{"id":86275,"date":"2023-10-31T12:04:36","date_gmt":"2023-10-31T11:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=86275"},"modified":"2023-11-14T04:35:52","modified_gmt":"2023-11-14T03:35:52","slug":"los-umbrales-de-lionel-sanders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-umbrales-de-lionel-sanders\/","title":{"rendered":"Los umbrales de Lionel Sanders"},"content":{"rendered":"

Lionel Sanders ha comenzado su pretemporada haciendo un test de lactato en cada una de las tres disciplinas\u00a0<\/span><\/h3>\n

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Finales de octubre y Lionel Sanders ya est\u00e1 con la mirada puesta en la temporada 2024. Tras una temporada que no le ha dejado nada contento y en donde s\u00f3lo ha corrido carreras de Media Distancia como ya avis\u00f3 tras su desastroso resultado en Kona 2022, el canadiense afronta una pretemporada ilusionante con las cosas muy claras.\u00a0<\/span><\/p>\n

Una nueva temporada para la cual, Sanders ha definido muy bien cuales son los aspectos a mejorar<\/p>\n

    \n
  1. La aerodin\u00e1mica<\/li>\n
  2. La nataci\u00f3n<\/li>\n
  3. La velocidad en la carrera a pie<\/li>\n<\/ol>\n

    Adem\u00e1s de esos objetivos, Lionel Sanders ha compartido con todos sus seguidores el protocolo de entrenamiento<\/strong> que va a seguir durante los pr\u00f3ximos meses. Dicho protocolo consiste en realizar los mismos test tanto en la nataci\u00f3n, en el rodillo y en la cinta de correr cada 8 semanas<\/strong> para conocer la evoluci\u00f3n de sus umbrales en cada una de estas disciplinas. El objetivo es valorar el comportamiento de su cuerpo tras 8 semanas de est\u00edmulos y medir la evoluci\u00f3n del mismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Pues bien, para comenzar con su planificaci\u00f3n y su protocolo, tras m\u00e1s de 2 semanas sin hacer mucho, Sanders ha compartido en sus redes sociales los test que va a realizar cada 8 semanas y sus umbrales actuales en cada una de las tres disciplinas.<\/p>\n

    TEST NATACI\u00d3N<\/h3>\n
    \n

    El test de nataci\u00f3n ha consistido en realizar 6 series de 400m<\/strong> empezando la primera a un ritmo muy f\u00e1cil e ir aumentando la velocidad en 10\u201d cada serie de 400 (2\u201d el 100).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Para ello, el canadiense ha explicado que antes realiza un calentamiento de 500m m\u00e1s 8 series de 50m y otras 8 series de 25.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Los resultados han sido los siguientes:<\/p>\n

      \n
    1. 400m a 1:30\/100m – 104ppm – 1,4mmol<\/li>\n
    2. 400m a 1:26\/100m – 106ppm – 1,6mmol<\/li>\n
    3. 400m a 1:23\/100m – 113ppm – 1,9mmol<\/li>\n
    4. 400m a 1:21\/100m – 118ppm – 2,2mmol<\/li>\n
    5. 400m a 1:19\/100m – 122ppm – 3,2mmol<\/li>\n
    6. 400m a 1:18\/100m – 124ppm – 4,5mmol<\/li>\n<\/ol>\n

      La conclusi\u00f3n de Sanders es que su umbral LT2 est\u00e1 sobre el 1:21\/100m y que no puede realizar grandes saltos de intensidad por la limitaci\u00f3n mec\u00e1nica\/t\u00e9cnica que tiene<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      TEST EN BICI<\/h3>\n
      \n

      El test en bici Lionel Sanders lo realiza sobre el rodillo para poder ajustar un poco las condiciones ambientales y poder realizar siempre el test en las mismas condiciones de temperatura y humedad. Adem\u00e1s, realiza el test acoplado en la nueva posici\u00f3n definida tras los test aerodin\u00e1micos que realizo en la calle hace apenas un mes junto a Marc Graveline\u00a0<\/span><\/p>\n

      El test consist\u00eda en 6 series de 6\u00b4<\/strong> comenzando a un ritmo f\u00e1cil y subiendo 30 wattios cada serie. Antes, realiza un calentamiento con 10\u00b4 f\u00e1cil seguidos de 3 series de 2\u00b4 progresivos m\u00e1s 3 aceleraciones de 20\u201d descansando 40\u201d (el lactato tras el calentamiento fue de 1,5mmol)<\/p>\n

        \n
      1. 6\u00b4 a 251 wattios – 110ppm – 1mmol<\/li>\n
      2. 6\u00b4 a 281 wattios – 112ppm – 0,9mmol<\/li>\n
      3. 6\u00b4 a 311 wattios – 119ppm – 1,1mmol<\/li>\n
      4. 6\u00b4 a 344 wattios – 125ppm – 1,5mmol<\/li>\n
      5. 6\u00b4 a 376 wattios – 133ppm – 2,7mmol<\/li>\n
      6. 6\u00b4 a 397 wattios – 143ppm – 4,9mmol<\/li>\n<\/ol>\n

        La conclusi\u00f3n de Sanders es que sobre la bici puede realizar grandes cambios de intensidad y que sus valores son bastante buenos. Tal y como \u00e9l mismo menciona, si consigue estar en valores de CDA similares al de sus rivales, puede estar entre los mejores en el sector ciclista. Su umbral LT2 lo establece en 344 wattios<\/p>\n

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        TEST DE CARRERA A PIE<\/h3>\n
        \n

        Tal y como hizo con el test de bici, el test de carrera a pie tambi\u00e9n lo hace Indoor por la misma cuesti\u00f3n. Adem\u00e1s, el canadiense confiesa que para esta pr\u00f3xima temporada realizar\u00e1 la mayor\u00eda de sus entrenamientos de carrera a pie Indoor para poder seguir metiendo entrenos de velocidad en mejores condiciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

        El test consist\u00eda en 6 series de 1.600m<\/strong> y los resultados fueron los siguientes<\/p>\n

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        1. 1.600m – 4,26 el km – 104ppm – 0,9mmol<\/li>\n
        2. 1.600m – 4,01 el km – 106ppm – 0,9mmol<\/li>\n
        3. 1.600m – 3,38 el km – 113ppm – 0,9mmol<\/li>\n
        4. 1.600m – 3,18 el km – 118ppm – 1,5mmol<\/li>\n
        5. 1.600m – 3,02 el km – 122ppm – 1,8mmol<\/li>\n
        6. 1.600m – 2,52 el km – 125ppm – 3,3mmol<\/li>\n<\/ol>\n

          La conclusi\u00f3n de Sanders es que es incapaz de aumentar el lactato por no haber trabajado la velocidad durante hace mucho tiempo y es por ello que uno de sus objetivos en cuanto a los entrenamientos esta temporada es meter m\u00e1s sesiones de velocidad. Establece el umbral LT2 entorno a 3:17 el km<\/p>\n

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