{"id":82600,"date":"2023-04-11T08:37:13","date_gmt":"2023-04-11T06:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82600"},"modified":"2023-04-11T08:37:13","modified_gmt":"2023-04-11T06:37:13","slug":"semana-7-de-entrenamientos-de-funk-noodt-y-chartier-para-el-pto-ibiza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/semana-7-de-entrenamientos-de-funk-noodt-y-chartier-para-el-pto-ibiza\/","title":{"rendered":"Semana 7 de entrenamientos de Funk, Noodt y Chartier para el PTO Ibiza"},"content":{"rendered":"

Entramos en la recta final de los entrenamientos en el Road to PTO European Ibiza con muy malas noticias para dos de nuestros 3 protagonistas<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

<\/a><\/p>\n

Justo cuando entramos en el \u00faltimo mes de preparaci\u00f3n para lo que ser\u00e1 una de las mejores carreras de la temporada, el PTO European Open en Ibiza el pr\u00f3ximo 6 de mayo, Mika Noodt anuncia su baja para la carrera tras sufrir esta semana una ca\u00edda en bici que le ha propiciado una fractura de peron\u00e9<\/strong> y que le tendr\u00e1 fuera de juego durante los pr\u00f3ximos meses. A\u00fan as\u00ed, tal y como ha compartido \u00e9l mismo en sus redes sociales, ha sido menos de lo que podr\u00eda haberle sucedido. Y adem\u00e1s, por si fuera poco, Collin Chartier sigue con sus problemas de espalda que le han tenido sin poder entrenar durante toda la semana y hace que su presencia en Ibiza sea toda una inc\u00f3gnita.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

A pesar de todo ello, hemos podido tener en el podcast junto a Frederic Funk de nuevo a Aaron Royle<\/strong> que ha vuelto a compartir su semana de entrenamiento con todos nosotros. Vamos a ello:<\/p>\n

Aaron Royle<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

El triatleta australiano ha vuelto al podcast por segunda semana consecutiva y ha compartido algunos titulares que nos han gustado. El pupilo de Dan Plews dice no seguir ning\u00fan m\u00e9todo de Low Carb<\/em><\/strong> (estrategia nutricional por la que se le conoce a su entrenador) puesto que tras algunos an\u00e1lisis su metabolismo de las grasas es \u201cuno de los mejore que Dan Plews ha visto nunca\u201d<\/em><\/strong> y eso posiblemente se deba a su historial como nadador y en tirarse al agua durante muchos a\u00f1os a primera hora de la ma\u00f1ana sin desayunar absolutamente nada.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Lunes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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    • \n
        \n
      • 3h20 y 112 km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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        • \n
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            • 4 x 15\u00b4 en subida y 70 rpm<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                    • 1) 5\u00b4 a 320 watt \u2013 5\u00b4 a 330 watt y 5\u00b4 a 340 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                    • 2) 5\u00b4 a 320 watt \u2013 5\u00b4 a 330 watt y 5\u00b4 a 340 watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                    • 3) Los 15\u00b4 a 330 wattios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                    • 4) 5\u00b4 a 310 watt \u2013 5\u00b4 a 340 watt y 5\u00b4 a 310 watt\u00a0\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                    • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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                        • 6km aer\u00f3bico<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                              • 15 x 200m con 15\u00b4\u00b4 de descanso. Entre 1:15 y 1:20 los 100m<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                                      • 5 con palas y pull boy<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                      • 5 con pull boy<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                      • 5 sin material\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                                        • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                            \n
                                          • 40\u00b4 f\u00e1cil\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                                            Martes (viaje):<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

