![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nPosiblemente, en la actualidad, Ashleigh Gentle sea una de las mejores triatletas de Media Distancia pero en lo que a pruebas de distancia PTO se refiere (100km), posiblemente estamos ante la mejor ya que de las 3 carreras PTO disputadas hasta d\u00eda de hoy<\/strong>, ha ganado 2 (las dos del 2022) y ha quedado 2\u00ba en la otra (PTO European Open 2023)<\/strong>.<\/p>\n Pues bien, la principal favorita para la victoria en el PTO US Open<\/strong> (se disputar\u00e1 el 5 de agosto) y PTO Asian Open<\/strong> (se disputar\u00e1 el 19 de agosto) ha pasado por el podcast de How They Train<\/strong> para hablar sobre c\u00f3mo ha ido su primera parte de la temporada y de c\u00f3mo afronta sus pr\u00f3ximos dos objetivos del a\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n Las cosas van bien. Empezamos el a\u00f1o con la prueba de Ibiza, una gran prueba muy a principios de temporada, en mayo, que no es lo habitual pero tras un breve descanso, he estado haciendo un buen bloque de cara al PTO US Open.<\/p>\n Ahora estoy m\u00e1s en forma que en mayo<\/strong>. Es duro empezar el a\u00f1o con una carrera tan importante y encima en Europa ya que yo tengo que ir desde Australia. Adem\u00e1s, no hab\u00eda hecho ninguna competici\u00f3n previa e ir \u201ca bal\u00f3n parado\u201d a una carrera de tanto nivel no es f\u00e1cil.\u00a0<\/span><\/p>\n No hice una buena nataci\u00f3n aunque en bici me encontr\u00e9 con fuerza y pude dar caza del grupo de cabeza<\/strong>. Luego en la carrera a pie no ten\u00eda ese cambio de ritmo que se consigue con carreras y con buenos entrenos.\u00a0<\/span><\/p>\n Debo decir que Anne estuvo fant\u00e1stica y tuvo un d\u00eda incre\u00edble<\/strong>. Cuando me adelant\u00f3 durante la carrera a pie, no pude hacer nada. Aun as\u00ed, como digo, estoy muy contenta con mi 2\u00ba puesto y me sorprendi\u00f3 verme ah\u00ed<\/strong>. D\u00ed el 100% de lo que ten\u00eda as\u00ed que estoy muy satisfecha y creo que no hubo manera de batir a Anne Haug. \u00a0<\/span><\/p>\n Sin Lucy Charles en carrera la cosa cambia mucho aunque el a\u00f1o pasado Taylor Knibb pudo nadar a sus pies y sali\u00f3 con ella. Por eso, este a\u00f1o estoy segura de que sin Lucy Charles, Taylor Knibb saldr\u00e1 primera del agua<\/strong>. Luego veremos si alguien va con ella en la nataci\u00f3n. Creo que intentar\u00e1 abrir un hueco as\u00ed que ser\u00e1 interesante y dif\u00edcil de predecir lo que puede pasar.\u00a0<\/span><\/p>\n La fuerza mental en carrera mucha veces es m\u00e1s importante que el estado de forma<\/strong>. Por ejemplo, el a\u00f1o pasado tanto en el PTO US Open como en el Mundial 70.3 vimos c\u00f3mo Taylor Knibb sac\u00f3 mucha ventaja al llegar a la T2 (6\u2019 o m\u00e1s) y eso mentalmente te influye.\u00a0<\/span><\/p>\n Aun as\u00ed, t\u00fa sabes de antemano que Lucy Charles va salir primera del agua y que Taylor Knibb va a hacer el mejor parcial en bici y a partir de ah\u00ed, tienes que jugar tus cartas. El a\u00f1o pasado en Dallas, yo estaba al final del segundo grupo con Holly Laurence, Flora Duffy, Lisa Norden, Paula Findlay, etc y sab\u00eda que no pod\u00eda hacer un esfuerzo para superar a todas e intentar ir a por Lucy y Taylor porque me iba a dejar todas mis fuerzas. As\u00ed que me centr\u00e9 en mi carrera y en pensar que la distancia con las de delante era menor y luego darlo todo en la carrera a pie.