{"id":83470,"date":"2023-06-13T11:00:10","date_gmt":"2023-06-13T09:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=83470"},"modified":"2023-06-13T11:44:12","modified_gmt":"2023-06-13T09:44:12","slug":"asi-es-el-dia-a-dia-de-lionel-sanders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-el-dia-a-dia-de-lionel-sanders\/","title":{"rendered":"As\u00ed es el d\u00eda a d\u00eda de Lionel Sanders"},"content":{"rendered":"

El canadiense ha compartido con todos sus seguidores lo que son 48 horas en la vida de un \u00a0triatleta profesional y sus nuevas claves de cara a lo que resta de temporada<\/h3>\n

<\/a><\/p>\n

Lionel Sanders, el d\u00eda antes a su participaci\u00f3n en el IM 70.3 Boulder donde ha logrado el 2\u00ba puesto tras un Sam Long (le sac\u00f3 5\u00b4en l\u00ednea de meta) que ha logrado su tercera victoria consecutiva tras sus tres \u00faltimas participaciones en IM 70.3<\/strong>, ha compartido lo que son 48 horas con Lionel Sanders.<\/p>\n

Un v\u00eddeo en donde hemos podido ver c\u00f3mo han sido los entrenamientos del bueno de Sanders y sus dos nuevas claves en lo que a entrenamiento se refiere: la nueva estrategia de nutricional<\/strong> que est\u00e1 llevando a cabo y su clave para volver a recuperar su mejor versi\u00f3n, la recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Nueva estrategia nutricional<\/h3>\n

El canadiense est\u00e1 intentando dar una vuelta a su estrategia nutricional con el objetivo de volver a lograr su mejor rendimiento en media distancia<\/strong>. Sanders comenta “antes no era consciente realmente de lo que inger\u00eda y ahora s\u00ed. Y este es el primer paso. Comer comida cuyos componentes nutricionales sean muy buenos por calor\u00eda ingerida”.<\/em><\/p>\n

Para ello, Lionel tiene claro su hoja de ruta la cual es muy similar a la que hizo para mejorar su rendimientos con sus entrenamientos<\/strong> “durante todos estos a\u00f1os he entendido c\u00f3mo entrenar y como me siento cada vez que hago distintos tipos de entrenamientos. Y eso es lo que quiero hacer ahora con la nutrici\u00f3n. Ahora coger\u00e9 datos y luego ir\u00e9 donde un nutricionista y le dir\u00e9 lo que he hecho y c\u00f3mo me he sentido para que me diga lo que cree como especialista que puedo hacer mejor. No quiero ir ya a un nutricionista sin entender como funciona mi cuerpo en este sentido. Ese es el cambio que estoy haciendo”<\/em><\/p>\n

Lo m\u00e1s importante en el entrenamiento es la RECUPERACI\u00d3N<\/h3>\n

En el v\u00eddeo, el bueno de Sanders vuelve a poner como ejemplo a su \u00eddolo Jan Frodeno para hablar de la otra de sus claves, la recuperaci\u00f3n<\/strong> “Jan es el triatleta que probablemente m\u00e1s se fija o importancia le da a la recuperaci\u00f3n. Yo con 20 a\u00f1os entrenaba muy duro, pero ten\u00eda una capacidad de recuperaci\u00f3n muy buena. Ahora tengo que mejorar en eso tambi\u00e9n porque la recuperaci\u00f3n probablemente sea m\u00e1s importante que el propio entrenamiento”<\/em><\/p>\n

D\u00eda 1: Tres sesiones de entrenamiento y 6.328 calor\u00edas ingeridas<\/h3>\n

Entrenamiento 1: Sesi\u00f3n de bici<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento que ha realizado el canadiense en su Canyon ha sido por distancia y no por duraci\u00f3n<\/strong> ya que seg\u00fan \u00e9l \u201cse ganan las carreras teniendo en cuenta como de r\u00e1pido recorres una distancia (da igual la potencia, las pulsaciones, etc). Por ello en ocasiones es bueno que tu entrenamiento sobre la bici sea por distancia y no por duraci\u00f3n\u201d<\/em><\/p>\n

    \n
  • 20\u00b4 calentamiento<\/li>\n
  • 5 series de 1,25millas (2km) descansando 0,5 millas + 5 series de 5millas descansando 1 milla.<\/li>\n
  • 15\u00b4vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n

    Con tan s\u00f3lo 3 datos en su ciclocomputador Wahoo Element Road (Distancia de vuelta – Potencia – Potencia 3 segundos), sus n\u00fameros han sido los siguientes:<\/p>\n

