{"id":85393,"date":"2023-09-27T11:16:45","date_gmt":"2023-09-27T09:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=85393"},"modified":"2023-11-14T04:36:44","modified_gmt":"2023-11-14T03:36:44","slug":"training-for-bilbao-triathlon-tercera-semana-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/training-for-bilbao-triathlon-tercera-semana-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Training for Bilbao Triathlon: Tercera semana de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<h3>\u00c9ste mismo finde semana se disputa el Bilbao Triathlon y nuestros protagonistas preparan los \u00faltimos entrenamientos de calidad<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400\"><\/a><\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400\">JULEN LOPETEGI<\/h3>\n<hr \/>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2000 metros<\/li>\n<li>Ejercicios variados de t\u00e9cnica a baja intensidad con diferentes materiales.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3100 metros<\/li>\n<li>Parte principal de 12 x 50 prog 1\u00ba-3\u00ba c\/1:00 + 4 x 400 c\/7:00<\/li>\n<li>Tiempos: los f\u00e1ciles en 44\u201d, los intermedios en 39\u201d y los fuertes en 35\u201d. Los 400 sobre 5:25.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>8,73 Km<\/li>\n<li>39 minutos<\/li>\n<li>4:30 min\/Km de ritmo medio<\/li>\n<li>4 x (9\u2019 rodar + 30\u201d sobre 3:30 \/ 30\u201d suave)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15 minutos rodando suave para soltar en bicicleta de spinning en el gimnasio.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rutina de 25 minutos con ejercicios de full body haciendo 3 series de 6 reps al 50% del 1RM<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros<\/li>\n<li>4 x (2 x 50 m\u00e1xima velocidad c\/1:15 + 2 x 100 c\/2:00) \/ 200 suaves entre bloques<\/li>\n<li>Tiempos: los 50 en 35\u201d y los 100 en 1:19<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 30 min<\/li>\n<li>51 Km<\/li>\n<li>4 x (4 x (30\u201d a 450w \/ 30\u201d f\u00e1cil) + 6\u2019 a 315w) \/ 5\u2019 rodando f\u00e1cil entre bloques<\/li>\n<li>Sali\u00f3 a 34,4 Km\/h de media<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>12 Km<\/li>\n<li>Parte principal con 2 x (3 x 300 \/ 45\u201d rec andando) + 5 x 1000 \/ 1\u2019 trote<\/li>\n<li>Tiempos: los 300 sobre 3:20 y los 1000 sobre 3:34<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 38 min de rodaje por terreno variado<\/li>\n<li>37,14 Km<\/li>\n<li>717 de desnivel positivo<\/li>\n<li>22,7 Km\/h<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros variados con ejercicios de t\u00e9cnica y diferente material.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rutina de 25 minutos con ejercicios de full body haciendo 3 series de 6 reps al 50% del 1RM<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reconocimiento del recorrido de bici del Bilbao Triathlon junto con los triatletas Julen Diez y Mikel Txopitea.<\/li>\n<li>108 Km<\/li>\n<li>3h 37 minutos<\/li>\n<li>29,9 Km\/h<\/li>\n<li>1140m de desnivel positivo<\/li>\n<li>236w normalizados<\/li>\n<li>Parte principal subiendo el puerto de Morga sobre 300w, y despu\u00e9s 60\u2019 sobre 260w. Subida el puerto de Unbe a 300w. Despu\u00e9s de eso, Julen subi\u00f3 el puerto de Unbe por la cara contraria a 320w.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros<\/li>\n<li>6 x 400 con palas y pull c\/7:00. Se nadaron en 5:45, ritmo c\u00f3modo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 horas<\/li>\n<li>70 Km<\/li>\n<li>34,9 Km\/h de velocidad media<\/li>\n<li>454 metros de desnivel positivo<\/li>\n<li>Parte principal con 6 x 2\u2019 sobre 320w + 45\u2019 a 285w<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie en transici\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>40 minutos<\/li>\n<li>9,8 Km<\/li>\n<li>5\u2019 rodar + 30\u2019 a 3:58 por terreno variado + 5\u2019 soltar<\/li>\n<li>Ritmo medio a 4:09 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES JULEN LOPETEGI:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>15 horas 35 minutos totales en la semana<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>14.000 metros de nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>275 Km de bici (9 horas 15 minutos)<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>29,5 Km de carrera a pie (2 horas 18 minutos)<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400\">GONZALO FUENTES<\/h3>\n<hr \/>\n<p style=\"font-weight: 400\">Semana at\u00edpica para Gonzalo, ya que ven\u00eda de haber competido en el Mediterranean Epic Triathlon el s\u00e1bado y compet\u00eda el domingo en el campeonato de Euskadi de triatl\u00f3n distancia ol\u00edmpica sin drafting a disputar en Getxo, siendo esta carrera el Memorial Agust\u00edn Ugarte.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3300 metros.