La posici\u00f3n del cuerpo sobre el agua es la clave en la nataci\u00f3n<\/p><\/blockquote>\n
Ya no me fijo tanto en la brazada si no en la posici\u00f3n del cuerpo en el agua y en la propiocepci\u00f3n (sentir el agua)<\/strong>. Creo que se tiene un fijaci\u00f3n m\u00e1s grande de lo debido en cuanto al tipo de brazada, el c\u00f3mo hay que hacerla para que sea perfecto y bajo mi punto de vista el patr\u00f3n fundamental es como tenemos la posici\u00f3n del cuerpo<\/strong> sobre el agua<\/strong>. Aunque tengas la mejor brazada de todas, si tu cuerpo no est\u00e1 bien posicionado sobre el agua, vas a ir muy lento. En mi caso es tan importante la posici\u00f3n de cuerpo que siento lo r\u00e1pido o lento que voy dependiendo lo bien o mal que vaya sobre el agua<\/p>\n<\/span>EJERCICIOS FUNDAMENTALES PARA MEJORAR LA NATACI\u00d3N\u00a0<\/span><\/span><\/h4>\n<\/span>Uso del Snorkel<\/span><\/span><\/h5>\nTras el accidente de 2022 donde tuve fracturas en el cr\u00e1neo y de v\u00e9rtebras, una de las consecuencias fue que no pod\u00eda levantar mucho la cabeza. Por ello, en el agua, empec\u00e9 entrenando con el snorkel<\/strong>, que nunca lo hab\u00eda utilizado, y sent\u00ed como mi posici\u00f3n del cuerpo en el agua cambi\u00f3 radicalmente<\/strong>. Mi marido, nadador, siempre me dec\u00eda que iba con la cabeza muy levantada y yo le dec\u00eda que era su percepci\u00f3n erronea, pero ten\u00eda raz\u00f3n. Eso ha hecho que este a\u00f1o haya mejorado un punto mi nataci\u00f3n<\/p>\nEl tema de llevar la cabeza alta en el agua es uno de los problemas que tiene mucha gente que nada en piscinas p\u00fablicas de 25m donde hay mucha gente. Al final, para no chocarte, tienes que estar mirando casi al final de la piscina y eso te hace llevar la cabeza alta. Ahora que yo he cambiado de piscina y nado en una de 50m, puedo nadar mejor sin estar pendiente de gente que haya en medio. Por ello, si se nada en piscina de 25m, aunque se piense que no llevamos la cabeza levantada, tenemos que prestarle atenci\u00f3n.<\/p>\n
<\/span>Patada de nataci\u00f3n<\/span><\/span><\/h5>\nOtra de las mejoras de este a\u00f1o y que ha venido tambi\u00e9n en consecuencia al accidente es la patada de nataci\u00f3n<\/strong>. Ahora tengo una patada funcional<\/strong> y eso ayuda en dos aspectos. El primero es que con una patada funcional, puedes mantener una posici\u00f3n del cuerpo mucho mejor<\/strong>. Y segundo es que una patada funcional te hace ganar velocidad<\/strong>. Para ello, aunque pueda parecer aburrido, es importante hacer trabajo de pies con aletas.<\/p>\n<\/span>Constancia y perseverancia<\/span><\/span><\/h5>\nLa nataci\u00f3n es un deporte donde la constancia y perserverancia<\/strong> son fundamentales. Me arrepiento mucho de haber dejado de nadar de los 15 a los 25 a\u00f1os porque perd\u00ed todo lo que hab\u00eda aprendido.<\/p>\nTenemos que ser conscientes que los mejores nadadores del mundo tardan a\u00f1os en mejorar uno o dos segundos sus tiempos as\u00ed que en la nataci\u00f3n hay que ser pacientes. Si haces las cosas bien, independientemente la edad que tengas, acabar\u00e1s mejorando la nataci\u00f3n pero se consciente que te costar\u00e1 m\u00e1s que con la bici o la carrera a pie.<\/p>\n
<\/span>ACCIDENTE PRE KONA 2022<\/span><\/h4>\nSer fisioterapeuta me ayud\u00f3 a conocer el alcance de mis lesiones y el tipo de rehabilitaci\u00f3n que iba a tener que hacer<\/p><\/blockquote>\n
La sensaci\u00f3n que tuve tras el accidente fue de mucha tristeza y soledad<\/strong> en el sentido de estar en una cama de un hospital sin poder moverme. Doy gracias a mi familia, a mi entrenador y por supuesto a los m\u00e9dicos que hicieron un gran trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\nDe las lesiones, lo que m\u00e1s me preocupaba era el cuello ya que lo que dec\u00eda el esc\u00e1ner y el dolor que sent\u00eda no eran compatibles y es por ello que solicit\u00e9 dos y tres revisiones para asegurarnos que no nos dej\u00e1bamos nada sin ver.<\/p>\n
