Existen formas diferentes para determinar las intensidades y zonas de entrenamiento <\/strong>en base a distintos par\u00e1metros tanto externos (potencia o ritmo) como internos (pulso o RPE – Percepci\u00f3n de esfuerzo). Hoy os queremos presentar un \u00edndice de rendimiento para calcular vuestras zonas y ritmos de carrera. El VDOT<\/strong> determinado por Jack Daniels<\/strong>, ex-corredor ol\u00edmpico, entrenador (nombrado mejor entrenador del mundo en 2005 por Runners World) y cient\u00edfico.<\/p>\n El VDOT (o VO2max efectivo)<\/strong>, a diferencia del VO2max que indica la capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima basada en factores fisiol\u00f3gicos, es un \u00edndice de rendimiento<\/strong> que tiene en cuenta factores como tu econom\u00eda de carrera.<\/p>\n Sin entrar en explicaciones concretas y para que pod\u00e1is haceros una idea, con la siguiente tabla podr\u00e9is ver cual ser\u00eda vuestro VDOT, y cu\u00e1les podr\u00edan ser vuestros ritmos de carrera a pie en el triatl\u00f3n en base a vuestras mejores marcas en pruebas de carrera a pie de 5, 10 y 21km.<\/p>\n En pruebas cortas, cuanto m\u00e1s preparado est\u00e1 el triatleta, menor es la diferencia entre su carrera a pie en transici\u00f3n y su marca personal en una prueba de atletismo. A partir de ah\u00ed, para carreras como un 70.3 o Media Distancia y un Full, entrar\u00eda en juego el Factor de Intensidad, el cual estar\u00eda en torno al 85-95% y un 75-85% para un 70.3 y un full respectivamente<\/strong>. Esto claro est\u00e1, asumiendo que el deportista ha hecho una bici acorde a sus capacidades (lo cual tambi\u00e9n se puede y debe planificar y cuantificar).<\/p>\n En un deporte que combina tres disciplinas, y en el que no podemos entender nuestro rendimiento como la suma de lo bueno que somos en cada uno de los deportes, la clave para lograr un mejor rendimiento en la carrera a pie en un triatl\u00f3n e intentar igualarla a tu mejor marca en la distancia pasa en gran medida por la resistencia a la fatiga, <\/strong>que adem\u00e1s se hace m\u00e1s importante cuanto mayor es la distancia. <\/strong><\/p>\n Cuando realizas una carrera a pie, nunca tienes esa fatiga que si tienes cuando te bajas a correr despu\u00e9s de haber nadado y montado en bici. Es por ello, que trabajar tu carrera a pie en esas condiciones espec\u00edficas de fatiga que te vas a encontrar en un triatl\u00f3n es fundamental para poder mejorar.<\/p>\n Dentro de las estrategias mas comunes y usadas por un gran numero de deportistas y entrenadores est\u00e1n las dobles sesiones de carrera a pie a lo largo del d\u00eda<\/strong> (una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde), transiciones bici – correr<\/strong> o simplemente entrenamientos de carrera a pie espec\u00edficos con fatiga acumulada<\/strong>. Todas estas te pueden ayudar a mejorar tu rendimiento durante la carrera a pie de un triatl\u00f3n pero tambi\u00e9n hay que recordar que una mente fr\u00eda muchas veces tambi\u00e9n es una de las claves para llevar a cabo una buena estrategia de pacing acorde al recorrido.![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2023-06-15-10-03-01.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo mejorar mi carrera a pie en triatl\u00f3n?<\/h3>\n
\nLo ideal para preparar tus pruebas con la m\u00e1xima especificidad posible siempre es llevar a cabo todos estos entrenamientos bajo la supervisi\u00f3n de alg\u00fan entrenador.<\/p>\n