{"id":85852,"date":"2023-10-10T21:34:57","date_gmt":"2023-10-10T19:34:57","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=85852"},"modified":"2023-11-14T04:36:24","modified_gmt":"2023-11-14T03:36:24","slug":"lucy-charles-semanas-de-40h-para-ganar-kona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/lucy-charles-semanas-de-40h-para-ganar-kona\/","title":{"rendered":"Lucy Charles: semanas de 40h para ganar Kona"},"content":{"rendered":"

Lucy Charles revela las claves de su preparaci\u00f3n para alzarse, por fin, con la victoria en el Campeonato del Mundo Ironman Kona<\/span><\/h3>\n

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\u00bfEres la que m\u00e1s se beneficia de que Taylor Knibb est\u00e9 en carrera?<\/span><\/h4>\n

Taylor Knibb va a cambiar la carrera y es incre\u00edble que vaya a participar. Posiblemente salga con ella del agua o le saque un poco de tiempo pero ser\u00eda un tiempo que pronto lo cerrar\u00eda sobre la bici<\/strong>. <\/span><\/p>\n

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Taylor Knibb va a cambiar la din\u00e1mica de la carrera<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Ojal\u00e1 luego pueda aguantar con ella. Para mi es una buena noticia tener compa\u00f1\u00eda en la carrera desde bien pronto y no hacer una carrera completamente sola como lo suelo hacer. <\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l ser\u00e1 t\u00fa estrategia en la nataci\u00f3n?<\/span><\/h4>\n
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Creo que este a\u00f1o har\u00e9 un movimiento m\u00e1s inteligente con el objetivo de guardar energ\u00eda. Adem\u00e1s, este a\u00f1o hay grandes nadadoras por lo que podemos hacer un buen grupo nadando. A\u00fan as\u00ed, se ver\u00e1 el d\u00eda de la carrera pero puede ser una din\u00e1mica diferente a la que hemos estado viendo en Kona a\u00f1os atr\u00e1s<\/span><\/p>\n

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Voy a intentar ahorrar energ\u00eda en el agua<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Lauren Brandon, Rachel Zilinskas, Rebecca Clarke, Fenella Langridge y Taylor Knibb<\/strong> son grandes nadadoras que pueden nadar conmigo. Creo que este a\u00f1o hay mejores nadadoras as\u00ed que como digo, la din\u00e1mica de carrera puede ser diferente. <\/span><\/p>\n

\u00bfLa estrategia en la bici va a ser seguir a Taylor o ir a tu ritmo?<\/span><\/h4>\n
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Todos los a\u00f1os hago mi carrera independiente de la gente y este a\u00f1o no va a ser diferente. Kona es un IM muy diferente a los dem\u00e1s y aunque se abran grandes huecos sobre la bici, si luego acabas caminando en la marat\u00f3n, ese hueco no te sirve de nada.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tienes que hacer para ganar y no ser segunda como estos 4 a\u00f1os?<\/span><\/h4>\n
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Hacer mi carrera e intentar disfrutar dentro del sufrimiento.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Siempre en Kona he hecho carreras muy buenas de las que estoy muy orgullosa. Al final, no me fijo en el puesto. Lo que busco es rendir a mi mejor nivel. <\/span><\/p>\n

Llego muy en forma, el \u00faltimo bloque de entrenamientos ha ido muy bien y estoy con confianza pero en Kona cualquier cosa puede pasar. No me pongo ninguna presi\u00f3n y quiero disfrutar de la carrera dentro del sufrimiento. <\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s del tema de las lesiones?<\/span><\/h4>\n
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Desde la \u00faltima lesi\u00f3n he estado bien. Lo peor de las lesiones es que pierdes la confianza. Pero este \u00faltimo bloque lo he hecho bien.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Hemos sido capaces de aumentar el volumen de carrera a pie a lo que quer\u00edamos y, de hecho, estoy con mucha confianza. Adem\u00e1s, las intensidad que requiere una marat\u00f3n es diferente a la de una media y eso creo que a mi me beneficia.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ha ido el \u00faltimo bloque de entrenamiento?<\/span><\/h4>\n
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He hecho un bloque de 6 semanas de unas 40h de entrenamiento y con sesiones de 50km semanales de agua<\/h4>\n<\/blockquote>\n

No hemos hecho grandes cambios. S\u00ed que es verdad que \u00e9ste \u00faltimo bloque lo hemos hecho en casa<\/strong>. Mentalmente ha sido un poco m\u00e1s complicado que cuando lo hacemos en Lanzarote porque tambi\u00e9n hemos metido muchos entrenamientos indoor y eso se hace duro. Para acostumbrar al cuerpo a la humedad y el calor, hemos introducido tambi\u00e9n la sauna y los ba\u00f1os calientes<\/strong>. <\/span><\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, estoy muy contenta porque adem\u00e1s hemos podido volver a meter entrenamientos de intensidad que no pudimos meter antes de la carrera de Singapore por la lesi\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Durante este \u00faltimo bloque, que ha durado unas 6 semanas<\/strong>, he estado metiendo entre 30 o 40 horas semanales de entrenamiento. <\/strong>Ademas, en este \u00faltimo bloque, he estado metiendo entre <\/span>30km y 50km en el agua<\/strong>, que aunque sean muchos, que son bastantes menos de lo que hac\u00eda cuando era nadadora que eran unos 80km. Al final, cuanto m\u00e1s nataci\u00f3n hago, m\u00e1s en forma me siento.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es la aclimataci\u00f3n en sauna o ba\u00f1os calientes?<\/span><\/h4>\n
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Al final se trata de, una vez realizado el entrenamiento, irte directamente a la sauna o al ba\u00f1o caliente y estar un tiempo concreto. A\u00fan as\u00ed, hay que mantenerse hidratado porque es muy f\u00e1cil deshidratarse<\/span><\/p>\n

\u00bfQuienes son las mayores rivales?<\/span><\/h4>\n
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Lo bueno de tener esta startlist es que ganar \u00e9ste Mundial de Kona te har\u00eda m\u00e1s grande<\/strong>. Adem\u00e1s, teniendo tanto nivel, puede que la gente se vea forzada a empujar m\u00e1s de lo que deber\u00eda y podemos ver alguna explosi\u00f3n. <\/span><\/p>\n

\u00bfPrefieres unas condiciones extremas?<\/span><\/h4>\n
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En Kona he corrido con todo tipo de condiciones pero las m\u00e1s duras fue cuando a\u00fan era GGEE que hizo un calor y un viento incre\u00edble. Creo que esas condiciones me pueden beneficiar un poco m\u00e1s.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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