{"id":8252,"date":"2013-03-06T04:59:44","date_gmt":"2013-03-06T04:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=8252"},"modified":"2013-03-15T05:57:27","modified_gmt":"2013-03-15T05:57:27","slug":"la-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-recuperacion\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<pre style=\"text-align: justify;\">imagenes de blogspot.com<\/pre>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">La gran olvidada dentro de la programaci\u00f3n, y, para m\u00ed, como entrenador, \u00a0es tanto o m\u00e1s importante que la aplicaci\u00f3n de la carga. Hablamos de la Recuperaci\u00f3n. Es uno de los grandes pilares de la adaptaci\u00f3n. Esto es lo que nos cuenta Jose des de si blog\u00a0<a title=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/\" href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">planificatuentrenamiento<\/a><\/h5>\n<p><a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/recup3.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"Entrenador Personal Valencia\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/recup3.jpg\" alt=\"\" width=\"243\" height=\"208\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Permite al organismo el restablecimiento de los niveles perdidos tras el esfuerzo y la producci\u00f3n de los efectos adaptativos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En funci\u00f3n del tiempo de aparici\u00f3n de estos efectos, se pueden establecer varios tipos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Recuperaci\u00f3n operativa (moment\u00e1nea)<\/strong>. Se refiere a todos los procesos que garantizan la restituci\u00f3n de los mecanismos energ\u00e9ticos tanto del metabolismo aer\u00f3bico como del anaer\u00f3bico. Se produce inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Recuperaci\u00f3n inmediata<\/strong>. Ocurre despu\u00e9s de terminar el entrenamiento. Se centra espec\u00edficamente en la eliminaci\u00f3n de productos residuales y en la recuperaci\u00f3n de las p\u00e9rdidas energ\u00e9ticas mediante el rellenado de sustratos. Generalmente se limita a las 2 horas aproximadamente despu\u00e9s de haber finalizado el entrenamiento. Personalmente, en cuanto a la recuperaci\u00f3n de sustratos, opino que la primera hora es vital, de ah\u00ed que insista tanto con mis atletas en la importancia de hidratarse y aportar una cantidad medida y aceptable de CH, prote\u00ednas y grasas. (Los famosos batidos de \u201c<em>Escri\u201d<\/em>). Esta fase Platonov la denomina, acertadamente,\u00a0\u201cfase de vuelta a la homeostasis\u201d.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Recuperaci\u00f3n retardada<\/strong>. Durante \u00a0este proceso se recuperan definitivamente las reservas energ\u00e9ticas y se efect\u00faan los procesos anab\u00f3licos (<em>reestructuraci\u00f3n prote\u00ednica, y recuperaci\u00f3n glucog\u00e9nica<\/em>). En este caso, a esta fase yo la denomino\u00a0<em>fase constructora.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Acelerar y favorecer los procesos regeneradores de la fatiga es vital para la mejora de las prestaciones del deportista, tanto en lo que se refiere a la intensidad del entrenamiento como a la cantidad o la densidad. Cualquiera de dichos componentes se ven potenciados si se puede acortar el tiempo de permanencia de la fatiga o acelerar el proceso de su desaparici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"Entrenador Personal Valencia\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/recup1.jpg\" alt=\"\" width=\"305\" height=\"165\" \/><span style=\"text-align: justify;\">Los procesos de recuperaci\u00f3n no son iguales para todos los sistemas, ya que unos precisan m\u00e1s tiempo (<\/span><em style=\"text-align: justify;\">heterocronismo)<\/em><span style=\"text-align: justify;\">\u00a0y energ\u00eda que otros para restablecerse, a lo que hay que a\u00f1adir las circunstancias relativas al esfuerzo. Por lo tanto, debe tenerse presente que un deportista puede haber recuperado perfectamente las pulsaciones, mientras que otras partes de su organismo pueden no estar a\u00fan dispuestas para realizar un nuevo esfuerzo. Para solucionar este problema, yo utilizo con mis atletas tanto descansos totales como recuperaciones activas dentro de los microciclos, los cuales posibilitan que todos los sistemas (muscular, metab\u00f3lico, nervioso, etc.) se restauren para permitir un nuevo esfuerzo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen muchos medios que favorecen la recuperaci\u00f3n y que pueden ser utilizados directamente por el deportista o por profesionales de apoyo ( masajista,\u00a0 fisioterapeuta,etc.). Voy a citar algunos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Medios f\u00edsicos<\/strong>: calentamiento, utilizaci\u00f3n de ba\u00f1os con agua fr\u00eda, contrastes fr\u00edo-calor, vuelta a la calma, masajes, sauna, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Medios fisiol\u00f3gicos<\/strong>: especialmente una correcta dosificaci\u00f3n del binomio trabajo-descanso.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Medios ego-nutricionales<\/strong>: aplicaci\u00f3n de sustancias ergog\u00e9nicas (si fueran necesarias en estados carenciales), dentro de una correcta nutrici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto es\u00a0 un peque\u00f1o apunte a un tema tan extenso como es la Recuperaci\u00f3n. La moraleja que debemos aplicar, y,\u00a0 que intento transmitir a mis atletas, es que<em>\u201cUn d\u00eda de sof\u00e1 puede ser un gran entrenamiento\u201d<\/em>.<\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> planificatuentrenamiento.es<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/planificalo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@planificalo<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/planificatuentrenamiento.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>imagenes de blogspot.com La gran olvidada dentro de la programaci\u00f3n, y, para m\u00ed, como entrenador, \u00a0es tanto o m\u00e1s importante que la aplicaci\u00f3n de la carga. Hablamos de la Recuperaci\u00f3n. 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