{"id":84645,"date":"2023-08-28T10:32:15","date_gmt":"2023-08-28T08:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=84645"},"modified":"2023-11-14T04:37:08","modified_gmt":"2023-11-14T03:37:08","slug":"beneficiosdeentrenarsuave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/beneficiosdeentrenarsuave\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 debemos hacer tambi\u00e9n entrenamientos suaves"},"content":{"rendered":"

“Hoy salgo suave, vente”. Todos hemos ca\u00eddo alguna vez\u2026 Al acabar ese “entreno suave\u201d, \u00bfHas recuperado, o te has cargado a\u00fan m\u00e1s? hoy veremos la importancia de entrenar suave.<\/strong><\/h3>\n

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Ese companer@ de entrenamiento que te dice “hoy salgo suave\u201d, posiblemente tenga su propia planificaci\u00f3n, y de verdad le toque suave, o no, quiz\u00e1s est\u00e9 dando tiros al aire y te quiera hacer sufrir ese d\u00eda\u2026 Incluso puede que ir suave para el\/ella sea ir fuerte para t\u00ed, hay muchos matices.<\/p>\n

Cada uno tenemos nuestras zonas de entrenamiento que debemos de respetar para seguir evolucionando cada mes, lo que hay que tener claro es que, si el entreno es suave, hay que hacerlo suave, ya que los entrenadores buscamos unas adaptaciones u objetivos espec\u00edficos con esos entrenos, como podr\u00eda ser usar ese entreno como recuperaci\u00f3n activa\/regenerativo.<\/p>\n

\u00bfTe suena ese tipo de entrenos?<\/strong><\/h4>\n

Si te digo la verdad, para m\u00ed, salir a correr suave me cuesta, de hecho, muchas veces aprovecho para salir con alguien o en grupo para controlarme un poco. En bici me pasa lo mismo, y por ello, el finde suelo aprovechar para salir en grupeta\u2026 Un grupo de ciclistas que sepas que que te van a llevar bien, no el grupo que sabes que van a darte un palo en todas las cuestas que aparezcan en la ruta.<\/p>\n

SI no tienes en cuenta tu descanso o recuperaci\u00f3n activa, \u00a0\u00bfCrees que vas a recuperarte bien para poder darlo todo esos d\u00edas de “calidad”? o por el contrario, \u00bfAcabar\u00e1s con m\u00e1s fatiga a\u00fan y llegar\u00e1s a esos d\u00edas de “calidad” muy cansad@?<\/p>\n

\u00bfC\u00d3MO S\u00c9 SI VOY SUAVE O NO? <\/strong><\/h4>\n

Los triatletas somos propensos a pasarnos de rosca, as\u00ed que te dejo estas herramientas para controlarte:<\/p>\n

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  1. RPE:<\/strong>\u00a0Posiblemente lo hayas usado sin saberlo. Imag\u00ednate una escala del 1 al 10, tu percepci\u00f3n subjetiva de ese entreno suave tiene que ser de un m\u00e1ximo de 6\u2026<\/li>\n
  2. Pulsaciones:<\/strong>\u00a0\u00bfConoces tus zonas de entrenamiento por pulso? Un entreno suave o regenerativo, es ir en R0 o R1 como m\u00e1ximo\u2026 Te dejo aqu\u00ed<\/a> un regalo para que sepas sacarte tus zonas de entrenamiento y puedas sacarte el m\u00e1ximo partido cuando llegue el momento.<\/li>\n
  3. Ritmo:<\/strong> Puedes hacer un test para sacar tu VAM, y obtener tus propios ritmos de entrenamiento de carrera. Cont\u00e1ctame y te cuento c\u00f3mo hacer ese test y ser realistas con los ritmos que te impones en tus diferentes entrenos.<\/li>\n
  4. Vatios<\/strong>. Cada vez m\u00e1s corredores tienen un potenci\u00f3metro tanto en ciclismo como en carrera, es una herramienta que es muy objetiva y \u00fatil tanto para el entrenador como para el deportista, ya que, tambi\u00e9n puedes sacar tus zonas de entrenamiento y te dar\u00e1 igual si hace fr\u00edo, calor o viento, que los vatios ser\u00e1n fiables\u2026 M\u00e1s adelante profundizaremos. El \u00fanico \u201cpero\u201d es la inversi\u00f3n en el potenci\u00f3metro, y luego, saber sacarle partido de verdad.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfTienes alguna duda con respecto a esto? \u00bfQu\u00e9 te gustar\u00eda ver pr\u00f3ximamente<\/strong><\/p>\n

    Deja un comentario y profundizamos m\u00e1s \ud83d\ude09<\/p>\n

    \u00bfCrees que deber\u00edas controlarte m\u00e1s?<\/strong><\/p>\n

    No olvides que aqu\u00ed<\/a> tienes mi herramienta para sacar tus zonas de entrenamiento por pulsaciones.<\/p>\n