<\/strong> y eso te deja una fatiga mucho menor que hacer 30km del tir\u00f3n<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>M\u00c1S KIL\u00d3METROS DE CALIDAD<\/span><\/h5>\nOtra de las ventajas que tiene doblar sesi\u00f3n es que puedes hacer m\u00e1s kil\u00f3metros de calidad<\/strong> ya que puedes hacer, tanto en el entrenamiento de la ma\u00f1ana como en el de la tarde, un entrenamiento de umbral<\/strong> sin ning\u00fan problema.\u00a0<\/span><\/p>\nEl mismo Joe Skipper pone el ejemplo de un d\u00eda suyo de doble sesi\u00f3n de carrera a pie \u201choy por la ma\u00f1ana<\/strong> he hecho 2 x 3km a umbral<\/strong> y por la tarde 24 x 400m a umbral<\/strong>, es decir, en total he acumulado 16km de entrenamiento a ritmo de 3:20 el kil\u00f3metro y eso en una tirada de 30km es muy dif\u00edcil hacerlo<\/em>\u201d<\/p>\nDe esta manera, podemos ver como se puede conseguir un volumen de entrenamiento o kil\u00f3metros muy decente en un d\u00eda sin necesidad de hacer 2h o m\u00e1s de carrera continua. Adem\u00e1s, tal y como explica Joe \u201cas\u00ed sacamos dos entrenamientos de carrera a pie en un d\u00eda lo que significa que a lo largo de la semana conseguimos un entrenamiento m\u00e1s de calidad<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>MAYOR EFICIENCIA<\/span><\/h5>\nEl brit\u00e1nico tambi\u00e9n explica que hay que tener en cuenta la diferencia que hay en una planificaci\u00f3n de entrenamiento si est\u00e1 orientada a realizar una Marat\u00f3n o un Ironman<\/strong>. Para realizar una marat\u00f3n, seg\u00fan piensa Joe Skipper, s\u00ed que es imprescindible hacer entrenamientos de carrera a pie de 2h o m\u00e1s, pero para un Ironman no lo ve necesario.\u00a0<\/span><\/p>\nTal y como \u00e9l mismo explica \u201cpara hacer un Ironman, podemos acumular un buen trabajo cardiovascular o buen rendimiento f\u00edsico<\/strong> con los entrenamientos que hacemos en la bici y en la nataci\u00f3n<\/strong>. Por eso, podemos aprovechar los entrenamientos de carrera a pie para, biomec\u00e1nicamente, meter trabajos en zona Tempo o Umbral<\/strong> para conseguir ser m\u00e1s eficientes a esos ritmos<\/strong><\/em>\u201d. Ser m\u00e1s eficiente a ritmos de carrera s\u00edgnica que se va a necesitar menos oxigeno por kilogramos de peso para una determinada velocidad, lo que ayuda en el rendimiento.<\/p>\nComo ejemplo, el brit\u00e1nico pone su actuaci\u00f3n en el Ironman Gales 2022 donde su rendimiento en la marat\u00f3n fue uno de los m\u00e1s impresionantes que se han visto nunca \u201cen el Ironman Gales, las sesiones previas de carrera a pie no hab\u00edan superado los 90 minutos. Llegu\u00e9 con un estado de forma en la bici sensacional y con un buen trabajo de ritmo de umbral en carrera a pie, y eso fue lo que me hizo sacar la marat\u00f3n de mi vida<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>MENOR RIESGO DE LESI\u00d3N<\/span><\/h5>\nPuede parecer que para que la musculatura y las articulaciones est\u00e9n preparadas para soportar 42km de impacto, es necesario acumular un esfuerzo similar en algunos entrenamientos. A\u00fan as\u00ed, el brit\u00e1nico confiesa que \u201csi tu musculatura est\u00e1 preparada para hacer dos sesiones de carrera a pie en un d\u00eda, significa tambi\u00e9n que est\u00e1 lista para no sufrir durante los 42km<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nAdem\u00e1s, tal y como dice \u201cen una sesi\u00f3n de 30km de carrera a pie est\u00e1s comprando muchas m\u00e1s papeletas para sufrir alg\u00fan tipo de molestia que metiendo dos entrenamientos de 15km en menos de 15h<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>EJEMPLO ENTRENAMIENTO DOBLE SESI\u00d3N<\/span><\/h4>\n
\nPara ejemplarizar c\u00f3mo se podr\u00eda ejecutar un d\u00eda de doble sesi\u00f3n de carrera a pie, Joe Skipper a compartido un v\u00eddeo mostrando como ha sido uno de esos entrenamientos nuevos que ha incorporado a su nueva planificaci\u00f3n<\/p>\n
<\/span>ENTRENAMIENTO POR LA MA\u00d1ANA<\/span><\/h5>\n\n- Calentamiento<\/li>\n
- 2 x 3km a 3:18 el km descansando 2:30<\/strong><\/li>\n
- Vuelta a la calma<\/li>\n
- TOTAL: 11,5km<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>ENTRENAMIENTO POR LA TARDE<\/span><\/h5>\n\n- Calentamiento<\/li>\n
- 24 x 400m a 3:18 el km<\/strong><\/li>\n
- Vuelta a la calma\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>CONCLUSI\u00d3N<\/span><\/h4>\n
\nEst\u00e1 claro que cada entrenador tiene su propia metodolog\u00eda y no todo lo que funciona a un triatleta le funciona a otro pero tambi\u00e9n es cierto que si no pruebas cosas nuevas, es muy dif\u00edcil lograr resultados diferentes.<\/p>\n
Veremos si la nueva planificaci\u00f3n de Joe Skipper le ayuda a lograr grandes resultados de cara a su gran objetivo del 2024.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n