{"id":85137,"date":"2023-09-14T14:05:38","date_gmt":"2023-09-14T12:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=85137"},"modified":"2023-09-14T20:03:46","modified_gmt":"2023-09-14T18:03:46","slug":"training-for-bilbao-triathlon-primera-semana-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/training-for-bilbao-triathlon-primera-semana-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Training for Bilbao Triathlon: Primera semana de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<h3>Aqu\u00ed tenemos la primera semana de entrenamiento de Gonzalo Fuentes, Julen Lopetegui, Iona Osa y Patricia Bueno en su road to Bilbao Triathlon<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p>Entramos en harina y hoy os traemos la primera semana de entrenamientos, de las 4 que haremos, de nuestros cuatro triatletas participantes que os presentamos en el art\u00edculo anterior de esta serie. <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/4-triatletas-de-elite-y-un-objetivo-comun-vencer-el-bilbao-triathlon\/\">(https:\/\/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/4-triatletas-de-elite-y-un-objetivo-comun-vencer-el-bilbao-triathlon\/)<\/a><\/p>\n<p>Vamos a los datos, que es lo que os interesa!<\/p>\n<h3>JULEN LOPETEGI<\/h3>\n<hr \/>\n<p>La semana de Julen se ha visto condicionada por la competici\u00f3n que ha tenido el domingo en el Triatl\u00f3n Ciudad de Santander, distancia ol\u00edmpica sin drafting, donde qued\u00f3 en 3\u00ba posici\u00f3n.<\/p>\n<h4>LUNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n: <\/strong>\n<ul>\n<li>1.500m totales<\/li>\n<li>Ejercicios variados de t\u00e9cnica como recuperaci\u00f3n activa<\/li>\n<li>25 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Fuerza:<\/strong>\n<ul>\n<li>Rutina de full body trabajando con un 50% de su RM, haciendo 3 series de 6 reps en cada uno de los ejercicios.<\/li>\n<li>35 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MARTES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n:<\/strong>\n<ul>\n<li>2.000m totales<\/li>\n<li>Parte principal 10 x 50m saliendo cada 1\u00b4 y nadando sobre 40&#8243; (25m prog &#8211; 25m suave)<\/li>\n<li>1000m ritmo competici\u00f3n (1:25\/100m)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Bici:<\/strong>\n<ul>\n<li>1h30<\/li>\n<li>Parte principal 3 x 12\u00b4 a 300 w con 3\u00b4 de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Carrera a pie en transici\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>10\u00b4 calentamiento<\/li>\n<li>3 x 5\u00b4 a 3:30 con 3\u00b4 de recuperaci\u00f3n en paradado para hidratarse<\/li>\n<li>45 minutos en total<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Bici: 80km y 31,9km\/h<\/strong>\n<ul>\n<li>2 horas y 30 minutos<\/li>\n<li>30\u00b4 rodaje<\/li>\n<li>6 x 6\u00b4 recuperando 4\u00b4\n<ul>\n<li>Series 1 y 4: 15&#8243; a 500w y 1:45 f\u00e1cil<\/li>\n<li>Series 2 y 5: 30&#8243; a 400w y 30&#8243; f\u00e1cil<\/li>\n<li>Series 3 y 6: 1\u00b4 a 350w y 1\u00b4 a 200w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>15 minutos rodar<\/li>\n<li>15 minutos a 292 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>JUEVES: Descanso total<\/h4>\n<h4>VIERNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n: <\/strong>\n<ul>\n<li>1.500m totales<\/li>\n<li>1000m c\u00f3modos<\/li>\n<li>2 x 50m prog cada 1\u00b4<\/li>\n<li>2 x 100m cada 2\u00b4(sobre 1:20\/100m)<\/li>\n<li>200m soltar<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Bici + Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>15\u00b4 calentamiento en rodillo<\/li>\n<li>25\u00b4 carrera a pie a 4:43\/km con 5 x 20\u201d progresivos con 40\u201d trote suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>S\u00c1BADO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>Activaci\u00f3n pro-carrera en Santander<\/li>\n<li>75 minutos con 10\u2019 progresivos de 170w a 300w + 2 x 2\u2019 sobre 320w.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>DOMINGO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>Calentamiento pre carrera<\/li>\n<li>10\u2019 rodaje f\u00e1cil en bici<\/li>\n<li>10\u2019 de carrera con alguna serie corta a ritmo de competici\u00f3n.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><i>DATOS DEL TRIATLON CIUDAD DE SANTADER:<\/i><\/h4>\n<p><i>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nataci\u00f3n: 1600 metros a 1:22, 22min<\/i><\/p>\n<p><i>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bici: 44 Km a 41,9 Km\/h a 327w medios y 337w normalizados.<\/i><\/p>\n<p><i>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Carrera: 10 Km a 3:38 min\/Km, 36 minutos.