{"id":8268,"date":"2013-02-14T04:14:04","date_gmt":"2013-02-14T04:14:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=8268"},"modified":"2013-02-28T21:47:32","modified_gmt":"2013-02-28T21:47:32","slug":"zona-de-lactato-zona-anaerobica-lactica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/zona-de-lactato-zona-anaerobica-lactica\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 entendemos por Zona de Lactato o zona anaer\u00f3bica l\u00e1ctica?"},"content":{"rendered":"<h5><span style=\"font-size: 0.83em; text-align: justify; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; line-height: 19px;\">Hoy Jose des de su espacio\u00a0<\/span><a style=\"font-size: 1em;\" title=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/\" href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">planificatuentrenamiento<\/a><span style=\"font-size: 0.83em; text-align: justify; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; line-height: 19px;\">\u00a0nos hablara de un concepto muy utilizado,<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El problema y la dificultad de definirlo viene dado porque en el mundo cient\u00edfico y dentro de la fisiolog\u00eda no se llega a clarificar de una manera contundente. Evidentemente no voy a ser yo quien emita una definici\u00f3n clara, pero s\u00ed que voy a intentar hacer que lo comprendamos un poco m\u00e1s. \u00bfDe qu\u00e9 hablamos?. De la\u00a0<strong>zona \u00a0de lactato<\/strong>, o com\u00fanmente llamada\u00a0<strong>zona anaer\u00f3bica l\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lactato1.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"Entrenador Personal Valencia\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lactato1.jpg\" alt=\"\" width=\"158\" height=\"203\" \/><\/a>A partir de la potencia en la que se ve reclamado el VO2 m\u00e1x o la PAM (Potencia Aer\u00f3bica M\u00e1xima), el metabolismo aer\u00f3bico ya no puede seguir aumentando la producci\u00f3n de ATP al verse saturado. Por ello, la \u00fanica posibilidad de incrementar dicha potencia parte de las prestaciones del metabolismo anaer\u00f3bico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De esta forma, las cargas en las que la potencia aplicada exijan m\u00e1s cantidad de energ\u00eda en la unidad de tiempo que las que puede abastecer el consumo de ox\u00edgeno inciden en la zona que se ha denominado anaer\u00f3bica l\u00e1ctica o zona de lactato, que permite gran gama de potencias. As\u00ed pues, para que sirva de ayuda para dirigir las cargas, se ha estimado la conveniencia de subdividirla en dos niveles: l\u00e1ctico extensivo e intensivo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>L\u00e1ctico Extensivo:<\/strong>\u00a0Resulta la parcela en la cual inciden las cargas de potencia inmediatamente m\u00e1s altas a las que exigen el 100% el VO2 m\u00e1x.\u00bf Qu\u00e9 mejoramos en\u00a0 esta zona?.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tolerancia a importantes concentraciones de lactato y a la hiperacidez durante un tiempo relativamente prolongado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aumento de la capacidad tamponante de la hiperacidez<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aumento de la actividad enzim\u00e1tica anaer\u00f3bica<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Posibilidad de aumentar el VO2 m\u00e1x trabajando a potencias ligeramente superiores\u00a0 \u00e9ste (puesta en crisis).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"Entrenador Personal Valencia\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lactato-2.jpg\" alt=\"\" width=\"318\" height=\"158\" \/><strong style=\"text-align: justify;\">L\u00e1ctico Intensivo<\/strong><span style=\"text-align: justify;\">: En este nivel inciden las cargas l\u00e1cticas por excelencia que implican el metabolismo l\u00e1ctico en su m\u00e1xima expresi\u00f3n. Los niveles de lactato en sangre\u00a0 y la hiperacidez llegan al l\u00edmite de la tolerancia. \u00bf Qu\u00e9 mejoramos en\u00a0 esta zona?.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Potenciaci\u00f3n de procesos tamponantes ante las bajadas del pH<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Potenciaci\u00f3n de la eliminaci\u00f3n del lactato y de otros catabolitos durante las pausas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Capacidad de tolerancia a los s\u00edntomas de fatiga espec\u00edfica que se producen ante este tipo de cargas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El trabajo de esta zona en sus dos variantes es muy importante trabajarlas para mejorar nuestra m\u00e1xima capacida aer\u00f3bica, pero previamente hay que intentar definirlas, o al menos acercarse lo m\u00e1ximo posible. Yo el m\u00e9todo de trabajo que utilizo siempre es en campo y cercano al atleta. Unos de los tests que utilizo es el\u00a0<strong>test de Diper<\/strong>, siendo muy acertado a la hora de definir zonas de trabajo. De hecho normalmente mis atletas suelen sorprenderse de la exactitud de la frecuencia card\u00edaca con el paso el kil\u00f3metro que marcamos.<\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> planificatuentrenamiento.es<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/planificalo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@planificalo<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/planificatuentrenamiento.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook <\/a><\/p>\n<pre>imagen de blogspot.com<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy Jose des de su espacio\u00a0planificatuentrenamiento\u00a0nos hablara de un concepto muy utilizado, El problema y la dificultad de definirlo viene dado porque en el mundo cient\u00edfico y dentro de la fisiolog\u00eda no se llega a clarificar de una manera contundente. 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