{"id":82208,"date":"2023-03-15T09:46:06","date_gmt":"2023-03-15T08:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82208"},"modified":"2023-03-15T09:46:06","modified_gmt":"2023-03-15T08:46:06","slug":"3a-semana-de-entrenamientos-de-chartier-noodt-y-funk-para-el-pto-ibiza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/3a-semana-de-entrenamientos-de-chartier-noodt-y-funk-para-el-pto-ibiza\/","title":{"rendered":"3\u00aa semana de entrenamientos de Chartier, Noodt y Funk para el PTO Ibiza"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"font-weight: 400;\">Semana complicada para Chartier y m\u00e1s de 28 horas de entrenos para los dos alemanes en la preparaci\u00f3n para el PTO European Open de Ibiza.<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Ya conocemos los n\u00fameros y las sesiones de entrenamientos que han hecho <strong>Frederic Funk, Collin Chartier y Mika Noodt<\/strong> en su tercera semana del <strong>Road to PTO European Open del pr\u00f3ximo 6 de mayo en Ibiza<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Frederic Funk<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Semana exigente la del alem\u00e1n que ha compartido con todos su <strong>estrategia nutricional<\/strong> en los entrenamientos en cuanto a <strong>la cafe\u00edna<\/strong>. En los entrenamientos exigentes mete <strong>4 miligramos por kg de cafe\u00edna<\/strong>, es decir, unos 300 miligramos siempre que no sea por la tarde puesto que entonces mete menos para que no le influya en el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, ha dicho que en los entrenamientos no utiliza mucho las <strong>zapatillas de carbono<\/strong>, s\u00f3lo para algunos entrenos espec\u00edficos. Ah\u00ed va su semana de entrenamiento:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes (d\u00eda de descanso)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,5km utilizando material en 1h10 en zona aer\u00f3bica<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>3km calentamiento<\/li>\n<li>3 x 8 x 200 haciendo 12 de las series a ritmo de 3:00 el km y las otras 12 a 2:45 (zona VO2max sin llegar a muy anaer\u00f3bica)<\/li>\n<li>8mmol<\/li>\n<li>Total: 7,8km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>Calentamiento el de siempre: 1.300m\n<ul>\n<li>400m suaves<\/li>\n<li>4 x 100m (50 t\u00e9cnica y 50 progresivos)<\/li>\n<li>400 palas + pull<\/li>\n<li>100 f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>3 x 4 x 200m VO2max cada 3\u00b4\n<ul>\n<li>Bloque 1 haciendo 25 fuertes y 25 suaves<\/li>\n<li>Bloque 2 haciendo 50 fuertes y 50 suaves<\/li>\n<li>Bloque 3 haciendo 100 fuertes y 100 suaves<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ritmos de 2:26 el 200, es decir, 1:13\/100m<\/li>\n<li>Total 4,5km en 1:10<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2h03 f\u00e1cil haciendo 59,7km a 200 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,5km aer\u00f3bicos en 1h05<\/li>\n<li>1000m + 2500m + 500m + 500m con descansos cortos a 1:20<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3h19 y 98,4km<\/li>\n<li>4 x 15\u00b4 entre LT1 y LT2 (358w \u2013 360w \u2013 364w \u2013 365w) en subida y descansando la bajada, es decir, unos 6\u00b4<\/li>\n<li>2 serie 2,1mmol \u2013 3 serie 2,1mmol \u2013 2,0mmol)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>35\u00b4 y 8,5km, es decir, a 4:10 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h18 y 17,4km, es decir, a 4:30 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>4h28 y 117km a 204 wattios medios y 224 normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,5km en 1h05 haciendo series aer\u00f3bicas largas<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>30\u00b4 a un ritmo de 4:41<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Estiramientos 20\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>17,3km en 1:07<\/li>\n<li>8 x 1km (3:08 las cuatro primeras \u2013 3:11 \u2013 3:10 \u2013 3:09 \u2013 3:07) descansando 1:45<\/li>\n<li>En torno a 4 mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,6km<\/li>\n<li>10 x 300m cada 4:10 (\u00faltimas 2 con palas cada 4:00)<\/li>\n<li>Metiendo a 3:39, es decir, 1:13\/100m (con palas a 1:10\/100m)<\/li>\n<li>Pulsaciones m\u00e1ximas 177<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2h11 y 65 km a 195 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h41 y 23,5km, es decir, 4:18 el km (138 pulsaciones medias)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>4h07 y 123km con 2000m de desnivel<\/li>\n<li>4 x 20\u00b4 zona FAT MAX, unos 300 wattios\n<ul>\n<li>Al final 10\u00b4 &#8211; 20\u00b4- 30\u00b4- 20\u00b4 &#8211; 10\u00b4 (la mejor a 305w y la pero a 298w)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL: 28 HORAS Y 30 MINUTOS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>22,5KM NATACI\u00d3N<\/li>\n<li>477KM BICI<\/li>\n<li>90,9KM CARRERA A PIE<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">MIKA NOODT<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El alem\u00e1n ha completado una muy buena semana y ha compartido una curiosidad con todos. <strong>Mika<\/strong> dice que nada mucho mejor en aguas abiertas debido a que es capaz de mantener una frecuencia de brazada m\u00e1s alta, cosa que en la piscina, aunque lo haya entrenado, le es absolutamente imposible.