{"id":82846,"date":"2023-04-27T17:23:10","date_gmt":"2023-04-27T15:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82846"},"modified":"2023-04-27T17:46:25","modified_gmt":"2023-04-27T15:46:25","slug":"todosobresuplementosdehierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/todosobresuplementosdehierro\/","title":{"rendered":"Suplementos de hierro: todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"<h3>La falta de hierro en el organismo hace que te sientas m\u00e1s cansado, afectando a tu rendimiento deportivo, por lo que es importante tener en cuenta la suplementaci\u00f3n de hierro como parte de tu dieta.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/geles\/37-energy-gel-taurina.html?utm_source=Triatletas+en+red&amp;utm_medium=Banner+revista+digital&amp;utm_campaign=Revista%3A+Triatletas+en+red\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80108\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-geles.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para empezar, es fundamental realizar un an\u00e1lisis de sangre completo para detectar si existen bajos niveles de hierro, ya que este cansancio puede venir por otra v\u00eda, ya sea el t\u00edpico de un periodo de carga, alg\u00fan virus o que estemos descansando menos. Una vez detectado, el m\u00e9dico o nutricionista podr\u00e1 indicarte el suplemento adecuado y la dosis necesaria. Los suplementos m\u00e1s comunes son el sulfato ferroso, el fumarato ferroso, el gluconato ferroso y el hierro quelado, no te asustes con estos nombres, por eso hay que ponerse en manos de un profesional, pero que sean ellos los que tomen la mejor decisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que los suplementos de hierro deben tomarse con el est\u00f3mago vac\u00edo o con una comida baja en calcio, ya que el calcio puede interferir con la absorci\u00f3n del hierro. Asimismo, se recomienda evitar consumirlos junto al t\u00e9 o caf\u00e9, ya que los taninos presentes en estas bebidas pueden inhibir la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n<p>Por otra parte, es fundamental no exceder la dosis recomendada, ya que el exceso de hierro en el cuerpo puede ser perjudicial para la salud. Adem\u00e1s, se pueden aumentar los niveles de hierro en el cuerpo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, incorporando carnes rojas, aves de corral, pescado, legumbres, nueces, semillas y cereales fortificados a la dieta. Recuerda que mas no tiene porque ser mejor y es necesario introducir este suplemento o aumentar el consumo de estos alimentos solo si es necesario y no por intentar tener mas hierro.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, es importante destacar que los deportistas que realizan entrenamientos intensos pueden tener un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de hierro, ya que este mineral se pierde a trav\u00e9s del sudor y la orina. Por eso, es recomendable que si entrenas de forma regular e intensa est\u00e9s atento a tu consumo de hierro y realices an\u00e1lisis peri\u00f3dicos con tu m\u00e9dico o nutricionista para asegurarte de que est\u00e1s recibiendo la cantidad adecuada de este mineral esencial.<\/p>\n<p><span class=\"td_btn td_btn_lg td_outlined_btn\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/?gclid=CjwKCAjwuqiiBhBtEiwATgvixIvdFRlNLiMjS8k3uSe6jFUgAc1UTd6g864-fhll6g34DY6WlNDLIhoCI94QAvD_BwE\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">AQU\u00cd PUEDES COMPRAR SUPLEMENTOS<\/a><\/span><\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OirIF6C_HxY&#038;t=789s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de hierro hace que te sientas cansado, afectando al rendimiento deportivo, por lo que es importante tener en cuenta la suplementaci\u00f3n de hierro<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":82847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[5675,16,1194,9],"tags":[],"class_list":{"0":"post-82846","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triconsejos","8":"category-en-red","9":"category-nutricion","10":"category-triatlon-salud"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82846"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82846"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82848,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82846\/revisions\/82848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}