<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n sencilla tras haber competido hace 2 d\u00edas en el Mediterranean Epic Triathlon.<\/li>\n<li>Se incluyeron diferentes ejercicios de t\u00e9cnica con material, y 12 series de 50m saliendo c\/55\u201d siendo la mitad progresivas y la mitad regresivas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 35 min rodaje f\u00e1cil.<\/li>\n<li>46 Km.<\/li>\n<li>29,0 Km\/h de velocidad media.<\/li>\n<li>400 metros de desnivel positivo.<\/li>\n<li>175w normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3400 metros.<\/li>\n<li>Incluyendo 2 x (300-200-100 en aer\u00f3bico medio), primer bloque sin material y el segundo bloque con pull y palas.<\/li>\n<li>Tiempos sin material: 4:20, 2:54, 1:23 sin material para los 300, 200 y 100 respectivamente, y 4:21, 2:55 y 1:24 con pull y palas.<\/li>\n<li>Destacar que la sesi\u00f3n se realiz\u00f3 en piscina de 50m, a lo que Gonzalo no est\u00e1 acostumbrado.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>21 minutos<\/li>\n<li>4:20 min\/Km.<\/li>\n<li>Gonzalo ten\u00eda que hacer una sesi\u00f3n de 10 x (800m a ritmo de 3:25 \/ 200m suaves), pero ten\u00eda una peque\u00f1a sobrecarga tras el Mediterranean Epic y decidi\u00f3 no forzar, tras no haberse encontrado bien en el calentamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2h 34 min de rodaje en cabra.<\/li>\n<li>93 Km.<\/li>\n<li>36,3 Km\/h de velocidad media.<\/li>\n<li>628 metros de desnivel positivo.<\/li>\n<li>210w medios.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 Km<\/li>\n<li>39 min<\/li>\n<li>Rodando 30\u2019 a 3:57 min\/km y despu\u00e9s 5 x (15\u201d fuerte \/ 30\u201d suave) + 5\u2019 suaves<\/li>\n<li>Ritmo medio 3:55 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2000 metros<\/li>\n<li>Incluyendo 2 x (8 x 50 progresivos del 1\u00ba al 4\u00ba y regresivos del 5\u00ba al 8\u00ba saliendo c\/55\u201d)<\/li>\n<li>Tiempos: 41\u201d, 40\u201d, 38\u201d, 36\u201d (hasta aqu\u00ed los progresivos 1\u00ba-4\u00ba), 36\u201d, 38\u201d, 40\u201d, 42\u201d (los regresivos del 5\u00ba al 8\u00ba). En el segundo bloque consigui\u00f3 hacer pr\u00e1cticamente todas las series 1\u201d m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Activaci\u00f3n de 1000 metros<\/li>\n<li>6 x 50 prog 1\u00aa-3\u00aa<\/li>\n<li>Tiempos: 38\u201d, 36\u201d, 35\u201d, 39\u201d, 37\u201d, 35\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>40 Km<\/li>\n<li>1h 14 minutos<\/li>\n<li>Incluyendo 4\u2019 a 317w y el resto f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">D\u00eda de carrera, campeonato de Euskadi de triatl\u00f3n distancia ol\u00edmpica sin drafting, en Getxo, Memorial Agust\u00edn Ugarte.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em>DATOS DEL CAMPEONATO DE EUSKADI:<\/em><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Nataci\u00f3n: 1500 metros a 1:14, haci\u00e9ndolos en 18:30 (es posible que haya margen de error grande en cuanto a la distancia, y destacar que los primeros 900 metros eran con corriente a favor).<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Bici: 40 Km a 40,0 Km\/h con 272w medios y 284w normalizados. 347 metros de desnivel positivo.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Carrera: 10 Km a 3:22 min\/Km.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em>Gonzalo logr\u00f3 proclamarse subcampe\u00f3n de Euskadi, tras un intratable Joanes Goitisolo, y tercero fue Kristian Quintans que est\u00e1 muy fuerte y no dio opciones al Pe\u00f1ota Dental Alusigma de completar el podium.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES GONZALO FUENTES:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>10 horas 40 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>11.200 metros de nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>216 Km de bici<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>25 Km de carrera a pie<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400\">IOANA OSA<\/h3>\n<hr \/>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Tras un domingo con una transici\u00f3n de bici + carrera a pie, Ioana Osa tuvo un lunes de descanso total.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salida de 2h 30 min.<\/li>\n<li>Incluyendo 2 x 15\u2019 a 165w \/ 10\u2019 rec.<\/li>\n<li>En total salieron 69 Km.<\/li>\n<li>750m desnivel positivo.<\/li>\n<li>27,9 Km\/h.<\/li>\n<li>119w medios y 140w normalizados.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2500 metros.<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n con un bloque f\u00e1cil de 3 x 600 con algunos ejercicios de t\u00e9cnica con diferente material.<\/li>\n<li>10 x 50 aer\u00f3bicos ligeros, sin mirar reloj.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rodaje de 8 Km en cinta.<\/li>\n<li>12,0 Km\/h (5:00 min\/Km).<\/li>\n<li>40 min.