TEST EN BERGEN (NORUEGA) TRAS EL ENTRENAMIENTO EN ALTURA<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/span><\/p>\n
\nTanto Kristian Blummenfelt<\/strong> como Gustav Iden<\/strong> y el equipo que les rodea han estado pasando unas semanas en tierras marroqu\u00eds con el objetivo de hacer un Training Camp en altura<\/strong> e ir cogiendo la base de cara a un 2024 que se presenta muy emocionante con los Juegos Ol\u00edmpicos<\/strong> como principal objetivo del a\u00f1o.<\/span><\/p>\nEn esta ocasi\u00f3n, con el objetivo de buscar una altitud un poco mayor de la que tienen en Sierra Nevada<\/strong>, el otro lugar al que suelen acudir cuando quieren buscar los beneficios de la altitud, han viajado hasta las monta\u00f1as Atlas en Marruecos<\/strong>. Un lugar ic\u00f3nico del que han disfrutado entrenando y del que, tras bajar a su Noruega natal, han querido valorar los beneficios adquiridos. Adem\u00e1s, a trav\u00e9s de sus redes sociales, han compartido algunos de los valores de los test realizados en el laboratorio.<\/span><\/p>\n<\/span>VALORACI\u00d3N 2023<\/span><\/span><\/h4>\n
\nGustav Iden<\/span><\/strong><\/p>\nEl a\u00f1o 2023 ha sido mi peor a\u00f1o a nivel profesional y personal<\/strong>. No ha habido ninguna carrera con la que haya terminado feliz y muy pocos entrenamientos en los que haya dicho \u201cvamos en buena direcci\u00f3n\u201d<\/em>. Adem\u00e1s, por primera vez en mi carrera he estado lesionado con una inflamaci\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles con el que hemos tenido que lidiar los \u00faltimos meses del 2023<\/span><\/p>\nKristian Blummenfelt <\/span><\/strong><\/p>\nEl objetivo de 2023 era ponerme en la posici\u00f3n necesaria para revalidar el t\u00edtulo ol\u00edmpico en Par\u00eds 2024.<\/strong> No ha sido un gran a\u00f1o en cuanto a resultados en las carreras de corta distancia porque no he podido subir al podium<\/strong> y mi mejor carrera ha sido Hamburgo con el 4\u00ba puesto<\/strong> en una de las peores distancias para m\u00ed como es la Super Sprint<\/strong>. En Media Distancia he logrado tres podiums<\/strong> en las tres carreras de la PTO<\/strong>. Aunque he metido buenos entrenamientos con datos sobre la bici jam\u00e1s vistos, hay que esperar al 2024 para ver si todo lo realizado en 2023 ha merecido la pena<\/span><\/p>\n<\/span>ENTRENAMIENTO EN ALTURA<\/span><\/span><\/h4>\n
\nKristian Blummenfelt <\/span><\/strong><\/p>\nMarruecos es un gran sitio para entrenar en altura con m\u00e1s de 2.600m de altitud<\/strong>. Al final, estamos durmiendo 300m m\u00e1s alto de lo que hacemos en Sierra Nevada. El objetivo estando en Marruecos es engrasar el motor y ver c\u00f3mo se comporta y trabaja<\/strong>. Para ello, hemos estado utilizando el VO2 Master<\/strong> para ir sabiendo las calor\u00edas que \u00edbamos quemando durante las sesiones, despu\u00e9s de las sesiones, antes de cenar y despu\u00e9s de cenar para tener una imagen completa de c\u00f3mo estaba funcionando nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\nOlav Alexander <\/span><\/strong><\/p>\nLos beneficios de entrenar en altura ya est\u00e1n demostrados y uno de los principales es el incremento de la masa hemoglobina. A\u00fan as\u00ed, no a todos les afecta igual y por ello nosotros llevamos mucho tiempo probando y obteniendo buenos datos por experiencias pasadas entrenando en altitudes de hasta 2.800m.<\/span><\/p>\n<\/span>TEST REALIZADOS EN ALTURA<\/span><\/span><\/h4>\n
\nGustav Iden<\/span><\/strong><\/p>\nLos test han sido malos y estoy en muy mala forma<\/strong>. Tenemos mucho trabajo por delante.<\/span><\/p>\nKristian Blummenfelt<\/span><\/strong><\/p>\nPara llevar solo unos d\u00edas haciendo entrenamientos de baja intensidad, los datos de los test han sido los esperados. Ahora en diciembre cuando bajemos a nivel del mar, comenzaremos a meter ritmos de competici\u00f3n y entrenamientos VO2max<\/strong> para ir cogiendo la forma. El objetivo en Marruecos es meter volumen y crear una buena base <\/span><\/p>\n<\/span>IMPORTANCIA DE LA INGESTA CAL\u00d3RICA<\/span><\/span><\/h4>\n
