{"id":82716,"date":"2023-04-20T09:37:50","date_gmt":"2023-04-20T07:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82716"},"modified":"2023-04-20T09:37:50","modified_gmt":"2023-04-20T07:37:50","slug":"8o-semana-de-entrenamientos-para-el-pto-ibiza-frederic-funk-y-aaron-royle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/8o-semana-de-entrenamientos-para-el-pto-ibiza-frederic-funk-y-aaron-royle\/","title":{"rendered":"8\u00ba semana de entrenamientos para el PTO Ibiza: Frederic Funk y Aaron Royle"},"content":{"rendered":"

Mika Noodt nos cuenta c\u00f3mo fue su accidente, Frederic Funk comparte su primera semana en altitud y Aaron Royle se prepara para su primera carrera del a\u00f1o, Anfi Challenge Mogan – Gran Canaria<\/span><\/h3>\n

<\/a><\/p>\n

Esta semana hemos seguido con la ausencia de Collin Chartier<\/strong>, que tras sus problemas de espalda y decidir no participar finalmente ni el IM Texas del 22 de abril<\/strong> ni en el PTO European Open Ibiza del 6 de mayo<\/strong>, ha optado por dejar su papel en el podcast a Aaron Royle<\/strong>. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aun as\u00ed, esta semana s\u00ed que ha vuelto Mika Noodt<\/strong>, que tras ausentarse la semana pasada por el accidente que tuvo<\/strong> que le ocasion\u00f3 una fractura en el peron\u00e9<\/strong> y le mantendr\u00e1 algunos meses fuera de juego, ha decidio estar para contarnos c\u00f3mo fue su accidente y c\u00f3mo va su recuperaci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mika Noodt<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

El alem\u00e1n ha vuelto al podcast y ha compartido con todos nosotros c\u00f3mo fue el grave accidente que sufri\u00f3 mientras rodaba con su bici camino a casa. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cIba llegando a casa cuando, tras una curva, vi a 3 ni\u00f1os que iban con sus bicicletas de MTB. Parec\u00edan que iban jugando o bromeando y justo cuando quise adelantarles, uno de ellos se gir\u00f3 hacia el lado donde estaba yo y no pude esquivarle. Enseguida perd\u00ed el control de la rueda delantera y ca\u00ed al suelo. Es verdad que la ca\u00edda no fue espectacular, pero todo el golpe se lo llev\u00f3 mi peron\u00e9. Al levantarme, no me sent\u00eda mal, pero al cabo de unos minutos ya v\u00ed que algo malo ten\u00eda en la pierna porque no pod\u00eda pisar\u201d<\/em><\/strong><\/span>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

A pesar de la grave lesi\u00f3n, Mika ha tenido tiempo para bromear con sus compatriotas y decir \u201cal menos la bici est\u00e1 perfecta que es lo m\u00e1s importante\u201d<\/strong><\/em>. Una mala noticia para Mika que le tendr\u00e1 algunos meses fuera de las carreras, aunque poco a poco ya puede volver a hacer algo de deporte \u201cempiezo a nadar ya y en la bici me subir\u00e9 la semana que viene, eso s\u00ed, sin resistencia. Para la carrera a pie a\u00fan tendr\u00e9 que esperar entre 8 y 10 semanas\u201d.<\/strong><\/em><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Desde Triatletas en red<\/em> le deseamos una pronta recuperaci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aaron Royle<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

