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\nTras su exhibici\u00f3n en Challenge Roth donde logr\u00f3 el r\u00e9cord de la prueba y del sector ciclista, Magnus Ditlev ha dado una entrevista donde destripa su actuaci\u00f3n en Roth y desvela sus mejores entrenamientos, sus pr\u00f3ximas carreras y las claves y rivales para el Mundial Ironman Niza que se disputar\u00e1 el pr\u00f3ximo mes de septiembre.<\/p>\n
Llevamos 5 a\u00f1os trabajando juntos desde que nos conocimos. Al empezar en esto, me entrenaba a mi mismo como triatleta de grupo de edad ambicioso que era (me entrenaba en base a los libros sobre entrenamiento que iba leyendo)<\/strong>. <\/span><\/p>\n Me un\u00ed a un club de triatl\u00f3n donde sigo siendo miembro ahora mismo y de donde Jens es el director.<\/span><\/p>\n Jens me vio, y en ese momento yo era muy delgado y no muy atl\u00e9tico, y entrenaba mucho aunque con menos exigencia. Me vio competir en el IM 70.3 Dinamarca y desde ah\u00ed empezamos a entrenar juntos. <\/span><\/p>\n Jens ha sido triatleta profesional. Ha estado en Kona 2 a\u00f1os como profesional. Tiene experiencia y creo que eso es fundamental a la hora de entrenar porque se puede poner en tu piel y conoce c\u00f3mo son las din\u00e1micas de carreras. <\/strong><\/span><\/p>\n NATACI\u00d3N<\/span><\/strong><\/p>\n La nataci\u00f3n saliendo en el grupo delantero es lo que hizo que luego tuviera ese d\u00eda tan incre\u00edble. Al salir delante en la nataci\u00f3n, no tuve que hacer un esfuerzo grande al comienzo de la bici para cerrar ning\u00fan hueco y eso me ayud\u00f3 a coger un ritmo m\u00e1s constante. La nataci\u00f3n de Roth me va muy bien porque es lo m\u00e1s similar a nadar en una piscina<\/strong> y tienes 500m hasta la primera boya, es decir, mucha distancia (las boyas muchas veces te hacen perder los pies respecto al grupo con el que vas). Me puse con Patrick Lange y Ben Kanute en la l\u00ednea de salida y pude ir con ellos, a sus pies toda la nataci\u00f3n<\/strong>. Me sent\u00ed muy bien y puedo decir que fue una de las nataciones m\u00e1s f\u00e1ciles que he tenido por haber podido ir a pies.<\/span><\/p>\n Si hubi\u00e9ramos nadado sin neopreno creo que hubiera habido m\u00e1s distancias. A\u00fan as\u00ed, mis mejores nataciones han sido sin neopreno as\u00ed que creo que no me hubiera influido mucho.<\/span><\/p>\n Estoy nadando bien en la piscina y estoy trabajando mucho la t\u00e9cnica as\u00ed que ten\u00eda esperanzas de estar delante en Roth nadando. <\/span><\/p>\n Creo que me falta experiencia en el agua, saber coger buenos pies para estar siempre en buena posici\u00f3n.<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 dice su entrenador? La diferencia en la nataci\u00f3n es la cadencia de nado y Roth le viene mejor a Magnus por la cadencia que tiene que es una cadencia m\u00e1s baja que sus compatriotas<\/strong>. Al tener brazos largos, su cadencia nunca va a poder ser tan alta como por ejemplo la de Lange y por eso en aguas abiertas sufre m\u00e1s porque la cadencia que se necesita para sortear las olas es mayor.<\/span><\/p>\n Los mejores entrenamientos de nataci\u00f3n que he realizado son por ejemplo un 10 x 400m a umbral o 40 x 100m a umbral en piscinas largas saliendo cada 1:30 y haciendo las series a 1:13-1:14\/100m<\/strong>. Hemos nadado unos 30km en una semana normal<\/span><\/p>\n CICLISMO<\/span><\/strong><\/p>\n En la T1 me di cuenta de que estaba Lange en el grupo y que por tanto ten\u00eda que distanciarme de \u00e9l en la bici y cuanto antes mejor. As\u00ed que la estrategia no cambi\u00f3 mucho. Los primeros km de la bici eran muy t\u00e9cnicos y aprovech\u00e9 para situarme bien en el grupo. Luego, tal y como hice el a\u00f1o pasado y en el mismo sitio, intent\u00e9 empujar un poco y me sorprendi\u00f3 que la gente me aguantase. Luego en el km 36 hay una larga subida y empuj\u00e9 y s\u00f3lo me siguieron Sam Laidlow y Bakkegard. Segu\u00ed empujando y solo me aguant\u00f3 Sam Laidlow. Luego intent\u00e9 trabajar con Laidlow porque sab\u00eda que ser\u00eda buen compa\u00f1ero de viaje incluso en la marat\u00f3n. <\/span><\/p>\n Al principio vi que no me relevaba pero luego nos fuimos relevando cada 20\u00b4.