{"id":87894,"date":"2023-12-11T17:33:01","date_gmt":"2023-12-11T16:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=87894"},"modified":"2023-12-12T10:27:13","modified_gmt":"2023-12-12T09:27:13","slug":"sorokin-24h-campeon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sorokin-24h-campeon\/","title":{"rendered":"\u00a1No lo hagan en sus casas! Los datos del campe\u00f3n del mundo de 24h &#8230;\u00a1Corriendo!"},"content":{"rendered":"<p>El lituano Aleksandr Sorokin se llev\u00f3 por segunda vez el campeonato del mundo de 24h, recorriendo una distancia de 301,79km<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/acortar.link\/SILsje\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-87738\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-TRIATLETASENRED-750x150-1.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sorokin-24h-campeon\/#Ponemos_en_contexto\" title=\"Ponemos en contexto\">Ponemos en contexto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sorokin-24h-campeon\/#Nadie_puede_con_Sorokin\" title=\"Nadie puede con Sorokin\">Nadie puede con Sorokin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sorokin-24h-campeon\/#%C2%BFComo_es_la_semana_de_carga_para_atacar_un_mundial_que_dura_un_dia_entero\" title=\"\u00bfC\u00f3mo es la semana de carga para atacar un mundial que dura un d\u00eda entero?\">\u00bfC\u00f3mo es la semana de carga para atacar un mundial que dura un d\u00eda entero?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ponemos_en_contexto\"><\/span>Ponemos en contexto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>\u00bfOs pod\u00e9is imaginar lo que supone correr 30 carreras de 10km seguidas en 47:00, sin descanso? Pues eso es lo que <strong>Sorokin<\/strong> acaba de conseguir hacer en 24 horas en el que ha sido su segundo oro en la disciplina m\u00e1s &#8216;bestia&#8217; de la ultradistancia.<\/p>\n<p>Taiw\u00e1n fue el escenario de la prueba, d\u00f3nde el espa\u00f1ol <strong>Kiko Mart\u00ednez <\/strong>fue 4\u00ba con 282,06km (5:06\/km), en un evento que reuni\u00f3 a m\u00e1s de 200 especialistas en el formato. Los n\u00fameros de la sesi\u00f3n que <strong>Sorokin<\/strong> ha colgado en su Strava son de miedo. Pulso medio de 122 latidos por minuto, una cadencia de 177 pasos y un ritmo medio infernal hasta el km 200, d\u00f3nde el ritmo medio estaba por debajo de los 4:30\/km. Los 100km finales son una prueba de supervivencia, d\u00f3nde podr\u00edamos decir que gana &#8216;el que peta menos&#8217;.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadie_puede_con_Sorokin\"><\/span>Nadie puede con Sorokin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>El hombre que presume de que en 2012 pesaba 100kg, pone la guinda a un 2023 espectacular, d\u00f3nde hace apenas 6 meses bati\u00f3 el r\u00e9cord del mundo de 100km que \u00e9l mismo ostentaba. Aqu\u00e9l d\u00eda el tit\u00e1n lituano emple\u00f3 solo 6:05:35 para &#8216;volar&#8217; a una media de 3:39\/km. Y es que estamos ante un portento f\u00edsico, ya que en la preparaci\u00f3n para el asalto a la plusmarca de la centena, el campe\u00f3n del mundo corri\u00f3 el Marat\u00f3n de Sevilla en 2h25 (con un paso de media marat\u00f3n en 1h11&#8242;). Otra marca a destacar es su 15:29 en 5k, por lo que es capaz de rendir en todos los rangos del fondo.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_es_la_semana_de_carga_para_atacar_un_mundial_que_dura_un_dia_entero\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo es la semana de carga para atacar un mundial que dura un d\u00eda entero?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Revisando el Strava del atleta de Nike, podemos deducir a grandes rasgos que se trata de un deportista singular. Algunas semanas de entrenamiento se basan simplemente en una o dos salidas de m\u00e1s de 40km, d\u00f3nde se incluyen series largas y trabajo espec\u00edfico. No en vano, la regularidad es un factor clave en la ultradistancia, y <strong>Sorokin\u00a0<\/strong>se mantiene activo, almenos, en 48 de lasa 52 semanas que tenemos al a\u00f1o. Algo que nos da que pensar que el bueno de <strong>Aleksandr<\/strong> puede que hasta ni cargue todos sus entrenos a la app naranja.<\/p>\n<p>Al grano. A principios de octubre arranc\u00f3 la preparaci\u00f3n espec\u00edfica para este evento, en la\u00a0 que ha combinado los rodajes junto con sesiones de ciclismo, nataci\u00f3n y el trabajo de gimnasio. 5 semanas de progresi\u00f3n, con un microciclo final que consisti\u00f3 en:<\/p>\n<ul>\n<li>Lunes doble sesi\u00f3n: &#8220;rodaje de recuperaci\u00f3n&#8221; de 30km a 4:14\/km por la ma\u00f1ana + 14km a 4:40 por la tarde (el d\u00eda antes ven\u00eda de un rodaje de 60km a 4:17\/km)<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles doble sesi\u00f3n: 50km a 4:10\/km + 10km suaves a 4:50 por la tarde<\/li>\n<li>S\u00e1bado 50km a 4:05\/km<\/li>\n<li>Domingo 70km a 4:10\/km<\/li>\n<\/ul>\n<p>En total, 224km y casi 16 horas de entrenamiento, para empezar un tapering que dur\u00f3 otras 4 semanas hasta el d\u00eda D.<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;\">La proeza en detalle<a href=\"https:\/\/www.strava.com\/activities\/10313911502\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u00a0aqu\u00ed<\/a> para acceder directamente a la actividad de las 24h.<\/span><\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"n85J4rrmPd0\"><iframe title=\"Nada sin Esfuerzo Con Estos 6 F\u00e1ciles Ejercicios \ud83c\udf0a\ud83c\udfca\u200d\u2642\ufe0f\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n85J4rrmPd0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El lituano Aleksandr Sorokin se llev\u00f3 por segunda vez el campeonato del mundo de 24h, recorriendo una distancia de 301,79km<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":87897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,10639],"tags":[9401,8214],"class_list":{"0":"post-87894","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-portada","9":"tag-aleksandr-sorokin","10":"tag-record-24h"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87894"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87909,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87894\/revisions\/87909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}