<\/span><\/h4>\n
\nJoe Skipper<\/strong> junto a Kate Baldwin<\/strong>, su entrenadora y creadora de la App de Fitness Valere<\/em> as\u00ed c\u00f3mo de la tesis \u201cLa influencia del entrenamiento simult\u00e1neo de fuerza y \u200b\u200bresistencia en la econom\u00eda del ciclismo y la carrera en triatletas de larga distancia<\/em>\u201d han mantenido una charla sobre la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en el triatl\u00f3n<\/strong>, sus beneficios<\/strong> y la relevancia que esta teniendo la nueva competici\u00f3n de fitness HYROX<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\nHYROX<\/strong> es la nueva carrera de fitness que combina 8km de carrera a pie con 8 ejercicios de fuerza de manera intercalada<\/strong>. Un nuevo deporte que ha llamado la atenci\u00f3n de muchos deportistas y en la que hemos podido ver al propio Joe Skipper<\/strong> participando.<\/p>\nPues bien, con el objetivo de explicar la importancia que tiene el incluir una rutina de entrenamiento de fuerza en la planificaci\u00f3n de un triatleta, Joe Skipper y Kate Baldwin<\/strong> han mantenido una charla para todos sus seguidores\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>HYROX PARA TRIATLETAS PROFESIONALES<\/span><\/h4>\n
\nKate Baldwin, entrenadora y fisioterapeuta, cree que el entrenamiento de HYROX no se puede compaginar con el triatl\u00f3n profesional<\/strong> pero si puede ser un modo de que los grupos de edad<\/strong> entren en el mundo del trabajo de fuerza \u201cno creo que el entrenamiento de HIROX te pueda ayudar para el entrenamiento de triatl\u00f3n a nivel profesional. Es decir, no creo que sea lo ideal para triatletas profesionales pero para grupos de edad puede ser una buena forma de meter un entrenamiento de fuerza<\/em>\u201d<\/p>\n<\/span>HIROX VS TRIATL\u00d3N<\/span><\/h4>\n
\nTal y como explica Kate, \u201cel HYROX es puro entrenamiento \u201cfitness\u201d mientras que en el triatl\u00f3n se busca hacer entrenamientos donde se buscan los umbrales tanto aer\u00f3bicos pero tambi\u00e9n anaer\u00f3bicos<\/strong><\/em>\u201d. \u00a0<\/span><\/p>\nAdem\u00e1s, tal y como ella confiesa \u201cla fuerza que necesitas ganar para el triatl\u00f3n esta relacionada espec\u00edficamente<\/strong> con las musculaturas involucradas en la nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie<\/em>\u201d. Por ello Kate piensa que la rutina de fuerza necesaria para el triatl\u00f3n ha de ser muy espec\u00edfica y hay que dejar a un lado otros ejercicios o entrenamientos que son necesarios para poder competir en HYROX<\/p>\nA\u00fan as\u00ed, la entrenadora confiesa que \u201chay ejercicios que se hacen dentro de un HYROX que s\u00ed te pueden ayudar en el triatl\u00f3n<\/strong>. Por ejemplo, trabajar la fuerza m\u00e1xima del tren inferior ayuda a que tus m\u00fasculos y tendones<\/strong> generen m\u00e1s fuerza y eso en la carrera a pie te va ayudar mucho sobre todo cuando llega la fatiga<\/em>.\u201d Hay que recordar que el HYROX est\u00e1 compuesto por 8 ejercicios que se combinan con 8 carreras a pie de 1km por lo que esos ejercicios que puedas hacer para ganar fuerza de cara a la carrera a pie de un triatl\u00f3n tambi\u00e9n te ayudan para el HYROX<\/p>\n<\/span>TRABAJO DE FUERZA\u00a0<\/span><\/span><\/h4>\n
\nKate Baldwin explica que el trabajo de fuerza es tan importante para aquellos deportistas de corta distancia como de larga distancia<\/strong> \u201cmuchas personas se piensan que el trabajo de fuerza es bueno para carreras de corta distancia como pueden ser las carreras de 5km o 10km que son m\u00e1s explosivas. Es verdad que para ese tipo de carreras la fuerza es fundamental, pero tambi\u00e9n lo es para las carreras de larga distancia<\/em>\u201d<\/p>\nElla misma pone el ejemplo de lo que le suele suceder a los deportistas que realizan Ironman u otras carreras de resistencia \u201cen el Ironman partir del km 35 de la marat\u00f3n es cuando vemos como la gente empieza a bajar su rendimiento y en casi todas las ocasiones es porque no tienen una musculatura ni fuerte ni eficiente<\/strong><\/em>\u201d\u00a0<\/span><\/p>\nAdem\u00e1s de ser fundamental de cara a lograr adaptaciones musculares<\/strong>, el trabajo de fuerza tambi\u00e9n genera adaptaciones neuronales<\/strong> muy importantes que ayudan a un mejor rendimiento \u201cunas mejores adaptaciones neuronales hacen que tu sistema nervioso se convierta en un sistema mucho mejor a la hora de mandar se\u00f1ales a tus m\u00fasculos para decirles que trabajen o que se contraigan m\u00e1s r\u00e1pido<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nUna rutina de entrenamiento en la que hay que ser consistente y llevarla a cabo al menos una vez a la semana<\/strong> ya que como la propia Kate explica \u201clas mejoras en el sistema nervioso ocurren tras 7 o 10 d\u00edas de trabajo de fuerza<\/strong> por eso, tras varias sesiones, es cuando te empiezas a encontrar mejor<\/em>\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>TRABAJO DE FUERZA M\u00c1XIMA<\/span><\/h4>\n
\nKate Baldwin insiste en la importancia que tiene no solo el trabajo de fuerza, si no tambi\u00e9n el trabajo de fuerza m\u00e1xima<\/strong> con grandes cargas y pocas repeticiones<\/strong> \u201ccon la fuerza m\u00e1xima lo que se busca es lograr una fuerza muscular grande y que a la hora de hacer una carrera, tus m\u00fasculos est\u00e9n ejerciendo una fuerza inferior a la m\u00e1xima que tienen<\/em>\u201d<\/p>\nElla misma pone un ejemplo muy simple de entender \u201cal mejorar tu contracci\u00f3n muscular o la habilidad de tus m\u00fasculos para generar una mayor fuerza, de repente esos 200 wattios que pueden ser tu 75% de tu m\u00e1ximo, son algo menos<\/strong> porque eres m\u00e1s fuerte. Es decir, con esa ganancia de fuerza esos 200 wattios se pueden convertir en tu 65%<\/em>\u201d. Esa ganancia de fuerza hace que muevas m\u00e1s wattios con el mismo esfuerzo.\u00a0<\/span><\/p>\nAdem\u00e1s, los beneficios de la fuerza m\u00e1xima van m\u00e1s all\u00e1 ya que como ella misma confirma \u201cla fuerza m\u00e1xima te ayuda a ser m\u00e1s eficiente a nivel biomec\u00e1nico<\/strong> ya que vas a utiliza menos ox\u00edgeno para una cierta velocidad<\/em>\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\nPor ello, introducir una rutina de fuerza m\u00e1xima dentro de tu planificaci\u00f3n de fuerza es fundamental para lograr muchos beneficios<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-TRIATLETASENRED-750x150-1.gif\")
<\/a><\/p>\n