<\/i><\/p>\n<h4>TOTALES JULEN LOPETEGI:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>GIMNASIO: 30 min\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>NATACI\u00d3N: 6500M<\/strong><\/li>\n<li><strong>CICLISMO: 6h26 min\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>CARRERA A PIE: 28 Km<\/strong><\/li>\n<li><strong>11 HORAS TOTALES<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>GONZALO FUENTES<\/h3>\n<hr \/>\n<h4>LUNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Gimnasio<\/strong>\n<ul>\n<li>50 minutos en la que se hace un circuito full body con diferentes ejercicios y cada uno de ellos con un n\u00famero diferente de series y repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>:\n<ul>\n<li>3.500m<\/li>\n<li>Ejercicios variados de t\u00e9cnica y con material<\/li>\n<li>Todo en intensidad baja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MARTES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Bici:<\/strong>\n<ul>\n<li>2 horas y 69,5 Km a 34,0 Km\/h de media.<\/li>\n<li>Parte Principal: 3 x (13 x 31\u201d a 370w \/ 14\u201d suave) \/ 6\u2019 rec f\u00e1cil entre bloques.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>3400 metros en 65 minutos<\/li>\n<li>3 x (3 x 150 aer\u00f3bico medio + 50 aer\u00f3bico intenso) + 4 x (100 aer\u00f3bico medio + 75 aer\u00f3bico intenso) + 5 x (50 aer\u00f3bico medio + 50 aer\u00f3bico intenso).<\/li>\n<li>Los aer\u00f3bicos medios a 1:22 aprox y los aer\u00f3bicos intensos a 1:14 aprox.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>13 Kil\u00f3metros en 60 minutos<\/li>\n<li>14 x 400 con 1:10 recuperaci\u00f3n en parado y las series impares en 1:09-1:10 y las series pares en 1:07-1:08<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>JUEVES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>12 Km a 4:03 min\/Km en 49 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>VIERNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>3100 metros totales<\/li>\n<li>2 x 750 la primera serie a 1:25 sin palas y la segunda con palas a 1:22.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>Rodaje de 2h30 de 80 km a 32,4 Km\/h.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>S\u00c1BADO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>3h35 de bici haciendo 101 Km con 2200 de desnivel,<\/li>\n<li>haciendo 3 x 30\u2019 en subida progresivas de la primera a la tercera\n<ul>\n<li>Primera a 282w<\/li>\n<li>Segunda a 297w<\/li>\n<li>Tercera a 303w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Carrera a pie en transici\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>4 Km a 3:45 min\/Km, lo que para es para \u00e9l un ritmo asequible<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>DOMINGO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>3000 metros f\u00e1ciles y variados con diferente material y ejercicios de t\u00e9cnica<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>22 Km en 1h23 a 3:46 min\/Km de media<\/li>\n<li>4 x (3\u2019 sobre 3:25-3:30 + 2\u2019 sobre 3:15-3:20 y 3\u2019 sobre 3:10-3:15) \/ 4\u2019 rec sobre 4:00.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>TOTALES GONZALO FUENTES:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>GIMNASIO 50 minutos\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>NATACI\u00d3N: 13000 metros en 3h14 min<\/strong><\/li>\n<li><strong>CICLISMO: 251 Kil\u00f3metros en 8h08 min<\/strong><\/li>\n<li><strong>CARRERA A PIE: 51 Kil\u00f3metros en 3h25 min.<\/strong><\/li>\n<li><strong>TOTAL: 15 HORAS 34 MINUTOS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>IOANA OSA<\/h3>\n<hr \/>\n<h4>LUNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong> Nataci\u00f3n: <\/strong>\n<ul>\n<li>2700 metros con neopreno<\/li>\n<li>Bloque de 12 x 50 variado saliendo cada 1:00 a 43\u201d de media<\/li>\n<li>5 x 200 aletas aer\u00f3bico ligero.<\/li>\n<li>60 minutos de duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MARTES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong> Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>3h10<\/li>\n<li>5 x (1\u2019 a 230w \/ 1\u2019 suave)<\/li>\n<li>2 x 15\u2019 sobre 175w.<\/li>\n<li>Total salieron 76 Km con 1200 de desnivel positivo a 24 Km\/h de media, 107 vatios medios y 141 vatios normalizados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong> Nataci\u00f3n:<\/strong>\n<ul>\n<li>2400 metros en total con neopreno<\/li>\n<li>Bloque de aer\u00f3bico intenso que de 2 x (3 x 100 saliendo cada 2:00) \/ 100 metros f\u00e1ciles. Los 100 en aer\u00f3bico intenso se nadaron a 1:22 de media.<\/li>\n<li>50 minutos de duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>JUEVES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>50 minutos de rodaje en cinta a 12 Km\/h (5:00 min\/Km)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>VIERNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>2 horas de rodaje f\u00e1cil<\/li>\n<li>52 km con 580 metros de desnivel a 25,2 Km\/h.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>S\u00c1BADO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Carrera a pie<\/strong>\n<ul>\n<li>14,5 km totales<\/li>\n<li>8 x 1000 a 4:05 min\/km\u00a0\/ 90\u201d rec trote<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>DOMINGO<\/h4>\n<ul>\n<li><strong> Bici<\/strong>\n<ul>\n<li>3h10 y 89 Km con 835 de desnivel a 28,4 Km\/h de media.