<\/strong> Ten\u00eda a mi familia y mi entrenador por el circuito y cada vez que me daban referencias la distancia estaba incrementando 1\u00b4 sobre Patrick Lange. <\/span><\/p>\n La potencia me estaba marcando pocos wattios y pensaba que no estaba teniendo buen d\u00eda. A\u00fan as\u00ed, tras la primera vuelta vi que la media de velocidad era de 55,7km\/h en los 90km<\/strong> as\u00ed que pens\u00e9 \u201cvale, los wattios me est\u00e1n marcando mal<\/em>\u201d. <\/span><\/p>\n Mi mayor miedo era Patrick Lange y sab\u00eda que ten\u00eda que tener unos 5\u00b4 m\u00ednimo de ventaja respecto a \u00e9l<\/strong>. En cuanto a Sam Laidlow, ten\u00eda confianza y estaba muy contento con la situaci\u00f3n de ir en bici con \u00e9l. Durante la bici no hablamos de nada y se le ve\u00eda bien. En la carrera a pie le fui mirando para ver si encontraba alguna debilidad pero parec\u00eda que iba bien. Fue una sorpresa para mi que en el km 10 se quedara.<\/span><\/p>\n Hice un test FTP de 20\u00b4a principio de a\u00f1o y me salieron 503 wattios<\/strong>. No solemos hacer ese tipo de test pero lo hicimos para ver d\u00f3nde est\u00e1bamos. <\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 dice su entrenador? \u00bfLos entrenamientos sobre la bici de Magnus?<\/span><\/p>\n Empezamos con un bloque de VO2 max durante 6 semanas, y luego de camino a Ibiza hicimos trabajos de umbral y de ritmo de carrera. Despu\u00e9s de Ibiza volvimos a hacer trabajo de VO2max. <\/span><\/p>\n Empezamos a trabajar VO2 max porque el a\u00f1o pasado nos dimos cuenta de que hab\u00eda mucha diferencia entre su umbral y su ritmo de carrera en un 70.3. Por eso el a\u00f1o pasado hicimos mucho trabajo para reducir esa distancia y este a\u00f1o lo hemos mantenido. <\/span><\/p>\n Magnus nadando mete unos 25-30km a la semana, en bici 15 horas y corriendo 120-130km a la semana. Unas 30-35 horas a la semana<\/strong>. Lo m\u00e1s dif\u00edcil es mantener el volumen corriendo y la velocidad nadando.<\/span><\/p>\n CARRERA A PIE<\/span><\/strong><\/p>\n La \u00faltima referencia que ten\u00eda de Patrick era que estaba a 11\u00b4y sab\u00eda que si corr\u00eda como el a\u00f1o pasado, en 2h40, pod\u00eda ganar. As\u00ed que no estaba preocupado a\u00fan sabiendo que en un IM puede pasar cualquier cosa.<\/span><\/p>\n A partir de ah\u00ed, mi preocupaci\u00f3n era Laidlow que sali\u00f3 unos 200m por delante en la T2 porque no se tuvo que poner calcetines puesto que se los hab\u00eda puesto en la T1. Cuando llegu\u00e9 a \u00e9l, mantuvimos un ritmo muy constante de 3:40-3:45 e \u00edbamos corriendo uno al lado del otro. En el km 10, tras un avituallamiento, vi que se puso detr\u00e1s de mi y no sab\u00eda si era porque pegaba un poco el viento y quer\u00eda evitarlo o porque iba mal. De repente, no le escuchaba los pasos y me di cuenta que se iba quedando a pesar de que el ritmo que llevaba era el miso.<\/span><\/p>\n Lo malo de Roth es que en el canal tienes 12 o 13km en los que no hay giros y no te cruzas con la gente. En el km 20 que era el punto de giro vi que le sacaba 2\u00b4. A partir de ah\u00ed fue como el a\u00f1o pasado, que fui solo, y sab\u00eda que lo que ten\u00eda que hacer era no cometer errores est\u00fapidos y centrarme en comer y en hidratarme. Sab\u00eda que estaba corriendo bien.<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 dice su entrenador? Creo que Magnus hizo una carrera a pie m\u00e1s r\u00e1pida porque fue m\u00e1s eficiente que el a\u00f1o pasado<\/strong>. Magnus es nuevo en el triatl\u00f3n y poco a poco con los entrenamientos va a ir mejorando esa eficiencia que le va a permitir ser m\u00e1s r\u00e1pido. Creo que para mejorar la eficiencia lo m\u00e1s importante es, a parte de aumentar el volumen, el trabajo de fuerza en el gimnasio<\/strong>. <\/span><\/p>\n Sab\u00edamos que mi condici\u00f3n era mejor que la del a\u00f1o pasado incluso mi entrenador, en un podcast previo a la carrera, dijo que podr\u00eda estar sobre las 7h25 y lo clav\u00f3 (se desvi\u00f3 por 20\u201d). Hice la mejor nataci\u00f3n que pod\u00eda haber realizado, hice la mejor bici que pod\u00eda haber realizado y en la carrera a pie, si no fuera por esos 6 \u00faltimos km donde se me fue un poco el tiempo, hubiera sido la mejor carrera que pod\u00eda haber realizado. Muy cerca de la carrera perfecta<\/strong>.<\/span><\/p>\n ENTRENADOR. Creo que a nivel f\u00edsico y mental la carrera de Magnus fue genial. Es dif\u00edcil llevar al l\u00edmite tu cuerpo cuando te quedan 5km y sabes que vas a ganar<\/strong>. Pero quiero hacer menci\u00f3n especial a la parte mental porque parece f\u00e1cil lo que hizo Magnus pero no es nada f\u00e1cil tomar las decisiones correctas durante toda la carrera, durante m\u00e1s de 7 horas, como \u00e9l hizo.