El triatleta australiano ha vuelto al canal, en sustituci\u00f3n de Collin Chartier, y esta vez nos ha dado la noticia de sus pr\u00f3ximas carreras. Challenge Mogan, el 22 de abril y PTO European Open Ibiza el 6 de mayo ser\u00e1n sus primeras competiciones del a\u00f1o. <\/strong><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Una semana de entrenamiento de Royle que, seg\u00fan \u00e9l, aunque no haya metido mucho volumen, s\u00ed que ha sido intensa y exigente. Adem\u00e1s, ha querido explicar que lleva metiendo un bloque de 10 semanas de entrenamiento y ninguna de ellas ha sido f\u00e1cil, aunque s\u00ed que ha metido d\u00edas tranquilos. Vamos a ver su semana: <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Lunes:<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • \n
        \n
      • 6km aer\u00f3bico<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • \n
              \n
            • 40\u00b4 f\u00e1cil\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
            • 8,4km, es decir, a 4:51 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • \n
                    \n
                  • 90\u00b4f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • \n
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                      • \n
                          \n
                        • 3 x 15\u00b4 haciendo 3\u00b4 a 310 watt y 3\u00b4 a 320 watt hasta completar los 15<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                        • Descanso de 5\u00b4 entre series<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          Martes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

                            \n
                          • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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                              • 5km VO2max<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                                    • 25 x 100m haciendo 1 a umbral + 3 a VO2 max + 1 f\u00e1cil)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                    • Descansando 1\u00b4 entre cada bloque de 5<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                    • Umbral a 1:07 \u2013 1:08 los 100m <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                    • VO2max a 1:03 los 100m<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                        \n
                                      • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                          \n
                                        • \n
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                                          • 90\u00b4 f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                              \n
                                            • Carrera a pie en pista (la primera del a\u00f1o)<\/span>\u00a0<\/span>\n
                                                \n
                                              • Total salieron 10km a 3:30<\/span>\n
                                                  \n
                                                • 10 x 800m a ritmo de 3:00 el km, es decir, meti\u00e9ndolos a 2:24 los 800m<\/span><\/li>\n
                                                • Recuperaci\u00f3n 200m a 5:00 el km<\/span><\/li>\n
                                                • <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                  Mi\u00e9rcoles (TEST AERO EN VEL\u00d3DROMO):\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                    \n
                                                  • Bici (su primera vez haciendo un test en vel\u00f3dromo)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                      \n
                                                    • \n
                                                        \n
                                                      • 1h a ritmo de carrera<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                          \n
                                                        • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                            \n
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                                                            • 2km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                \n
                                                              • Gimnasio <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                  \n
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                                                                  • 45\u00b4<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                    Jueves\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                      \n
                                                                    • Nataci\u00f3n\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                        \n
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                                                                        • 5.125 metros<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                            \n
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                                                                              • 10 x 100m a umbral cada 1:20 y con neopreno (a 1:04 los 100m)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                              • 5 x 300m a umbral cada 4:00 (a 1:07 los 100m)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                  \n
                                                                                • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                    \n
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                                                                                        \n
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                                                                                              \n
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                                                                                              1. \n
                                                                                                  \n
                                                                                                1. \n
                                                                                                    \n
                                                                                                  1. 325 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                  2. 319 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                  3. 328 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                                                                                                      \n
                                                                                                    • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                        \n
                                                                                                      • \n
                                                                                                          \n
                                                                                                        • 22km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                            \n
                                                                                                          • \n
                                                                                                              \n
                                                                                                            • \n
                                                                                                                \n
                                                                                                              • 4km calentamiento<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                              • 15km a 3:30 y sin mirar el reloj, por sensaciones<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                Viernes\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                  \n
                                                                                                                • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                    \n
                                                                                                                  • \n
                                                                                                                      \n
                                                                                                                    • 5km con algunos cambios de ritmo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                        \n
                                                                                                                      • Gimnasio<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                          \n
                                                                                                                        • \n
                                                                                                                            \n
                                                                                                                          • 45\u00b4<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                            S\u00e1bado<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                              \n
                                                                                                                            • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                              • \n
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                                                                                                                                • 4h y 133km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                    \n
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                                                                                                                                    • \n
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                                                                                                                                      • 2 x 20\u00b4 descansando 10\u00b4 <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                          \n
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                                                                                                                                            \n
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                                                                                                                                              2. 315 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                                                                                                                                                  \n
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                                                                                                                                                        \n
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                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                        1. \n
                                                                                                                                                            \n
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                                                                                                                                                            2. 305 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                                                                                                                                                                \n
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                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                    • Carrera a pie en transici\u00f3n, pero con 20\u00b4 de trayecto hasta el sitio<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                        • 3 x 3km por sensaciones con 3\u00b4 de recuperaci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                          1. \n
                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                            1. \n
                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                              1. 9:53, es decir, a 3:17 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                              2. 9:32, es decir, a 3:10 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                              3. 9:24, es decir, a 3:07 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                                                                                                                                                Domingo\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                    • 2 horas<\/span> y <\/span>24,6km + 400m de desnivel a 4:55 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                      • Bici <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                          • 1h f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                            TOTAL: 24H\u00a0+ 90\u00b4 GYM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                            NATACI\u00d3N 23,5KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                            BICI 368KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                            CARRERA A PIE 83KM<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                            Frederic Funk\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

