{"id":88310,"date":"2024-01-08T11:11:04","date_gmt":"2024-01-08T10:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=88310"},"modified":"2024-01-11T11:11:38","modified_gmt":"2024-01-11T10:11:38","slug":"las-6-razones-principales-de-kilian-jornet-para-hacer-entrenamiento-cruzado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/las-6-razones-principales-de-kilian-jornet-para-hacer-entrenamiento-cruzado\/","title":{"rendered":"Las 6 razones principales de Kilian Jornet para hacer entrenamiento cruzado"},"content":{"rendered":"

As\u00ed es c\u00f3mo puedes beneficiarte del entrenamiento cruzado manteniendo la fuerza seg\u00fan Kilian Jornet.<\/h3>\n

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Para atletas que entrenan durante todo el a\u00f1o, los meses de invierno ofrecen la oportunidad de reajustarse, centrarse en la recuperaci\u00f3n y elaborar estrategias para cuando se reanuden las carreras de primavera y verano. Desde un punto de vista pr\u00e1ctico, entrenar en climas fr\u00edos y nevados para los que viven en climas m\u00e1s fr\u00edos no siempre es factible. Si no que se lo pregunten a Kilian Jornet, que vive y entrena en las pintorescas monta\u00f1as Romsdalen de Noruega. De noviembre a abril, Kilian se toma un descanso de su alto kilometraje para centrarse principalmente en el esqu\u00ed de monta\u00f1a (SkiMo), con algo de escalada en hielo y entrenamiento en interior.<\/p>\n

Estos meses de recuperaci\u00f3n activa son fundamentales para Kilian, que normalmente pasa m\u00e1s de 15 horas a la semana corriendo, ascendiendo y descendiendo terrenos monta\u00f1osos durante las estaciones m\u00e1s c\u00e1lidas. Dedicar tiempo a entrenar de forma cruzada haciendo algo que le encanta le permite restablecerse f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n

Lee a continuaci\u00f3n para ver c\u00f3mo puedes beneficiarte del entrenamiento cruzado manteniendo la fuerza y la forma f\u00edsica.<\/p>\n

1. Reduce la carga sobre el cuerpo para mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Correr es un deporte de alto impacto que estresa los sistemas esquel\u00e9tico y muscular. Deportes de menor impacto, como el ciclismo, el esqu\u00ed y la nataci\u00f3n, te permiten desarrollar tu base aer\u00f3bica sin tanto estr\u00e9s para el cuerpo. Durante los meses de invierno, Kilian pasa de 5 \u00f3 6 horas diarias esquiando. Acaba haciendo mucha m\u00e1s verticalidad en invierno que en verano, porque est\u00e1 m\u00e1s tiempo al aire libre..<\/p>\n

Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil ir m\u00e1s tiempo con esqu\u00eds en la zona 2 que corriendo. No tienes el impacto mec\u00e1nico que tiene correr, pero sigues teniendo los beneficios del entrenamiento de resistencia. Con el running, es dif\u00edcil hacer esas cargas de volumen d\u00eda tras d\u00eda.<\/p><\/blockquote>\n

Kilian tambi\u00e9n utiliza la VFC \u00a0para controlar la recuperaci\u00f3n a lo largo del a\u00f1o. “Ahora es muy f\u00e1cil con el APEX. Lo estoy utilizando para la recuperaci\u00f3n para ver mi entrenamiento cada semana, para ver si me estoy adaptando bien.” El seguimiento de las tendencias de la VFC a lo largo del tiempo permite a Kilian ver si se est\u00e1 adaptando bien al mayor volumen de trabajo aer\u00f3bico cuando realiza entrenamiento cruzado, y a medida que hace la transici\u00f3n de vuelta a correr en primavera.<\/p>\n

2. Aumento de la capacidad aer\u00f3bica<\/strong><\/h4>\n

Una gran ventaja del entrenamiento cruzado es que se hace ejercicio durante mucho m\u00e1s tiempo con un riesgo de lesi\u00f3n mucho menor. En primavera y verano, Kilian suele dedicar 15 horas semanales a entrenar a pie, mientras que en invierno puede dedicar entre 25 y 30 horas semanales a esquiar. Seg\u00fan Kilian, si no tienes grandes carreras en el horizonte, es mejor que te centres en construir tu base aer\u00f3bica con entrenamientos de menor intensidad. Si realizas entrenamientos de alta intensidad y alcanzas tu pico m\u00e1ximo meses antes de una carrera importante, no te ayudar\u00e1 con las adaptaciones a largo plazo”.<\/p>\n

Es necesario realizar trabajo de alta intensidad entre 6 y 10 semanas antes de las carreras para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. Trabajar a menor intensidad en invierno, es genial para trabajar el metabolismo de las grasas y la gesti\u00f3n del lactato.<\/p><\/blockquote>\n

Mientras que algunos atletas optan por tener una carga de entrenamiento constante durante todo el a\u00f1o si no se toman tiempo libre para correr, Kilian prefiere utilizar los meses de invierno para aumentar su capacidad aer\u00f3bica principalmente a trav\u00e9s de SkiMo y el rodillo.<\/p>\n

Nunca podr\u00e1s hacer el trabajo metab\u00f3lico que puedes hacer en la bici o esquiando porque ser\u00e1 demasiado duro mec\u00e1nicamente para la fascia muscular. El metabolismo no sabe si est\u00e1s corriendo, remando o esquiando. Si tu objetivo es la oxidaci\u00f3n de grasas, por ejemplo, no necesitas hacer un entrenamiento espec\u00edfico.<\/p><\/blockquote>\n

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Si realiza un entrenamiento cruzado de larga duraci\u00f3n para aumentar la resistencia aer\u00f3bica, deber\u00e1 permanecer principalmente en la zona 2. Por ejemplo, puede pasar alg\u00fan tiempo en la Zona 1 mientras calienta o desciende por una pendiente, y alg\u00fan tiempo en la Zona 3 si est\u00e1 trabajando un poco m\u00e1s duro en subidas monta\u00f1osas.<\/p>\n