      \n
    1. Lap 1: 2km<\/strong> \u2013 123 pulsaciones – 423 wattios<\/strong> \u2013 42,3km\/h<\/strong> \u2013 2\u00b452\u201d<\/li>\n
    2. Lap 2: 2km<\/strong> \u2013 129 pulsaciones – 414 wattios<\/strong> \u2013 41,7km\/h<\/strong> \u2013 2\u00b455\u201d<\/li>\n
    3. Lap 3: 2km<\/strong> \u2013 133 pulsaciones – 407 wattios<\/strong> \u2013 41,2km\/h<\/strong> \u2013 2\u00b456\u201d<\/li>\n
    4. Lap 4: 2km<\/strong> \u2013 131 pulsaciones – 400 wattios<\/strong> \u2013 51,4km\/h<\/strong> \u2013 2\u00b423\u201d<\/li>\n
    5. Lap 5: 8km<\/strong> \u2013 130 pulsaciones – 380 wattios \u2013 44,4km\/h<\/strong> \u2013 10\u00b453\u201d<\/li>\n
    6. Lap 6: 8km<\/strong> \u2013 129 pulsaciones – 376 wattios \u2013 43,9km\/h<\/strong> \u2013 11:01\u201d<\/li>\n
    7. Lap 7: 8km<\/strong> \u2013 131 pulsaciones – 371 wattios \u2013 44,4km\/h<\/strong> \u2013 10\u00b454\u201d<\/li>\n
    8. Lap 8: 8km<\/strong> \u2013 130 pulsaciones – 373 wattios \u2013 44,3km\/h<\/strong> \u2013 10\u00b457\u201d<\/li>\n
    9. Lap 9: 8km<\/strong> \u2013 131 pulsaciones – 380 wattios \u2013 44,4km\/h<\/strong> \u2013 10\u00b454\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

      TOTAL:<\/strong> 52millas (83,6km) 311 wattios<\/strong> \u2013 120 pulsaciones \u2013 41,3km\/h<\/strong> \u2013 2:01:49<\/p>\n

      Un entrenamiento cuyas sensaciones comenta Sanders\u00a0\u201che rodado fuerte y he terminado bien. Ha sido un rodaje duro con series por encima de 400 wattios. No puedo pedir m\u00e1s cuando mis wattios en mis \u00faltimas dos carreras no han sido nada buenos. En St George hace 3 semanas hice 333 wattios as\u00ed que no se puede pretender grandes cambios en 3 semanas pero si unas pocas ganancias\u201d<\/em><\/p>\n

      Entrenamiento 2: Carrera a pie tras la sesi\u00f3n de bici<\/strong><\/p>\n

      8 millas corriendo f\u00e1cil<\/p>\n

        \n
      1. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 106 pulsaciones \u2013 4:04 el km<\/strong><\/li>\n
      2. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 114 pulsaciones \u2013 3:54 el km<\/strong><\/li>\n
      3. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 119 pulsaciones \u2013 3:49 el km<\/strong><\/li>\n
      4. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 123 pulsaciones \u2013 3:43 el km<\/strong><\/li>\n
      5. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 129 pulsaciones \u2013 3:40 el km<\/strong><\/li>\n
      6. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 133 pulsaciones \u2013 3:37 el km<\/strong><\/li>\n
      7. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 135 pulsaciones \u2013 3:33 el km<\/strong><\/li>\n
      8. Lap 1: 1,6km<\/strong> \u2013 139 pulsaciones \u2013 3:35 el km<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        TOTAL:<\/strong> 12,9KM<\/strong> \u2013 124 PULSACIONES \u2013 3:44 EL KM<\/strong> \u2013 48\u00b421\u00b4\u00b4<\/p>\n

        Entrenamiento 3: Nataci\u00f3n (calidad)<\/strong><\/p>\n

          \n
        • 6 series de 400m<\/li>\n
        • 100m cada 1:25 (a 1:09) + 300m por debajo de 3:42 (a 1:14\/100m) saliendo cada 4:10<\/li>\n<\/ul>\n

          Calentamiento 1000m<\/strong> \u2013 13:51 (1:23\/100m)<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. 100m \u2013 1:07<\/strong><\/li>\n
          2. 300m \u2013 3:39 (1:13\/100m)<\/strong><\/li>\n
          3. 100m \u2013 1:06<\/strong><\/li>\n
          4. 300m \u2013 3:38 (1:13\/100m)<\/strong><\/li>\n
          5. 100m \u2013 1:05<\/strong><\/li>\n
          6. 300m \u2013 3:36 (1:12\/100m)<\/strong><\/li>\n
          7. 100m \u2013 1:06<\/strong><\/li>\n
          8. 300m \u2013 3:36 (1:12\/100m)<\/strong><\/li>\n
          9. 100m – 1:06<\/strong><\/li>\n
          10. 300m \u2013 3:36 (1:12\/100m)<\/strong><\/li>\n
          11. 100m – 1:06<\/strong><\/li>\n
          12. 300m – 3:35 (1:12\/100m)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Vuelta a la calma 600m<\/strong> \u2013 8:15 (1:23\/100m)<\/strong><\/p>\n