<\/p>\n Lo que quiero decir es que no te puedes venir abajo por comenzar la carrera en un escenario que no quer\u00eda o no imaginabas<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n Cada carrera es diferente. En Dallas sal\u00ed del agua en el grupo que quer\u00eda y en la bici, con la humedad y calor que hab\u00eda, era mejor aguantar metida en el grupo y no intentar dar caza al grupo de delante porque era f\u00e1cil pasarte y destrozarte con el calor.<\/p>\n En Ibiza en cambio, no sal\u00ed en el grupo que ten\u00eda pensado salir del agua y entonces tuve que arrancar fuerte en la bici y hacer los primeros 12km a full para pillar el grupo en el que quer\u00eda estar:<\/p>\n No lo s\u00e9. Aunque en las carreras de la PTO del a\u00f1o pasado pudiera parecer que fuera conservando piernas en el sector ciclista por ir en grupo, en grupo tambi\u00e9n se va muy fuertes. No me da miedo tener que trabajar en bici.\u00a0<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, en las pruebas PTO, sin drafting, con 20m de distancia y ahora con el Range Ranger tienes que ir a tope igual igual.\u00a0<\/span><\/p>\n Creo que puedo correr bien tanto si tengo una bici muy dura como si no<\/strong>. Debo decir que desde el a\u00f1o pasado he mejorado en bici y creo y espero demostrar esa mejora<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n Creo que la experiencia en la corta distancia me ha ayudado mucho porque me ha hecho aprender muchas cosas.\u00a0<\/span><\/p>\n Por ejemplo, la corta distancia me ha hecho mucho m\u00e1s fuerte a nivel mental<\/strong> ya que las carreras son m\u00e1s ag\u00f3nicas y tu tienes que ser m\u00e1s agresiva. En corta distancia, tras la nataci\u00f3n y la bici que suelen ser realmente exigentes, la carrera a pie se hace extenuante porque tienes que seguir yendo a tope y ah\u00ed tener una buena fuerza mental es fundamental. Esa experiencia me ha dado una muy buena capacidad de trabajo.<\/p>\n Taylor Knibb y Paula Findlay vienen de preparar y competir en los nacionales de TT y logrando grandes resultado (Taylor Knibb fue 4\u00ba y Paula Findlay 1\u00ba). Seguro que van a rodar muy muy r\u00e1pido en la carrera de Milwaukee ya que, independientemente de su preparaci\u00f3n espec\u00edfica para los nacionales, son de las mejores ciclistas del circuito<\/strong>. La bici es su mayor fortaleza. No s\u00e9 que tipo de entrenamiento habr\u00e1n realizado y como habr\u00e1n entrenando la nataci\u00f3n y la carrera a pie durante la preparaci\u00f3n para los nacionales pero seguro que ser\u00e1n muy competitivas y llegar\u00e1n en muy buena forma a la PTO US Open.<\/p>\n He estado en Andorra algunos meses y durante estos meses me he centrado en la nataci\u00f3n pero sobre todo en la bici y s\u00f3lo he estado corriendo un d\u00eda<\/strong> para guardar fuerzas para los entrenamientos de nataci\u00f3n y bici.\u00a0<\/span><\/p>\n Ahora he empezado a hacer 2 sesiones duras de carrera a pie para ir empezando a pillar la forma correcta corriendo. Me voy sintiendo bien de cara a Milwaukee y Singapore<\/p>\n Nunca hago vol\u00famenes s\u00faper altos. Hago un mix de entrenamientos aer\u00f3bicos y de intensidad<\/strong>. Cuando se acercan las carreras voy metiendo entrenamientos m\u00e1s intensos. Lo que m\u00e1s busco de cara a la preparaci\u00f3n de una carrera es estar en buena forma nadando y en la bici ya que eso hace que mi condici\u00f3n corriendo tambi\u00e9n sea buena<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n La gente piensa que las carreras PTO se me dan mejor que el 70.3 pero no es as\u00ed. He rendido mejor en carreras PTO pero simplemente porque las carreras de la PTO son mi objetivo del a\u00f1o y llego mejor preparada.