{"id":85202,"date":"2023-09-19T17:39:10","date_gmt":"2023-09-19T15:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=85202"},"modified":"2023-11-14T04:36:57","modified_gmt":"2023-11-14T03:36:57","slug":"training-for-bilbao-triathlon-segunda-semana-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/training-for-bilbao-triathlon-segunda-semana-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Training for Bilbao Triathlon: Segunda semana de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<h3>Ya tenemos la segunda semana de entrenamientos en el Road to Bilbao Triathlon de nuestros cuatro protagonistas<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<h3>JULEN LOPETEGI<\/h3>\n<hr \/>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2000 metros<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n sencilla aer\u00f3bica incluyendo un 5 x 200 palas-pull a ritmo de 1:25 aprox c\/3:30 + 400 aletas<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h30 rodando en rodillo f\u00e1cil<\/li>\n<li>A 168w medios. Potencia muy muy suave para Julen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de fuerza en gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 minutos<\/li>\n<li>Circuito full body con 3 x 6 reps al 50% de su 1RM<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3300 metros<\/li>\n<li>4 x (2 x 50 fuerte c\/1:00 + 200 palas-pull c\/3:30 + 200 respirando cada 3 brazadas) \/ 200 rec pull suave<\/li>\n<li>Tiempos: los 50 fuerte sobre 38\u201d, los 200 palas-pull sobre 2:49 y los 200 respirando cada 3 brazadas sobre 2:54<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rodaje f\u00e1cil<\/li>\n<li>6 Km a 4:51 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros<\/li>\n<li>6 x (2 x 50 palas c\/1:00 + 1 x 100 c\/2:00 + 1 x 100 nado f\u00e1cil)<\/li>\n<li>Tiempos: los 50 palas sobre 36\u201d y los 100 sobre 1:19<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h34\u2019<\/li>\n<li>5 x (5 x 30\u201d a m\u00e1s de 450w \/ 30\u201d libre) \/ 3\u2019 suave entre bloques<\/li>\n<li>Salen 42 Km a 27,1 Km\/h<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de fuerza en gimnasio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 minutos<\/li>\n<li>Circuito full body con 3 x 6 reps al 50% de su 1RM<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4200 metros<\/li>\n<li>2 x (500 nado f\u00e1cil + 5 x 200 c\/3:10 + 200 nado f\u00e1cil)<\/li>\n<li>10 x 100 c\/1:45<\/li>\n<li>Tiempos: los 200 sobre 2:45, los 100 sobre 1:20<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 h<\/li>\n<li>15\u2019 rodar<\/li>\n<li>45\u2019 continuos haciendo (45\u201d a 3:30 + 4\u201915\u201d sobre 4:10 min\/Km)<\/li>\n<li>Salieron 14,3 Km a 4:12 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4 horas de rodaje por terreno variado<\/li>\n<li>Saieron 111 Km a 27,7 Km\/h y a 1179 de desnivel a 180w medios y 194w normalizados<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n realizada con bici de ruta<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4 horas<\/li>\n<li>60\u2019 a 260w \/ 5\u2019 rec f\u00e1cil + 40\u2019 a 270w \/ 5\u2019 rec f\u00e1cil + 30\u2019 a 280w \/ 5\u2019 rec f\u00e1cil + 20\u2019 a 300w<\/li>\n<li>Salieron 140,29 Km a 35,1Km\/h y a 228w medios<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4000 metros<\/li>\n<li>2 x (600 palas-pull \/ 30\u201d rec + 3 x 200 pull \/ 20\u201d rec + 6 x 50 c\/50\u201d + 200 f\u00e1cil)<\/li>\n<li>Tiempos: los 600 palas-pull sobre 1:25, los 200 pull sobre 1:25 y los 50 sobre 38\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h 15 min<\/li>\n<li>8 x 1000 a 3:35 \/ 2\u2019 rec caminando<\/li>\n<li>Salieron 15,9 Km a 4:43 min\/Km incluyendo los descansos caminando<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h30\u2019<\/li>\n<li>Rodaje f\u00e1cil<\/li>\n<li>Salieron 38,5 Km a 25,8 Km\/h y a 140w vatios medios<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES JULEN LOPETEGI:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>20 horas 21 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>16.500 metros de nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>12 horas 38 minutos horas de bici<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>36,8 Km de carrera a pie<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>1 hora de gimnasio<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>GONZALO FUENTES<\/h3>\n<hr \/>\n<p style=\"font-weight: 400\">La semana de entrenamiento de Gonzalo estaba condicionada para la carrera que disputaba este s\u00e1bado: El <strong>Mediterranean Epic de Oropesa en distancia Half.