{"id":83432,"date":"2023-06-07T17:28:15","date_gmt":"2023-06-07T15:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=83432"},"modified":"2023-06-07T18:11:09","modified_gmt":"2023-06-07T16:11:09","slug":"beneficiossuplementacionconproteinaendeporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/beneficiossuplementacionconproteinaendeporte\/","title":{"rendered":"Beneficios de suplementar con prote\u00edna en deportes de alta intensidad"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Qu\u00e9 beneficios aportan estos complementos proteicos, qu\u00e9 cantidad y cu\u00e1ndo debemos tomarlos. Resolveremos estas dudas a continuaci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-77427\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-700x140.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-300x60.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-696x139.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Es probable que te hayas planteado la posibilidad de tomar suplementos de prote\u00ednas para mantener y, en algunos casos, aumentar tu masa muscular a pesar del desgaste f\u00edsico. Pero, cu\u00e1les son los beneficios de estos complementos, cu\u00e1nta prote\u00edna se debe consumir y cu\u00e1ndo. A continuaci\u00f3n veremos que nos dice la evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n<h4><strong>La importancia de la prote\u00edna despu\u00e9s del ejercicio intenso<\/strong><\/h4>\n<p>El entrenamiento de fuerza y otros ejercicios de alta demanda muscular contribuyen al aumento de la masa muscular. Adem\u00e1s, un mayor consumo de prote\u00ednas es necesario para lograr este objetivo. Seg\u00fan el posicionamiento de la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva, ambas acciones se complementan de manera sin\u00e9rgica, es decir, se obtienen mayores ganancias musculares cuando se combina el ejercicio adecuado con una ingesta adecuada de prote\u00ednas antes o despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna necesito?<\/strong><\/h4>\n<p>Seg\u00fan la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva, para generar masa muscular, se recomienda un consumo diario de prote\u00ednas de entre 1,4 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 80 kg deber\u00eda consumir entre 112 y 160 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, en promedio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es importante considerar la cantidad de prote\u00ednas asociada al deporte, es decir, la cantidad adicional que se debe tomar antes o despu\u00e9s del entrenamiento para favorecer el mantenimiento \u00f3ptimo de la masa muscular. Esta cantidad debe personalizarse seg\u00fan la pr\u00e1ctica deportiva y las necesidades individuales. Sin embargo, las recomendaciones generales sugieren consumir alrededor de 0,25 gramos de prote\u00edna de alta calidad por kilogramo de peso corporal, lo que equivale a aproximadamente 20 gramos para una persona que pesa 80 kg.<\/p>\n<p>No obstante, el momento y la calidad de la prote\u00edna tambi\u00e9n son factores clave a tener en cuenta.<\/p>\n<h4><strong>El momento y la calidad importan<\/strong><\/h4>\n<p>La calidad de la prote\u00edna es fundamental para optimizar los beneficios que aporta y esta se eval\u00faa en base a dos variables:<\/p>\n<ul>\n<li>El tipo de amino\u00e1cidos que contiene: debe incluir todos los amino\u00e1cidos esenciales, especialmente la leucina, que est\u00e1 directamente relacionada con el aumento de la masa muscular.<\/li>\n<li>&#8211; La biodisponibilidad: es decir, la capacidad del organismo para utilizar eficientemente esa prote\u00edna. Una prote\u00edna de alta biodisponibilidad es aquella que el organismo puede absorber y aprovechar de manera eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto al momento de consumo de los suplementos de prote\u00ednas, tambi\u00e9n es relevante. Se estima que se obtienen los m\u00e1ximos beneficios al consumir prote\u00ednas entre 1 hora antes y 2 horas despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap break-words\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\">\n<h4><strong>Y ahora&#8230; \u00bfQu\u00e9 tipos son los mejores?<\/strong><\/h4>\n<p>Existen numerosos tipos de suplementos de prote\u00ednas en el mercado. Los que aportan una mayor cantidad de prote\u00ednas son los complementos en forma de polvo que se diluyen en agua, permitiendo obtener batidos f\u00e1ciles y r\u00e1pidos de consumir en cualquier momento.<\/p>\n<p><strong>Algunas opciones incluyen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Whey protein o prote\u00edna de suero l\u00e1cteo: es considerada la prote\u00edna de mayor calidad biol\u00f3gica, ya que contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales en la proporci\u00f3n adecuada y tiene una \u00f3ptima biodisponibilidad. La whey protein, como <a href=\"https:\/\/www.finisher.es\/finisher-whey-protein\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Finisher\u00ae Whey Protein<\/a>, es ampliamente utilizada por deportistas y aporta 28 gramos de prote\u00edna por dosis. Adem\u00e1s, no contiene manteca de palma, az\u00facares a\u00f1adidos ni gluten, y al ser un producto de prote\u00edna de leche aislada, no contiene lactosa.<\/li>\n<li>Prote\u00edna vegana: los deportistas veganos deben obtener una ingesta equilibrada de prote\u00ednas completas en su alimentaci\u00f3n. Para ello, un complemento de prote\u00edna vegetal como <a href=\"https:\/\/www.finisher.es\/finisher-vegan-protein\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Finisher\u00ae Vegan Protein<\/a>, a base de prote\u00edna de guisante, arroz y c\u00e1\u00f1amo con sabor a cacao, puede ser de gran ayuda. Este producto proporciona 22,5 gramos de prote\u00edna vegetal completa por dosis y est\u00e1 libre de grasa de palma, az\u00facares a\u00f1adidos, gluten y lactosa.<\/li>\n<li>Amino\u00e1cidos ramificados: los suplementos a base de amino\u00e1cidos ramificados (BCAA por sus siglas en ingl\u00e9s) son especialmente \u00fatiles para deportistas con un alto desgaste muscular. Estos productos pueden complementar la ingesta de prote\u00ednas o utilizarse como un extra adicional junto con los complementos proteicos. Los <a href=\"https:\/\/www.finisher.es\/finisher-bcaa\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Finisher\u00ae BCAA<\/a>, contienen leucina, isoleucina y valina, los tres componentes proteicos m\u00e1s relacionados con el aumento y mantenimiento de la masa muscular.<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_lg td_outlined_btn\"><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">DESCUBRE LOS SUPLEMENTOS<\/a><\/span><\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=d74816JF3cY<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 beneficios aportan estos complementos proteicos, qu\u00e9 cantidad y cu\u00e1ndo debemos tomarlos. Resolveremos estas dudas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":83433,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9,1195],"tags":[],"class_list":{"0":"post-83432","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"category-suplementacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83432"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83434,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83432\/revisions\/83434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}