\nOlav Alexander<\/span><\/strong><\/p>\nLas calor\u00edas son el principal limitante del entrenamiento.<\/strong> No hay velocidad sin potencia y no hay potencia sin calor\u00edas. Por ello, la ingesta de calor\u00edas es incre\u00edblemente relevante aunque a\u00fan lo es m\u00e1s la capacidad de absorber y tolerar esas calor\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, estando en altitud, la tasa metab\u00f3lica en reposo aumenta significativamente<\/strong> por ello tenemos que medir todo muy bien para poder construir una planificaci\u00f3n de entrenamiento que nos deje ir aumentando el volumen sin que nos repercuta negativamente.<\/span><\/p>\nTodas estas mediciones de las calor\u00edas quemadas, si se saben interpretar, son fundamentales. Hay una correlaci\u00f3n positiva entre el volumen de entrenamiento (entendiendo el volumen como la intensidad y la duraci\u00f3n del mismo) con el rendimiento. Por ello, cuando mayor es el volumen de entrenamiento, mayor tiene que ser la precisi\u00f3n en todo lo que haces. Por eso somos tan rigurosos y met\u00f3dicos.<\/span><\/p>\n<\/span>SENSORES UTILIZADOS<\/span><\/span><\/h4>\n
\nKristian Blummenfelt<\/span><\/strong><\/p>\nGracias a todos los sensores que tenemos ahora para poder medir y gracias a que muchos de ellos podemos usarlos fuera de un laboratorio y usarlos en nuestros entrenamientos, podemos controlar muchos par\u00e1metros que nos interesan. Con todos estos instrumentos podemos ver y saber c\u00f3mo se est\u00e1 comportando nuestro cuerpo en todo momento. <\/span><\/p>\nPor ejemplo, no puedes estar pinch\u00e1ndote en el dedo cada 6 minutos para ver los valores de lactato. Ahora, con el Moxi Monitor<\/strong>, puedes ver la evoluci\u00f3n del lactato sin necesidad de pararte y pincharte. Puedes las curvas del lactato dependiendo la intensidad y eso te ayuda a ajustar la planificaci\u00f3n de cada entrenamiento.<\/span><\/p>\n<\/span>TEST EN BERGEN (NORUEGA) TRAS EL ENTRENAMIENTO EN ALTURA<\/span><\/span><\/h4>\n
\nGustav Iden<\/span><\/strong><\/p>\nTras un tiempo sin correr por mis dolencias en el Aquiles, volv\u00ed a probar hacerlo en Marruecos y segu\u00ed sintiendo dolor. Por eso, decidimos acortar la estancia en Marrueco para viajar a Alemania y hacerme una pruebas y buscar otro tratamiento. <\/span><\/p>\nA pesar del nuevo tratamiento, al volver a casa no hemos podido meter los test de VO2 Max en la bici ni corriendo pero s\u00ed en la nataci\u00f3n donde los n\u00fameros han sido sorprendentemente buenos dando los mejores datos de siempre<\/strong>. Adem\u00e1s, los n\u00fameros muestran que estoy siendo mucho m\u00e1s eficiente en el nado ya que al mismo ritmo necesito menos ox\u00edgeno.<\/span><\/p>\nEstamos trabajando espec\u00edficamente la t\u00e9cnica con uno de los entrenadores de nataci\u00f3n m\u00e1s famosos de Noruega quien tambi\u00e9n nos est\u00e1\u00a0 <\/span>dise\u00f1ando todas las sesiones y eso me est\u00e1 dando mucha confianza en el agua.<\/span><\/p>\nKristian Blummenfelt<\/span><\/strong><\/p>\nEstoy contento con los test teniendo en cuenta que a\u00fan estamos lejos de los Juegos Ol\u00edmpicos<\/strong>. Lo que m\u00e1s me preocupa es la piscina los n\u00fameros est\u00e1n siendo positivos. El ritmo de nataci\u00f3n por debajo del ritmo de carrera est\u00e1 siendo muy bueno. Creo que soy m\u00e1s eficiente<\/strong> aunque ahora tenemos que trabajar m\u00e1s espec\u00edficamente el ritmo por encima del ritmo de carrera<\/span><\/p>\nOlav Alexander<\/span><\/strong><\/p>\nGustav est\u00e1 siendo significativamente mejor en la nataci\u00f3n<\/strong> de lo que lo ha sido antes. Esto es extremadamente positivo y motivante<\/span><\/p>\nEn cuanto a Kristian, ha mejorado en cuanto a la potencia<\/strong> no solo teniendo en cuenta el momento de la temporada en la que estamos si no que es m\u00e1s alto de lo que ha sido nunca antes<\/strong>. Estamos rompiendo l\u00edmites<\/strong> y no tenemos referencias para comparar estos nuevos valores de Kristian. Parece una exageraci\u00f3n pero viendo el test en bici de Kristian pensaba que \u00edbamos a necesitar otra bici en el laboratorio porque la iba a explotar<\/strong>. <\/span><\/p>\nLos datos nadando tambi\u00e9n son mejores que nunca<\/strong> y corriendo esta mostrando valores asombrosos. Est\u00e1 corriendo m\u00e1s r\u00e1pida que la cinta de correr y m\u00e1s r\u00e1pido de lo que lo ha hecho antes. Los n\u00fameros corriendo son tan buenos que cuando los vi no me los cre\u00eda. En ese momento dije al equipo \u201cque nadie publique o ense\u00f1e estos n\u00fameros porque antes los tengo que verificar que no me los creo<\/em>\u201d<\/span><\/p>\n
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