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3000 metros<\/li>\n<li>Sesi\u00f3n f\u00e1cil con ejercicios de t\u00e9cnica variados y alguna serie de 25 metros fuerte<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cacos: 8 x (5\u2019 trote + 1\u2019 andar)<\/li>\n<li>Total 10 Km a 4:37 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h35 incluyendo un test de 5\u2019 en subida del 5%<\/li>\n<li>15\u2019 progresivos, progresando cada 3\u2019<\/li>\n<li>4 x 30\u201d al ritmo estimado del test<\/li>\n<li>Test de 5\u2019. Resultado 369w, para un peso de 60 Kg sale a 6,15 w\/Kg<\/li>\n<li>Rodar hasta completa la 1h35<\/li>\n<li>Este test se hizo con cabra<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3200 metros<\/li>\n<li>Parte principal: 2 x (300-200-100), primer bloque sin material, segundo bloque con palas<\/li>\n<li>Tras los 300 se recuperaban 30\u201d, tras los 200 se recuperaban 20\u201d tras los 100 se recuperaban 100 pies aletas + 100 pull f\u00e1cil.<\/li>\n<li>Tiempos: Sin material 4:14-2:48-1:22, con palas 4:07-2:44-1:20 para los 300-200-100 respectivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sesi\u00f3n en pista<\/li>\n<li>20\u2019 rodar<\/li>\n<li>2 x (7 x 300 entre 50\u201d-51\u201d) \/ 50\u201d rec parado. El ritmo de 50\u201d-51\u201d el 300 sale a 2:45-2:50 min\/Km.<\/li>\n<li>Total 13 Km en 58 minutos incluyendo calentamiento, descansos entre series y vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2000 metros<\/li>\n<li>9 x 100 haciendo 2 x (progresivas de la 1\u00aa a la 3\u00aa serie) y regresivas de la 7\u00aa a la 9\u00aa.<\/li>\n<li>Tiempos: 1:25-1:22-1:20 \/ 1:26-1:22-1:20 \/ 1:16-1:23-1:25)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 hora<\/li>\n<li>3 x 2\u2019 sobre 300w<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Sali\u00f3 de trabajar al mediod\u00eda y ten\u00eda un viaje de m\u00e1s de 5 horas desde Donostia \u2013 San Sebasti\u00e1n hasta Oropesa. Por lo que solo hizo una peque\u00f1a activaci\u00f3n de carrera a pie antes de viajar.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 minutos<\/li>\n<li>4 x 30\u201d progresivos<\/li>\n<li>Un total de 5 Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">D\u00eda de carrera, Triatl\u00f3n Mediterranean Epic distancia Half.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em>DATOS DEL TRIATLON MEDITERRANEAN EPIC:<\/em><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em><strong>Nataci\u00f3n: 1972 metros a 1:28<\/strong> (es posible que haya margen de error grande en cuanto a la distancia, ya que los tiempos en los que se nad\u00f3 fueron un poco lentos. Es probable que nadaran m\u00e1s metros.<\/em><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Bici: 80 Km a 38,1 Km\/h a 254 vatios medios y 270 vatios normalizados. 853 metros de desnivel positivo.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Carrera: 20 Km a 3:27 min\/Km.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em>Gonzalo logr\u00f3 un meritorio <strong>cuarto puesto<\/strong> tras Javier G\u00f3mez Noya, Pello Osoro y Albert Moreno.<\/em><\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h10 muy suave<\/li>\n<li>150 vatios medios<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES GONZALO FUENTES:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>11 horas 33 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>10.100 metros nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>201 Km bici (5h49\u2019)<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>48 Km carrera a pie (3h14\u2019)<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>IOANA OSA<\/h3>\n<hr \/>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2600 metros con neopreno<\/li>\n<li>50 minutos<\/li>\n<li>Parte principal de 20 x 50 sobre 43\u201d saliendo c\/1:00<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici en rodillo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 horas<\/li>\n<li>6 x 1\u2019 a 230w \/ 1\u2019 rec suave<\/li>\n<li>3 x 10\u2019 a 155-160w \/ 5\u2019 rec suave<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h25\u2019 en progresi\u00f3n divididos de la siguiente manera:<\/li>\n<li>20\u2019 a 5:05 min\/Km<\/li>\n<li>20\u2019 a 4:45 min\/Km<\/li>\n<li>20\u2019 a 4:35 min\/Km<\/li>\n<li>20\u2019 a 4:15 min\/Km<\/li>\n<li>5\u2019 soltar f\u00e1cil<\/li>\n<li>Total 19 Km<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2600 metros con neopreno<\/li>\n<li>50 minutos<\/li>\n<li>2 x (4 x 100 en 1:21 saliendo c\/2:00) \/ 100 rec entre bloques<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici en rodillo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2h15\u2019<\/li>\n<li>2 x (5 x 2\u2019 a 200w \/ 2\u2019 suave) \/ 10\u2019 suave entre