Poca gente habr\u00e1 en el mundo del deporte de resistencia con m\u00e1s autoridad sobre el tema que el bueno de Sam<\/strong> Long<\/strong>. El de Trek se ha hecho un nombre en el mundo del triatl\u00f3n \u2013resultados aparte\u2013 gracias a sus bestialidades entrenando. Lo m\u00e1s seguro es que muchos de los que lean este art\u00edculo tengan en su DM alg\u00fan mensaje de un colega con una captura del entreno de Long<\/strong>. Pues bien, parece ser que el triatleta afincado en Boulder quiere arrancar la pretemporada dando un poco de brillo a los profesional del trideporte.<\/p>\n “Cuando empec\u00e9 en este deporte, recuerdo leer en las revistas y escuchar podcast d\u00f3nde siempre se repet\u00eda: Entreno entre 30 y 40 horas semanales.”<\/p>\n<\/blockquote>\n “Entonces pensaba. Jod*r, si no puedo entrenar 30 como m\u00ednimo no voy a llegar a ser un pro”. La reflexi\u00f3n del triatleta de 27 a\u00f1os, despu\u00e9s de varias temporadas en el c\u00e9nit de este deporte, sigue afirmando<\/strong> que nada m\u00e1s lejos de la realidad, este volumen est\u00e1 muy lejos de la semana tipo de un pro.<\/strong><\/p>\n Para poner a su p\u00fablico en contexto de c\u00f3mo distribuye \u00e9l una semana basada en volumen, pone un ejemplo de una de sus bloques previos de 7 d\u00edas. 7h30′ de nataci\u00f3n, unos 30km + 7h30′ de carrera, unos 100km + 14 horas de bici, que son unos 500km. Sumado con 1 horas de trabajo de gimnasio, nos da la cifra aproximada de lo que requiere entrenar ‘solo’ 30 horas. Eso est\u00e1 muy bien, pero sabiendo que Sam ha probado la receta del volumen masivo, nos pica la curiosidad sobre c\u00f3mo debe de ser una semana de aniquilaci\u00f3n para el ‘Big Unit’.<\/p>\n As\u00ed como lo leemos, durante los meses de pandemia d\u00f3nde las piscinas estaban cerradas, el joven que por entonces ten\u00eda solo 24 a\u00f1os, lleg\u00f3 a sumar 38 horas de entrenamiento puro, a base de carrera y bici.<\/p>\n Rodaje de 53′ a pie en zona 1\/2 con algunas rectas al acabar + 3 horas de bici f\u00e1cil + 1 hora de gimnasio<\/p>\n 35′ de carrera a pie en ayunas + 9h42′ de bici… solo rodar<\/p>\n 1h40′ de carrera a pie moderada entre zona 1 y 3 con 6×200 al final + 3 horas de bici f\u00e1cil<\/p>\n 20′ de carrera a pie en ayunas + 5h30′ de bici entre zona 1 y 2, cadencia alta<\/p>\n 1h20′ de carrera a pie con 6 rectas al final + 1 hora de bici f\u00e1cil<\/p>\n 9 horas de bici entre zona 1 y 3 intentando sostener potencia durante toda la salida<\/p>\n 2 horas aer\u00f3bicas a pie entre zona 1 y 3, centr\u00e1ndose en una buena t\u00e9cnica y en terreno ondulado + 2 horas de bici f\u00e1cil<\/p>\n Vol\u00famenes totales:<\/span> 1000km en bici, 100km corriendo y 1h20′ de gimnasio<\/strong><\/p>\n Simplemente BRUTAL.<\/p>\nLa semana m\u00e1s bestia que has visto (y sin nataci\u00f3n)<\/h3>\n
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