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sesi\u00f3n de 1h45min en rodillo.<\/li>\n<li>Incluyendo 2 x (5 x 1\u2019 a 220w \/ 2\u2019 suaves) \/10\u2019 f\u00e1ciles entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2200 metros, con neopreno,<\/li>\n<li>Incluyendo 24 x 50 saliendo c\/1:00, progresando de la 1\u00aa serie a la 6\u00aa serie cada 2 repeticiones.<\/li>\n<li>Tiempos: Las f\u00e1ciles sobre 44\u201d, las intermedias sobre 42\u201d y las fuertes sobre 39\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>14 Km.<\/li>\n<li>Incluyendo 4 x 2000m a ritmo de 4:10 min\/Km con 2\u2019 de recuperaci\u00f3n a trote suave.<\/li>\n<li>Sali\u00f3 1h06 min.<\/li>\n<li>Ritmo medio de la sesi\u00f3n 4:40 min\/Km.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>61 Km de rodaje.<\/li>\n<li>2h 25 min.<\/li>\n<li>800 metros de desnivel positivo.<\/li>\n<li>24,7 Km\/h de velocidad media.<\/li>\n<li>110w medios y 134w normalizados.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES IOANA OSA:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>10 horas totales.<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>4900 metros de nataci\u00f3n.<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>6 horas 40 minutos de bici.<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>22 Km de carrera a pie.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400\">PATRICIA BUENO<\/h3>\n<hr \/>\n<p style=\"font-weight: 400\">Patricia ven\u00eda de competir en el Mediterranean Epic Triathlon, por lo que su inicio de semana fue de menos carga a lo que nos tiene acostumbrados.<\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2300 metros<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n variada introduciendo ejercicios de t\u00e9cnica y alguna serie corta con alg\u00fan cambio de ritmo.<\/li>\n<li>Se incluye un 4 x 50 en 38\u201d-39\u201d saliendo c\/1:00<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>50 minutos<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n de acondicionamiento general introduciendo ejercicios de full body realizando 2 series de 10 repeticiones, junto con ejercicios de movilidad y abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 horas de rodaje<\/li>\n<li>64 Km<\/li>\n<li>1200 metros de desnivel positivo<\/li>\n<li>145w normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 30 min de rodaje f\u00e1cil<\/li>\n<li>17 Km<\/li>\n<li>5:22 min\/Km<\/li>\n<li>133 pulsaciones medias<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros<\/li>\n<li>1000 variado de calentamiento y t\u00e9cnica + 5 x 200 \/ 20\u201d rec + 1000 variado con material<\/li>\n<li>Tiempos: 2:48, 2:43, 2:44, 2:44 y 2:42<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 horas de rodaje<\/li>\n<li>82 Km<\/li>\n<li>27,6 Km\/h<\/li>\n<li>400m de desnivel positivo<\/li>\n<li>144w normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>50 minutos<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n de acondicionamiento general introduciendo ejercicios de full body realizando 2 series de 10 repeticiones, junto con ejercicios de movilidad y abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 30 min de rodaje<\/li>\n<li>16,5 Km<\/li>\n<li>5:23 min\/Km<\/li>\n<li>127 pulso medio<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2100 metros de nado continuo<\/li>\n<li>35 minutos<\/li>\n<li>Ritmo de 1:38 el 100<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2h 50 min<\/li>\n<li>81,5 Km<\/li>\n<li>830m de desnivel positivo<\/li>\n<li>176w normalizados<\/li>\n<li>Parte principal, excluyendo calentamiento y vuelta a la calma: 4 x (8\u2019 sobre 230w aprox \/ 2\u2019 rec suave) + 15\u2019 a rodando a 139w + 10\u2019 a 212w<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 27 minutos<\/li>\n<li>15,5 Km<\/li>\n<li>Parte principal: 10 x 800 \/ 1:30 rec andando<\/li>\n<li>Ritmos: Se corrieron las series de 800m a ritmo de entre 3:48 y 4:05 min\/Km, lo que supone correr los 800 sobre 3:05 de tiempo total<\/li>\n<li>Dato: las series impares salieron un poco m\u00e1s r\u00e1pidas por tener un poco de viento a favor y las pares un poco m\u00e1s lentas por tener viento en contra.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES PATRICIA BUENO:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>17 horas 10 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>7400 metros de nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>9 horas y 227 Km<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>4 horas 30 minutos y 49 Km de carrera a pie<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rsfcTZv25U8<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9ste mismo finde semana se disputa el Bilbao Triathlon y nuestros protagonistas preparan los \u00faltimos entrenamientos de 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