bloques<\/li>\n<li>15\u2019 a 150w acoplada<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2800 metros<\/li>\n<li>55 minutos<\/li>\n<li>5 x 200 a 3:15 saliendo c\/3:45<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 horas<\/li>\n<li>52 Km<\/li>\n<li>600 metros de desnivel<\/li>\n<li>27,5 Km\/h de media<\/li>\n<li>116w y 139 vatios normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie en transici\u00f3n (sesi\u00f3n realizada en cinta)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10\u2019 rodar<\/li>\n<li>8 x 1000 sobre 4:10 min\/Km con 1\u2019 rec<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES IOANA OSA:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>11 horas 15 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>8000 metros nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>6 horas 15 minutos de bici<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>30 Km de carrera a pie<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>PATRICIA BUENO<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400\">Patricia tambi\u00e9n viaj\u00f3 a Oropesa para la disputa del T<strong>riatl\u00f3n Mediterranean Epic en distancia Half.<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">LUNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2600 metros<\/li>\n<li>4 x (6 x 50 en 38\u201d-40\u201d con 15\u201d rec) \/ 200 rec suave<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MARTES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2h 10\u2019 haciendo 60 Km<\/li>\n<li>8 x (1\u2019 VO2max sobre 310w\/ 4\u2019 suaves)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie en transici\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h, 11 Km<\/li>\n<li>30\u2019 rodar<\/li>\n<li>4 x (2\u2019 umbral sobre 4:06 min\/Km \/ 1\u2019 rec suave)<\/li>\n<li>20\u2019 rodar<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">MI\u00c9RCOLES:<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2400 metros<\/li>\n<li>3 x (4 x 100 a 1:21 con 30\u201d rec) \/ 200 rec suaves entre bloques<strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">JUEVES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Tras casi 9 horas de viaje, llega a Oropesa y hace el siguiente entreno:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici reconociendo parte del circuito del Mediterranean Epic<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h10\u2019<\/li>\n<li>155 vatios normalizados<\/li>\n<li>400 metros de desnivel positivo<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">VIERNES<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Carrera a pie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30\u2019 haciendo 5,5 Km a 5:18 min\/Km<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Sesi\u00f3n de movilidad<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estaba previsto entrar a nadar al mar, pero entr\u00f3 una tormenta que no se lo permiti\u00f3, por lo que hizo una sesi\u00f3n de movilidad variada de 15 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">S\u00c1BADO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">D\u00eda de carrera, Triatl\u00f3n Mediterranean Epic distancia Half.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em>DATOS DEL TRIATLON MEDITERRANEAN EPIC:<\/em><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Nataci\u00f3n: 2000 metros en 31:23\u00a0 a ritmo de 1:33 <\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Bici: 80 Km con 850 de desnivel positivo, en 2h38\u2019 a 30,5 Km\/h y 180 vatios normalizados<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong><em>Carrera: 20 Km en 1:30:27 a 4:32 min\/Km<\/em><\/strong><\/p>\n<h4 style=\"font-weight: 400\">DOMINGO<\/h4>\n<p style=\"font-weight: 400\">Tras otro largo viaje de vuelta, Patricia sale a hacer una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Bici<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1h10\u2019 a 110 vatios normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"font-weight: 400\"><strong>TOTALES PATRICIA BUENO:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>\n<h4>12 horas 10 minutos<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>7000 metros de nataci\u00f3n<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>7 horas y 197 Km<\/h4>\n<\/li>\n<li>\n<h4>3 horas y 36,5 Km de carrera a pie<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"Ye82gJBjgb8\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena #3023 | La Vuelta del Capit\u00e1n NOYA\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ye82gJBjgb8?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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