{"id":8262,"date":"2013-02-05T06:43:17","date_gmt":"2013-02-05T06:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=8262"},"modified":"2013-02-19T07:54:41","modified_gmt":"2013-02-19T07:54:41","slug":"requisitos-para-iniciarse-a-la-larga-distancia-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/requisitos-para-iniciarse-a-la-larga-distancia-en-triatlon\/","title":{"rendered":"Fundamentos b\u00e1sicos para debutar en larga distancia en triatl\u00f3n con garant\u00eda"},"content":{"rendered":"
imagen de blogspot.com<\/pre>\n
De manos de nuestra colaboradora Montse Galbany nos llega esta entrada con los requisitos que deber\u00edamos partir para iniciarnos en la larga distancia.<\/h5>\n
A modo de introducci\u00f3n\u00a0 har\u00e9 un breve resumen hist\u00f3rico de los inicios del triatl\u00f3n de larga distancia (3,8km;180km;42km) conocido como Ironman (I.M )<\/p>\n
La 1ra vez que se realiza el I.M fue en H\u00e1waii en 1978 cuando el comandante de la marine John Collins propuso, a ra\u00edz de una apuesta entre marines, combinar en un solo evento la nataci\u00f3n, el ciclismo\u00a0 y la carrera para tratar de saber cu\u00e1l ser\u00eda el atleta m\u00e1s fuerte y m\u00e1s completo en su conjunto, si el nadador, el ciclista o el corredor.<\/p>\n
De los 15 triatletas inscritos terminaron 12 y el ganador fue Gordon Haller con un tiempo de 11h46\u201958\u2019\u2019. Debido a la exigencia de la prueba a los atletas que acabaron esta haza\u00f1a decidieron llamarles Ironman (hombres de hierro).<\/p>\n
\"\"De aqu\u00ed nace el I.M de Hawai, actualmente Campeonato del Mundo donde participan los mejores triatletas de larga distancia que previamente deben clasificarse realizando un I.M<\/span><\/p>\n
En los a\u00f1os ochenta, la triatleta Paula Newby-Frase gan\u00f3 Hawaii en ocho ocasiones y Dave Scott lo hizo en seis. Mas tarde apareci\u00f3 Mark Allen \u00a0que tambi\u00e9n gan\u00f3 seis veces Hawaii y fue considerado \u00a0en el 1997 como el hombre en mejor forma del mundo\u00a0 por la revista Outside, tambi\u00e9n la revista Triatlete lo nomin\u00f3 \u201cTriatleta del a\u00f1o\u201d siete veces. Una leyenda del\u00a0 triatl\u00f3n mundial pues gan\u00f3 el 90% de las carreras que particip\u00f3.<\/p>\n
Actualmente tiene el record de la prueba en Hawai Alenxander \u00a0Craig con un tiempo de 8h03\u201956 y en chicas<\/p>\n
Chrissie Wellintong con 8h54\u201902.<\/p>\n
A nivel espa\u00f1ol, en esta distancia, cabe destacar al catal\u00e1n Marcel Zamora \u00a0ganador de varios I.M. entre los que sobresalen los cinco consecutivos de Niza entre 2006 y 2010 \u00a0y los dos Embrunman y el Challenger del Maresme.<\/p>\n
Creo importante tambi\u00e9n \u00a0nombrar al vitoriano\u00a0 Eneko Llanos que entre su amplio palmar\u00e9s cabe remarcar con may\u00fasculas la segunda plaza obtenida \u00a0en el Campeonato del Mundo en Hawaii 2008 y\u00a0 la 1\u00aaplaza en el I.M Lanzarote 2007.<\/p>\n
En chicas est\u00e1 la bilba\u00edna Virginia Berasategui 1\u00aa en\u00a0 I.M Lanzarote 2004 y 2005, 3\u00aa en Hawaii 2008 entre otros t\u00edtulos.<\/p>\n
Este deporte est\u00e1 en auge y qued\u00f3 demostrado el a\u00f1o pasado\u00a0 en Vitoria donde se organiz\u00f3 el campeonato del mundo de Larga Distancia con m\u00e1s de 1.500 participantes de todo el mundo \u00a0donde \u00a0gan\u00f3 Chris McCormack, \u00a0uno de los mejores triatletas de larga distancia actuales y\u00a0 ganador de Hawaii en varias ediciones y en el que Eneko Llanos qued\u00f3 2\u00ba.<\/p>\n
Requisitos para iniciarse a la larga distancia.<\/span><\/strong><\/p>\n
Para iniciarse en la larga distancia, \u00a0es aconsejable que el triatleta tenga \u00a0ciertos conocimientos sobre entrenamiento y\u00a0 nutrici\u00f3n deportiva o que se deje asesorar por un experto.<\/p>\n
A nivel pr\u00e1ctico el triatleta que quiera iniciarse a la larga distancia, deber\u00e1 haber pasado por unas fases previas \u00a0a lo largo de diferentes a\u00f1os empezando por triatlones cortos, pasando por \u00a0triatlones de distancia ol\u00edmpica y \u00a0haber experimentado un medio Ironman antes de realizar un I.M para tener m\u00e1s garant\u00edas de realizar su objetivo.<\/p>\n