<\/li>\n<li>Una potencia media de 119w y una potencia normalizada de 138w<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>TOTALES IOANA OSA:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>NATACI\u00d3N: 5100 metros<\/strong><\/li>\n<li><strong>CICLISMO: 217 kil\u00f3metros\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>CARRERA A PIE: 24,5 kil\u00f3metros\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>TOTALES: 12 horas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>PATRICIA BUENO<\/h3>\n<hr \/>\n<h4>LUNES<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>\n<ul>\n<li>3200 nataci\u00f3n<\/li>\n<li>Algo de t\u00e9cnica<\/li>\n<li>Bloque de 5 x 300 variando material que sali\u00f3 en 4:07 el m\u00e1s r\u00e1pido y en 4:30 es las lento, en base al material utilizado en cada serie.<\/li>\n<li>60 minutos de duraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Gimnasio<\/strong>\n<ul>\n<li>Full body realizando 2 series de 10 reps en cada uno de los ejercicios con un peso moderado, tras llevar unas semanas sin haber hecho trabajo de gimnasio.<\/li>\n<li>50 minutos de duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Martes por la ma\u00f1ana: Sesi\u00f3n de bici. Rodaje de 2 horas 45 minutos, en la que salieron 74 Km 27,0 Km\/h de media, 150w normalizados, 500 metros de desnivel positivo, 121 pulsaciones por minuto. Al llegar a casa se hizo una sesi\u00f3n de abdominales, lumbares y estiramientos de 20 minutos.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4>MARTES<\/h4>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>Rodaje tranquilo de 1h30min con 17 Km a 5:14 min\/Km y 144 pulsaciones por minuto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>MI\u00c9RCOLES<\/h4>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>3200 metros<\/li>\n<li>Parte principal de 10 x 50 variado con 10\u201d de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>2 x 500 (una con aletas y otra con palas pull) que salieron en 6:55 y 7:04<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>JUEVES<\/h4>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3h13min y 84 Km a 153w normalizados y 120 pulsaciones por minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Gimnasio\n<ul>\n<li>Circuito full body con 2 series de 10 reps en cada uno de los ejercicios.<\/li>\n<li>50 minutos de duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>VIERNES<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong>\n<ul>\n<li>45 minutos en la que se nadaron 2700 metros a 1:43 el 100.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>Rodaje de 1h30 en la que se hicieron 17 Km a 5:17 min\/Km a 146 de pulsaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4>S\u00c1BADO<\/h4>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3 horas de bici en la que se hizo<\/li>\n<li>60 min en Z2 a 142w medios<\/li>\n<li>2 x (4 x 4\u2019 a 225w \/ 2\u2019 rec rodando f\u00e1cil) \/ 15\u2019 recuperaci\u00f3n entre bloques a 145w<\/li>\n<li>1 hora rodaje a 145w.<\/li>\n<li>Salieron 81 Km con 1100 de desnivel<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>DOMINGO<\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h40min, 17 Km<\/li>\n<li>30\u2019 rodar a 5:30 min\/Km<\/li>\n<li>16 x 500 a 3:55 min\/Km con 2\u2019 de recuperaci\u00f3n de trote muy suave.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>TOTALES PATRICIA BUENO:<\/b><\/h4>\n<ul>\n<li>GIMNASIO: 1h 40 minutos<\/li>\n<li>NATACI\u00d3N: 9000 metros<\/li>\n<li>CICLISMO: 239 kil\u00f3metros<\/li>\n<li>CARRERA A PIE: 51 kil\u00f3metros<\/li>\n<li>TOTALES: 18 horas<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"4av76IvGseA\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena #302| Edici\u00f3n RESACA IRONMAN Niza  \ud83e\udd15\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4av76IvGseA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed tenemos la primera semana de entrenamiento de Gonzalo Fuentes, Julen Lopetegui, Iona Osa y Patricia Bueno en su road to Bilbao Triathlon Entramos en harina y hoy os traemos la primera semana de entrenamientos, de las 4 que haremos, de nuestros cuatro triatletas participantes que os presentamos en el art\u00edculo anterior de esta serie. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":329,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":{"0":"post-85137","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-actualidad"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/329"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85137"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85143,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85137\/revisions\/85143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}