{"id":83703,"date":"2023-06-27T17:39:54","date_gmt":"2023-06-27T15:39:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=83703"},"modified":"2023-06-28T09:03:23","modified_gmt":"2023-06-28T07:03:23","slug":"ingestadecarbohidratosencompetiicon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/ingestadecarbohidratosencompetiicon\/","title":{"rendered":"La realidad sobre la ingesta de carbohidratos en competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto carbohidrato necesitas para darlo todo en cada entrenamiento y competici\u00f3n? Descubre los secretos de una ingesta \u00f3ptima y mejora as\u00ed tu rendimiento.<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n

En el mundo del triatl\u00f3n y los deportes de resistencia, la correcta ingesta de hidratos de carbono durante entrenamientos exigentes y las competiciones es fundamental para mantener un rendimiento \u00f3ptimo y evitar la fatiga prematura. Estos nutrientes son la principal fuente de energ\u00eda para nuestros m\u00fasculos y nos permiten dar el 100×100 de nuestro rendimiento. Sin embargo es la parte de la competici\u00f3n que menos se cuida en general.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta la duraci\u00f3n e intensidad del mismo para determinar la cantidad de hidratos de carbono que debes consumir. Para sesiones de menos de una hora, es posible que no sea necesario un aporte adicional de carbohidratos, siempre y cuando hayas tenido una alimentaci\u00f3n adecuada previa al ejercicio. Sin embargo, en periodos m\u00e1s prolongados, se recomienda consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energ\u00eda y retrasar la fatiga.<\/p>\n

Existen diferentes formas de obtener los hidratos de carbono necesarios durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones podr\u00edan ser estos geles energ\u00e9ticos, bebidas isot\u00f3nicas, barritas energ\u00e9ticas de Nutrisport<\/a> y frutas de f\u00e1cil digesti\u00f3n como pl\u00e1tanos o d\u00e1tiles. Es importante probar diferentes fuentes de hidratos de carbono durante los entrenamientos para encontrar la que mejor se adapte a tu organismo y te proporcione la energ\u00eda necesaria sin provocar molestias gastrointestinales.<\/p>\n

En cuanto a la competici\u00f3n, la estrategia de consumo de hidratos de carbono adquiere a\u00fan m\u00e1s relevancia, especialmente en pruebas de larga duraci\u00f3n como los triatlones de media y larga distancia. Aqu\u00ed, la carga de carbohidratos previa a la competici\u00f3n es fundamental para maximizar las reservas de gluc\u00f3geno muscular. Durante la carrera, se recomienda consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora, preferiblemente en forma l\u00edquida o en geles energ\u00e9ticos, ya que son de r\u00e1pida absorci\u00f3n y evitan problemas digestivos.<\/p>\n

Estos 60 – 90 gramos ha sido hasta ahora la recomendaci\u00f3n m\u00e1s sonada, sin embargo, numerosos estudios ya concluyen que este l\u00edmite podr\u00eda llegar a ser superior de hasta 120 gramos, siempre que haya una buena tolerancia y un periodo de adaptaci\u00f3n progresivo previo. Adem\u00e1s, al ingerir cantidades tan altas de carbohidratos es necesario mantener una hidrataci\u00f3n adecuada para optimizar la absorci\u00f3n de nutrientes y evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Estos 120 gramos por ejemplo podr\u00edan alcanzarse consumiendo 3 de estos geles de Nutrisport<\/a> disueltos en un bid\u00f3n de agua de 750 ml, cubriendo de esta forma tambi\u00e9n las parte de hidrataci\u00f3n, ya que adem\u00e1s de carbohidratos, tienen en su composici\u00f3n sales minerlaes.<\/p>\n

Como dato curioso: Aunque cada persona tiene una capacidad de asimilaci\u00f3n de hidratos de carbono diferente, se estima que el m\u00e1ximo tolerable por el organismo ya no son los 120 que se pensaban, ya que compitiendo consumismos hasta 600-700 calor\u00edas por hora, por lo que podr\u00edamos llegar a consumir incluso 150 – 170 gramos por hora sin problema. . Superar esta cantidad puede generar\u00e1 malestar gastrointestinal y perjudicar tu rendimiento. Por tanto, es esencial encontrar el equilibrio adecuado y adaptar la ingesta a tus necesidades individuales.<\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto carbohidrato necesitas para darlo todo? Descubre los secretos de una ingesta \u00f3ptima y mejora tu rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":81806,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[5675,9,1195],"tags":[],"class_list":{"0":"post-83703","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triconsejos","8":"category-triatlon-salud","9":"category-suplementacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83703"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83704,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83703\/revisions\/83704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}