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n Al final, la diferencia entre ambas carreras son de muy pocos km y yo no soy de esas que pueda o quiera tener 4-5 objetivos durante un mismo a\u00f1o. Mi objetivo estos dos a\u00f1os son las carreras de la PTO y lleg\u00f3 a ellas en la mejor forma posible\u00a0<\/span><\/p>\n Aun tengo que tomar la decisi\u00f3n de si ir o si no<\/strong>, y la tengo que tomar pronto ya que si decido no ir, alguien podr\u00e1 ir por mi. Lo que s\u00ed voy hacer seguro es PTO US Open Milwaukee y PTO Asian Open Singapore<\/strong> y hablar\u00e9 con mi entrenador para ver si hacemos tambi\u00e9n el Mundial 70.3. Lo que s\u00ed que puedo asegurar es que uno de mis objetivos para el 2024 va a ser el Mundial Ironman 70.3 en Nueva Zelanda<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n Mi decisi\u00f3n de ir al Mundial en Finlandia o no, no depende de los resultados que tenga en Milwaukee y Singapore ya que la decisi\u00f3n, como he dicho, la quiero tomar antes de esas carreras.\u00a0<\/span><\/p>\n En mi caso, gracias a los premios econ\u00f3micos de la PTO y al haber conseguido ganar las pruebas de 2022, me ha ayudado a invertir en mi. El ganar ese dinero tambi\u00e9n te da mucha seguridad en tu vida. Con ese dinero tambi\u00e9n me he podido casar y tener una gran luna de miel. Hay que tener en cuenta que nuestro trabajo es exigirnos todos los d\u00edas y el poder tener unas vacaciones y estar tranquilos alguna vez tambi\u00e9n ayuda.<\/p>\n Como he dicho antes, he estado 2 meses en Andorra y ahora estoy en Boulder donde estoy haciendo las \u00faltimas 3 semanas de entrenamiento en altitud antes de viajar a Milwaukee<\/strong>. Son 3 semanas de entrenamientos importantes y muy intensos. Algo parecido a lo que hice el a\u00f1o pasado antes de ir a Dallas y que me sali\u00f3 bien. As\u00ed que intentar no cometer errores, estar tranquila y entrenar lo mejor que pueda.<\/p>\nESTADO DE FORMA<\/h3>\n
\nPTO EUROPEAN OPEN<\/h3>\n
\nPTO US OPEN<\/h3>\n
\nFUERZA MENTAL<\/h3>\n
\nDIFERENCIAS EN EL SECTOR DE BICI ENTRE CARRERAS<\/h3>\n
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Es importante, durante la carrera, saber leer lo que est\u00e1 pasando y tomar decisiones ya que puedes tener un plan antes de la carrera y por una mala nataci\u00f3n, tener que cambiar completamente el plan.<\/h4>\n<\/blockquote>\n
AGRESIVIDAD EN BICI O RECUPERAR PIERNAS<\/h3>\n
\nEXPERIENCIA EN LA CORTA DISTANCIA<\/h3>\n
\nTAYLOR KNIBB Y PAULA FINDLAY RIVALES EN PTO US OPEN<\/h3>\n
\nPREPARACI\u00d3N DE CARA AL PTO US OPEN<\/h3>\n
\nENTRENAMIENTO: VOLUMEN VS INTENSIDAD<\/h3>\n
\nPTO VS IRONMAN 70.3<\/h3>\n
\nMUNDIAL IRONMAN 70.3 FINLANDIA<\/h3>\n
\nIMPORTANCIA DE LA PTO<\/h3>\n
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Para nosotros, los triatletas, es una suerte el esfuerzo econ\u00f3mico que est\u00e1 haciendo la PTO con nosotros<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n
ESTADO DE FORMA A DOS SEMANAS DE PTO US OPEN<\/h3>\n
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