Adem\u00e1s, ser fisioterapeuta me ayud\u00f3<\/strong> a saber lo que ten\u00eda que hacer con el parte m\u00e9dico que ten\u00eda. Cuando me dijeron que ten\u00eda la columna bien, ya sab\u00eda que podr\u00eda andar y todos los ejercicios que iba a tener que hacer para recuperarme<\/strong>. Lo mismo a nivel pulmonar. Al final, un fisio no solo sabe de piernas y brazos, si no que tenemos un conocimiento mucho m\u00e1s amplio y eso me ayud\u00f3 en la rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<\/span>VUELTA AL M\u00c1XIMO NIVEL<\/span><\/h4>\nEn una recuperaci\u00f3n larga, es necesario ponerte peque\u00f1os objetivos para ir cumpliendo e ir ganando motivaci\u00f3n y confianza<\/p><\/blockquote>\n
La parte mental y el apoyo de mi familia, de mi marido y posteriormente de mi fisioterapeuta fue fundamental. Para mi marido no fue f\u00e1cil porque dej\u00f3 la armada para dedicarse a mi y a mi futuro profesional. Un futuro que con el accidente estaba en el precipicio. En todo momento me mostr\u00f3 su confianza y sobre todo me dio mi espacio para estar triste y llorar que es bueno y se necesita.<\/strong><\/p>\nLuego la ayuda de mi fisioterapeuta fue fundamental ya que dividimos la recuperaci\u00f3n en peque\u00f1os objetivos<\/strong> necesarios para que yo ganase en confianza de cara a volver a tener un rendimiento bueno. Sab\u00edamos que para rendir bien ten\u00eda que tolerar semanas de carga de 20 horas y semanas de nadar 20km. Nos pusimos objetivos en el camino de la recuperaci\u00f3n y a medida que vi que los iba cumpliendo, mi confianza aumente sustancialmente.<\/p>\n<\/span>RECUPERACI\u00d3N COMPLETA<\/span><\/h4>\nEl trauma deja pistas aunque ahora estoy entrenando sin reservarme nada<\/p><\/blockquote>\n
El m\u00e9dico hace unas semanas me dijo una frase que me gust\u00f3 mucho \u201cel trauma deja pistas\u201d<\/strong>. Ya no es tanto estar recuperada f\u00edsicamente si no tambi\u00e9n psicol\u00f3gicamente. Ahora puedo decir que estoy entrenando sin guardarme nada<\/strong> pero una lesi\u00f3n as\u00ed siempre te deja algo. Pero como te digo, ahora puedo esprintar o atacar una subida en bici a mi m\u00e1ximo nivel sin ning\u00fan problema\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>IRONMAN 70.3 LAHTI<\/span><\/h4>\nNo fue inesperado porque sab\u00eda que estaba en uno de los mejores momentos de mi carrera. Estaba corriendo con una consistencia que nunca hab\u00eda tenido<\/p><\/blockquote>\n
El podium en el Ironman 70.3 no fue inesperado<\/strong>. Desde el accidente me dediqu\u00e9 a rehabilitarme y\u00a0<\/span>a entrenar d\u00eda a d\u00eda sin pararme a pensar en las carreras que pod\u00eda ganar. El objetivo era volver a tener un rendimiento bueno<\/strong> y en verano lo consegu\u00ed. En verano mi rendimiento y sobre todo mi carrera a pie fue el mejor y el m\u00e1s consistente que he tenido en toda mi carrera. Si lo ves con perspectiva, s\u00ed que es incre\u00edble en pocos meses pasar de no poder andar a estar en el podium de un Ironman 70.3, pero como iba d\u00eda a d\u00eda y sab\u00eda que estaba bien, no me sorprendi\u00f3.<\/p>\nLo que m\u00e1s me gust\u00f3 de esa carrera es poder demostrar mi estado de forma y el rendimiento que estaba teniendo entrenando<\/strong>. El entrenamiento es el camino para lograr tu mejor versi\u00f3n el d\u00eda de carrera y hoy m\u00e1s que nunca se est\u00e1 viendo que poca gente conseguimos demostrar eso.<\/p>\n<\/span>ENTRENAMIENTO Y COMPETICI\u00d3N<\/span><\/h4>\nEl entrenamiento es el camino para rendir en competici\u00f3n y no el fin \u00faltimo<\/p><\/blockquote>\n
Creo que yo no soy buena entrenando porque nunca doy el 100% en mis entrenamientos<\/strong>. Prefiero llevar un control y no arriesgar tanto. Veo a muchos triatletas amateurs que son capaces de mover 3,5kg por wattio en una salida de 4 horas y van m\u00e1s de 2km\/h m\u00e1s r\u00e1pido que yo pero luego en las carreras veo que les saco m\u00e1s de 30 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\nLo que quiero decir es que hay que tener cuidado y controlar la carga<\/strong>. El objetivo es la carrera y de nada sirve ser el mejor en los entrenamientos si luego en la carrera no puedes mostrar lo que haces entrenando\u00a0<\/span><\/p>\n
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