Eso no quiere decir que alguien que no haya pasado por cada una estas fases no pueda realizar un I.M. con \u00e9xito.<\/p>\n
La experiencia en deportes de resistencia es fundamental para afrontar un triatl\u00f3n de larga distancia \u00a0ya sea haber participado en \u00a0un trail running, como haber\u00a0 realizado una traves\u00eda en mar abierto, una marcha cicloturista\u00a0 o una triatl\u00f3n de media distancia.<\/p>\n
Cuantas m\u00e1s experiencias tenga el \u00a0atleta, m\u00e1s se conocer\u00e1 a s\u00ed mismo y m\u00e1s preparado estar\u00e1 \u00a0para afrontar triatlones de larga distancia y, en consecuencia, tendr\u00e1 m\u00e1s confianza y se sentir\u00e1 m\u00e1s fuerte a nivel mental para acabar con \u00e9xito su reto.<\/p>\n
Para iniciarse en un programa para preparar un triatl\u00f3n de larga distancia, el triatleta deber\u00e1 saber optimizar el tiempo y organizarse muy bien a lo largo de la semana.<\/p>\n
\"\"El triatleta que se inicia en una planificaci\u00f3n\u00a0 para preparar una triatl\u00f3n de larga distancia, y dependiendo de su preparaci\u00f3n, deber\u00e1 realizar una media de 7h de entreno semanales llegando a un \u00a0m\u00e1ximo de 12h a tres semanas de la competici\u00f3n, que es cuando se empieza a bajar las horas semanales de entreno hasta las 4h en la semana de la competici\u00f3n, todo es aproximado en funci\u00f3n de su adaptaci\u00f3n al entrenamiento.<\/span><\/p>\n
Podr\u00eda decir que\u00a0 casi la totalidad de los entrenos deber\u00edan \u00a0de ser aer\u00f3bicos y solo un 5% del entrenamiento ser\u00eda anaer\u00f3bico.<\/p>\n
Otro requisito antes de empezar un plan de entrenamiento para un triatl\u00f3n de larga distancia \u00a0ser\u00e1 que el triatleta deber\u00e1 encontrarse al 100% sano, sin ninguna molestia f\u00edsica.<\/p>\n
Se ha de tener presente que la exigencia de los entrenos de larga distancia viene dada por su duraci\u00f3n.<\/p>\n
Para soportar los largos entrenamientos se requiere\u00a0 tener, aparte de\u00a0 una gran fortaleza mental, un cuerpo fuerte, atl\u00e9tico y muy\u00a0 trabajado tanto a nivel muscular como tendinoso y articular, un cuerpo adaptado a ese trabajo f\u00edsico.<\/p>\n
El\u00a0 entrenamiento parar preparar este tipo de pruebas tiende a crear lesiones traum\u00e1ticas por el movimiento repetitivo de las diferentes disciplinas y la acumulaci\u00f3n de kil\u00f3metros.<\/p>\n
Los m\u00fasculos suelen volverse tensos inhibiendo a otros y creando desequilibrios musculares y en consecuencia lesiones musculares y tendinosas.<\/p>\n
Para evitar las sobrecargas \u00a0y las lesiones, el trabajo de fuerza\u00a0 ser\u00e1 muy importante, pues \u00a0aparte de evitar lesiones, \u00a0nos ayudar\u00e1 a incrementar la potencia en cada uno de los tres deportes.<\/p>\n
Dos veces por semana puede ser suficiente para trabajar la fuerza durante todo el programa para preparar un triatl\u00f3n de larga distancia.<\/p>\n
Un especialista debe orientar y asesorar con el trabajo de la fuerza, pues existen muchas maneras de trabajarla\u00a0 que va desde el\u00a0 trabajo de la fuerza con el propio cuerpo, pasando por las m\u00e1quinas y \u00a0pesas hasta las gomas . El trabajo de fuerza \u00a0variar\u00eda seg\u00fan la fase que nos encontremos de la temporada.<\/p>\n
El trabajo de CORE (los m\u00fasculos estabilizadores del tronco ) no hay que descuidarlo nunca. Es muy importante trabajarlo, ya que son m\u00fasculos de apoyo para el movimiento. Con material como bosu, fitball, gomas\u2026 se pueden trabajar bien.<\/p>\n
Pero la clave de todo est\u00e1 en la paciencia, la constancia, la voluntad del triatleta de conseguir su meta que acompa\u00f1ados de ilusi\u00f3n y fuerza mental es un coctel perfecto para afrontar por vez primera un triatl\u00f3n de larga distancia con \u00e9xito.<\/p>\n
@montsefastter<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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