{"id":82615,"date":"2023-04-13T06:30:06","date_gmt":"2023-04-13T04:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82615"},"modified":"2023-04-12T12:18:52","modified_gmt":"2023-04-12T10:18:52","slug":"6-consejos-nutricionales-para-intentar-evitar-lesionarse-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/6-consejos-nutricionales-para-intentar-evitar-lesionarse-al-correr\/","title":{"rendered":"6 consejos nutricionales para intentar evitar lesionarse al correr"},"content":{"rendered":"

No solo hay que tener cuidado con los entrenamientos a la hora de evitar lesionarse al correr, tambi\u00e9n hay que cuidar otros aspectos muy importantes como la nutrici\u00f3n.<\/h3>\n

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Correr es una excelente manera de mantenerse en forma, pero tambi\u00e9n es una actividad de alto impacto que puede causar lesiones si no se cuidan algunos aspectos como nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos algunos consejos de nutrici\u00f3n que os ayudar\u00e1n a prevenir lesiones a la hora de correr:<\/p>\n

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  1. Una dieta equilibrada<\/strong>: una dieta equilibrada y variada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes es fundamental para mantener una buena salud en general, incluida la salud \u00f3sea y muscular. Intenta asegurarte de incluir en tu d\u00eda a d\u00eda variedad de frutas y verduras, prote\u00ednas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en la dieta.<\/li>\n
  2. Consumir suficientes calor\u00edas<\/strong>: es importante asegurarse de consumir las suficientes calor\u00edas para poder cubrir nuestras necesidades energ\u00e9ticas diarias, especialmente si corres con frecuencia. Si consumes muy pocas calor\u00edas, puedes perder masa muscular y ser m\u00e1s propenso a sufrir lesiones.<\/li>\n
  3. Hidratarse adecuadamente<\/b>: aseg\u00farate de beber suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s de correr para mantenerte hidratado. La deshidrataci\u00f3n puede afectar al rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.<\/li>\n
  4. Consumir suficiente calcio y vitamina D<\/strong>: el calcio y la vitamina D son esenciales para la salud \u00f3sea, por lo que su consumo puede ayudar a prevenir lesiones. Intentar incluir alimentos ricos en calcio, como productos l\u00e1cteos, sardinas y br\u00f3coli, y obtener suficiente vitamina D a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol o suplementos.<\/li>\n
  5. Incluir alimentos antiinflamatorios<\/strong>: ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Entre estos alimentos se incluyen frutas y verduras frescas, pescado graso como el salm\u00f3n, nueces y semillas, y especias como la c\u00farcuma y el jengibre.<\/li>\n
  6. Evitar los alimentos procesados y azucarados<\/strong>: los alimentos procesados y azucarados pueden aumentar la inflamaci\u00f3n en el cuerpo y contribuir a lesiones. Tratar de limitar el consumo de alimentos procesados y azucarados y optar por opciones m\u00e1s saludables y naturales es un aspecto importante para alejar a las lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n