                                                                                                                                                                                            Para el alem\u00e1n ha sido la primera semana completa concentrado en altitud<\/strong> y nos ha compartido entre otras cosas, su test en bici para medir su umbral<\/strong>. Ha compartido que sus ritmos en las 3 disciplinas son un 10% menores en altitud que a nivel del mar<\/strong> y que su umbral en bici son 40 wattios menos<\/strong>. En cuanto a la nataci\u00f3n<\/strong>, ha dicho que su umbral es 2-3 segundos el 100 m\u00e1s lento<\/strong> y en cuanto a la carrera a pie, entre 10 y 15 segundos por kil\u00f3metro<\/strong>. Vamos a ver su semana:<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                            Lunes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                            • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                • 1h y 6km con 200m de desnivel. Muy muy f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                  • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                      • 4,5km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                        • Bici en TT bike y fuera<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                            • 2h 30\u00b4 y 194 wattios medios y 220 wattios normalizados <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                              Martes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                              • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                  • 1h y 16\u00b4 con 300m de desnivel y 17km, a un ritmo de 4:28 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                    • Bici <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                        • 3h y 50\u00b4 con 2300m de desnivel y 223 wattios normalizados<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                          Mi\u00e9rcoles\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                          • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                              • 4km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                Jueves\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                    • 1h y 3\u00b4 con 410 metros de desnivel y 14km, es decir, a 4:42 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                          • 3 x 8 x 40\u00b4\u00b4 en subida a VO2 max<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                          • Controlando las pulsaciones y con unas pulsaciones m\u00e1ximas de 181<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                            • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                • 4km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                      • 3 x 8 x 50m VO2max cada 50\u201d (haci\u00e9ndolos en 33\u201d)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                      • Controlando las pulsaciones y con unas pulsaciones m\u00e1ximas de 186<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                        • Bici Indoor<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                            • 1h y 45\u00b4 f\u00e1cil a 200 wattios para limpiar lactato<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                              Viernes<\/strong> <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                              • Carrera a pie en cinta<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                  • 10,6km en 45\u00b4, a 4:29 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                                    • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                                        • 4km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                                          • Bici TEST DE LACTATO PARA MEDIR ZONAS DE ENTRENAMIENTO<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                                              • 2H y 30\u00b4 en posici\u00f3n de TT<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                              • TEST EN POSICI\u00d3N TT Y DESCANSANDO PARA MEDIRSE EL LACTATO<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 5\u00b4 a 304 watt y 2,8mmol <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 5\u00b4 a 325 watt y 3,9mmol<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 5\u00b4 a 342 watt y 6,5mmol, dato err\u00f3neo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 5\u00b4 a 363 watt y 4,9mmol<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • 5\u00b4 a 381 watt y 6,1mmol<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                      S\u00e1bado\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                      • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                          • 1 h y 1\u00b4 para 14, 2km, es decir, a 4:17 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • Bici <\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 4h y 20\u00b4 metiendo s\u00f3lo 40 gramos de hidratos por hora<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • 214 wattios normalizados<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Domingo\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 4km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        TOTAL 24 HORAS Y 40 MINUTOS\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        NATACI\u00d3N 20,5KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        BICI 15 HORAS\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        CARRERA A PIE 62,2\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                        https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=f7DWRpL0Qw8&t=28s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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