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                                            • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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                                              • \n
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                                                • 45\u00b4 y 7,8km a 4:54 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                  Mi\u00e9rcoles:<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                    \n
                                                  • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                      \n
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                                                      • 5km aer\u00f3bico<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                          \n
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                                                            • 2 x 400 con material<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                            • 800m<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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                                                                                  \n
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                                                                                          \n
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                                                                                              • 3) 297watt – 338watt \u2013 290watt descansando 6\u00b4\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                              • 4) 297watt – 342watt – 295watt<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                  \n
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                                                                                                      \n
                                                                                                    • 10\u00b4\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                    • 15\u00b4 a 330 wattios y lo hizo a 289 wattios\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                        \n
                                                                                                      • Carrera a pie en transici\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                          \n
                                                                                                        • \n
                                                                                                            \n
                                                                                                          • 4km a 3:30 \u2013 3km a 3:20 \u2013 2km a 3:10 \u2013 1km a 3:05 descansando entre 1 y 2\u00b4\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                              \n
                                                                                                            • \n
                                                                                                                \n
                                                                                                              • \n
                                                                                                                  \n
                                                                                                                • Los 4km los hizo a 3:34<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                • Los 3km los hizo a 3:22<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                • Los 2km los hizo a 3:12<\/span> \u00e7<\/span><\/li>\n
                                                                                                                • El km lo hizo a 3:04<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                    \n
                                                                                                                  • \n
                                                                                                                      \n
                                                                                                                    • <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                      Jueves:<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                        \n
                                                                                                                      • Nataci\u00f3n\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                          \n
                                                                                                                        • \n
                                                                                                                            \n
                                                                                                                          • 4,3km\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                              \n
                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                \n
                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                • 3 x 100m a umbral 1:07 los 100m<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                      • 200m umbral<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                      • 3 x 300m a umbral 3:28 (1:10 los 100m)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                        • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                            • 90\u00b4 f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                              Viernes<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                              • Gimnasio<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                  • 30\u00b4\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                    • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                        • 7,1km a 4:38 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                          • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                              • 5km nataci\u00f3n f\u00e1cil cuidando la t\u00e9cnica<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                S\u00e1bado<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                    • 4h43 y 147km\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                          • 3 x 30\u00b4 a 290-300 wattios descansando 7 – 8\u00b4<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                  • 1) 297 wattios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                  • 2) 294 wattios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                  • 3) 291 wattios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
                                                                                                                                                                                  • Carrera a pie en transici\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                      • 8km a 3:36 el km mirando bien las pulsaciones<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                        Domingo<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                          • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                • 50\u00b4\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                      • 4 x 6\u00b4 con cadencia 70 a 300-310 wattios<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                        • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                            • 1h40<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                  • 25\u00b4 haciendo 30\u201d fuertes y 1\u00b4 f\u00e1cil a 4:40 \u2013 4:50<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                    TOTAL: 24H\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                    NATACI\u00d3N 20,5KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                    BICI 405KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                    CARRERA A PIE 77KM<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                    Frederic Funk\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

                                                                                                                                                                                                                    Una semana tranquila<\/strong> del alem\u00e1n tras sus 5 semanas de Training Camp en Girona antes de su segundo bloque exigente en altitud de 4 semanas<\/strong> hasta PTO European Open. Esta semana ha aprovechado para bajar el volumen e intensidad de los entrenamientos y para utilizar nuevos instrumentos como el Moxi Monitor<\/em><\/strong> para conocer su saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno muscular sobre todo de cara a su stage en altitud<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                    Lunes:\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                    • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                        • 4km f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                          Martes:<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                          • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                              • 2 x 8 x 200m ritmo VO2 max pero haci\u00e9ndolo por sensaciones y no en pista, sino por caminos<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                  • Ritmo 3:59 porque las sensaciones eran muy malas tras el viaje<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                    • Bici f\u00e1cil<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                      • \n
                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                        • 1h55 a 224 wattios medios en bici de ruta (su \u00faltima sesi\u00f3n en bici de ruta)\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                          Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                          • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                            • \n
                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                              • 8,1km en 38 minutos, es decir, a 4:41 por km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                • Bici indoor en TT bike<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                  • \n
                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                    • 12 x 20\u201d fuertes + 40\u201d suaves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                    • 8 x 30\u201d fuertes + 30\u201d suaves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                    • 6 x 40\u201d fuertes + 20\u201d suaves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                      NOTA: Las sesiones de VO2max en bici de TT las hace fuera de los acoples.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                      Jueves:\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                      • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                          • 5 x 600m algunas con material y todas f\u00e1ciles o Tempo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                            Viernes (viaje a Francia):\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                            • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                • 6,8km en 34 minutos, es decir, a 5:00 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                  • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 8 x 50m VO2 max cada 45\u201d y haciendo 25m fuertes y 25m suaves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                      • 10 x 50m cada 45\u201d (haci\u00e9ndolos en 32\u201d)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                                        • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                                          • 8 x 50m VO2 max cada 45\u201d y haciendo 25m fuertes y 25m suaves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                          • Pulsaciones m\u00e1ximas 190 (200 son mis m\u00e1ximas pulsaciones en el agua)<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                            S\u00e1bado:<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                                            • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                                              • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                • 55 minutos y 11,7km, es decir, a 4:42 el km<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                  Domingo<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                  • Carrera a pie<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                      \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                    • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                        \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                      • 9km f\u00e1cil a 5:19 con bastante desnivel<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                          \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                        • Bici<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                            \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                          • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                              \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                            • 1h30 en rodillo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                              • Nataci\u00f3n<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                • \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                    \n
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 4km f\u00e1cil con algunos 100 y 200m<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    TOTAL\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    NATACI\u00d3N 17KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    BICI 172KM EN 5 HORAS\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    CARRERA A PIE 48KM\u00a0<\/strong><\/p>\n

                                                                                                                                                                                                                                                                                                    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8_y2vlBVINA&t=11s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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