<\/span><\/p>\n El PTO US Open va a ser la siguiente carrera en mi calendario e igual hacemos PTO Asian Open en el camino a Niza<\/strong> aunque hay que valorarlo porque el viaje es largo. El a\u00f1o pasado hice PTO US Open y este a\u00f1o he hecho PTO European Open y soy muy fan de estas carreras y estas distancias. No he hecho carreras de corta distancia y la distancia PTO es lo m\u00e1s cerca que voy a estar de las din\u00e1micas de carrera de corta distancia y me gusta mucho. <\/span><\/p>\n No voy a ir al Mundial 70.3 Finlandia<\/strong>, prefiero en todo caso hacer PTO Singapore y para mi hacer esas 3 carreras en 4 semanas es demasiado. El recorrido en Niza es diferente a cualquier Ironman que he hecho hasta ahora y voy a necesitar hacer una puesta a punto especifica para poder competir contra la gente que se conoce ese circuito <\/strong><\/span><\/p>\n El recorrido de bici del Mundial de Niza es muy diferente a cualquier otro que haya hecho en otro Ironman. A\u00fan as\u00ed, mi potencia es buena y en las subidas voy a poder sacar m\u00e1s ventaja que incluso la que suelo sacar en llano<\/strong>. Las bajadas, cuando vaya a reconocer el circuito, me las voy a aprender de memoria as\u00ed que no creo que pierda tiempo como la gente piensa. Adem\u00e1s, en bajadas que se coge 70km\/h y que se puede pedalear, son una ventaja para m\u00ed. Puedo decir que el circuito de Niza me va mejor que el de Kona<\/strong><\/span><\/p>\n Creo que salir del agua en Niza detr\u00e1s va a ser menos dram\u00e1tico que en Kona puesto que en Niza, a los 20km ya tienes una subida y ah\u00ed el drafting de las motos no va influir como influye en Kona<\/strong>. A 20km\/h que vaya una moto delante no te da tanta ventaja. Adem\u00e1s, creo que en Niza el grupo delantero que salga del agua pronto se va dispersar y eso para m\u00ed que vengo desde atr\u00e1s me beneficia.<\/strong><\/span><\/p>\n No se si los noruegos estar\u00e1n pero hay que prepararse como si fueran a estar. Por otro lado, Max Neumann creo que es uno de los favoritos porque no tiene debilidades<\/strong>. Adem\u00e1s, siempre le desestimamos y siempre compite bien. Patrick Lange creo que est\u00e1 haciendo un gran trabajo en cuanto a setting de la bici y tiene muy buen balance wattio\/kg<\/strong>. Los franceses tambi\u00e9n son favoritos porque se saben muy bien los recorridos<\/strong> y eso es un gran factor a su favor.<\/span><\/p>\n Creo que un punto clave del circuito de bici es despu\u00e9s de la primera subida ya que coronas y luego no tienes una bajada, sino 15-20km de llaneo donde creo que se pueden sacar muchas diferencias tras un esfuerzo grande que se va hacer subiendo.<\/span><\/p>\n ENTRENADOR: Vamos hacer un bloque de entrenamientos de alta intensidad hasta PTO US Open y despu\u00e9s iremos a Niza a reconocer los circuitos y empezaremos con el entrenamiento Ironman. Haremos algunos test fisiol\u00f3gicos y de material porque el circuito de bici es diferente e igual tenemos que hacer algunos ajustes en la bici.<\/span><\/p>\n Estamos trabajando en un proyecto junto a mi patrocinador Scott en cuanto a la bici de cara a Niza, ya lo ver\u00e9is.<\/span><\/p>\n\n
\u00a0yo era muy delgado y no muy atl\u00e9tico, y entrenaba mucho aunque con menos exigencia<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
CHALLENGE ROTH<\/span><\/h3>\n
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estoy trabajando mucho la t\u00e9cnica as\u00ed que ten\u00eda esperanzas de estar delante en Roth nadando.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
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La potencia me estaba marcando pocos wattios y pensaba que no estaba teniendo buen d\u00eda.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
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sab\u00eda que lo que ten\u00eda que hacer era no cometer errores est\u00fapidos y centrarme en comer y en hidratarme<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
RESUMEN ROTH<\/span><\/h3>\n
\nCALENDARIO 2023<\/span><\/h3>\n
MUNDIAL IRONMAN NIZA<\/span><\/h3>\n
RIVALES MUNDIAL NIZA <\/span><\/h3>\n
C\u00d3MO VAN A SER LOS PR\u00d3XIMOS ENTRENAMIENTOS <\/span><\/h3>\n