            Un entrenamiento exigente en el que Lionel Sanders ha dicho que le es vital entrenar su nataci\u00f3n ya que “si nadas por encima de 25\u00b4 tienes imposible ganar una carrera independientemente cual sea tu nivel de bici y de carrera a pie. Por eso hay que nadar como m\u00ednimo en 1:11\/100m”<\/em><\/p>\n

            D\u00eda 2: Tres sesiones de entrenamiento y 6.008 calor\u00edas ingeridas<\/h3>\n

            Entrenamiento 1: Carrera a pie<\/strong><\/p>\n

            Calentamiento: 4,1km<\/strong> \u2013 107 pulsaciones \u2013 17:18 (4:07 el km)<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. 400m<\/strong> \u2013 122 pulsaciones \u2013 70\u201d (2:54 el km)<\/strong><\/li>\n
            2. 400m<\/strong> \u2013 127 pulsaciones \u2013 69\u201d (2:53 el km)<\/strong><\/li>\n
            3. 400m<\/strong> \u2013 125 pulsaciones \u2013 65\u201d (2:42 el km)<\/strong><\/li>\n
            4. 400m<\/strong> \u2013 128 pulsaciones \u2013 67\u201d (2:48 el km)<\/strong><\/li>\n
            5. 400m<\/strong> \u2013 134 pulsaciones \u2013 62\u201d (2:36 el km)<\/strong><\/li>\n
            6. 5km<\/strong> \u2013 142 pulsaciones \u2013 15:57 (3:11 el km)<\/strong><\/li>\n
            7. 5km<\/strong> \u2013 148 pulsaciones \u2013 15:59 (3:12 el km)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Vuelta a la calma: 3,08km<\/strong> \u2013 119 pulsaciones \u2013 13:12 (4:14 el km)<\/strong><\/p>\n

              TOTAL: 20,2KM<\/strong> \u2013 127 PULSACIONES \u2013 1:19:02 (3:54 EL KM)<\/strong><\/p>\n

              Un entrenamiento que para valorarlo, Sanders comenta que “el mejor indicador para medir tu rendimiento en un entrenamiento son tus sensaciones. Ha sido una sesi\u00f3n dura y me he sentido bien. Si tu entrenas duro y no te lesionas, vas a tener buen rendimiento 100%. Un buen entrenamiento no te hace ganar una carrera, pero 30 o 40 entrenamientos duros seguidos s\u00ed”<\/em><\/p>\n

              Entrenamiento 2: Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

                \n
              • 4 SERIES DE<\/li>\n
              • 4 x 50 cada 50\u201d (sub 32\u201d)<\/li>\n
              • 2 x 100m cada 1:30 (sub 1:09\/100m)<\/li>\n
              • 150m f\u00e1ciles<\/li>\n<\/ul>\n

                Finalmente, los 50m los ha metido en 30\u201d y los 100m en 1:07<\/strong>. Un entrenamiento del que ha salido contento puesto que como comenta “Puedo decir que ha sido un buen entrenamiento con buenas sensaciones teniendo en cuenta que justo antes del 70.3 St George hice series de 50m en 32,5\u201d, as\u00ed que no puedo estar triste”<\/em><\/p>\n

                Entrenamiento 3: Ciclismo en Z<\/strong>wift<\/b><\/p>\n

                  \n
                • 20-30 millas en Zwift en un circuito moderado de 400 o 500m de desnivel por cada 20km \u00a0y rodar f\u00e1cil<\/li>\n
                • 40,5km a 247 wattios, 100 pulsaciones medias y 37,6km\/h (eligi\u00f3 el circuito de Watopia de Figure 8 Reverse)<\/li>\n<\/ul>\n

                  CONCLUSI\u00d3N<\/h3>\n

                  4 buenas sesiones de carrera a pie, 4 buenas sesiones de bici y 8 buenas sesiones de nataci\u00f3n las que ha metido el canadiense antes de la semana del 70.3 de Boulder en el que ha conseguido el 2\u00ba puesto y seg\u00fan el propio Sanders<\/strong> “un rendimiento aceptable a menos de 5\u00b4de Sam Long que est\u00e1 haciendo una gran temporada”<\/em><\/p>\n

                  Veremos si las dos nuevas estrategias le dan los frutos que busca y el bueno de Lionel Sanders logra su primera victoria en Media Distancia esta temporada en su pr\u00f3ximo objetivo que ser\u00e1 el IM 70.3 Mont Tremblant el 25 de junio<\/strong><\/p>\n

                  Esperaremos a ver la carrera y tambi\u00e9n el sus pr\u00f3ximas reflexiones que como \u00e9l mismo ha comentado ser\u00e1n a finales de julio con otro video de 48 horas pero con entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos, con m\u00e1s potencia y con m\u00e1s velocidad.<\/p>\n