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes (d\u00eda de descanso)<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>12 x 100m VO2max cada 1:45<\/li>\n<li>300m f\u00e1ciles<\/li>\n<li>14 x 50m VO2 max cada 55\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>Sesi\u00f3n de velocidad<\/li>\n<li>2 x 4 (200m fuertes + 200m suaves + 100m fuertes + 300m suaves) + 1km f\u00e1cil<\/li>\n<li>13, 2km en 55\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2h30 a 180 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>5,8km en 1h30<\/li>\n<li>6 x (400m + 300m + 200m + 100m)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3h45 entrenamiento umbral\n<ul>\n<li>40\u00b4 calentamiento<\/li>\n<li>2 x 6 x 4\u00b4entre 360 y 365 wattios y cadencia 55rpm en subida descansando 3\u00b4<\/li>\n<li>3,1mmol despu\u00e9s del primer bloque y 3,7mmol en el segundo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>158 pulsaciones medias y 180 pulsaciones m\u00e1ximas<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h a 4:47 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>4h56 por monta\u00f1a a 218 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>5,6km<\/li>\n<li>7 x 800m con material<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Gimnasio\n<ul>\n<li>Core<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>3 x 5 x 100m\n<ul>\n<li>Las primeras 3 VO2MAX cada 2\u00b4 (1:06\/100m)<\/li>\n<li>Las otras 2 a SweetSpot cada 1:30 (1:12\/100m)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>11km en 45\u00b4\n<ul>\n<li>2km calentamiento<\/li>\n<li>7 x (1\u00b4 fuerte a ritmo de 3:00 y 2\u00b4 \u201csuaves\u201d a ritmo de 3:45\/3:55)<\/li>\n<li>2km vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3h\n<ul>\n<li>40\u00b4 calentamiento<\/li>\n<li>4 x 1\u00ba-empezando a 345w y terminando a 365w<\/li>\n<li>1\u00b4 cadencia normal + 2\u00b4 55 rpm + 1\u00b4 cadencia normal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>80\u00b4 a 4:52 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>4h<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4km en 1h15<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL: 32 HORAS<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">COLLIN CHARTIER<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El estadounidense ha estado enfermo toda la semana debido, seg\u00fan \u00e9l, al bloque exigente de 5 semanas de entrenamiento que hizo y a su vuelo de regreso a Colorado para terminar con su puesta a punto de cara al <strong>IM de Texas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, empez\u00f3 la semana con un entrenamiento de rodillo donde su lactato estaba disparado despu\u00e9s de tomarse algunas copas el domingo por la noche.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>Rodillo\n<ul>\n<li>25\u00b4 calentamiento y 1,7mmol<\/li>\n<li>8 x 6\u00b4empezando a 240 wattios y subiendo 20 wattios hasta terminar a 330 wattios y entre 4 y 5mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes (viaje)<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles (enfermo)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>30\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>2km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>1h15 y 33km a 206 wattios normalizados y 193 wattios medios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h a 5:00 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>2km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h03 y 12,7km a 5:00 el km con pulsaciones muy altas (120) debido a estar enfermo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>3km\n<ul>\n<li>3 x 1km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1h01 y 13,1km, es decir, a 4:43 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>En rodillo con la bici de triatl\u00f3n<\/li>\n<li>1h30 a 190 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4km (todo con material)\n<ul>\n<li>2 x 1km<\/li>\n<li>5 x 500m<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2h y 50km con 1100 de desnivel y 204 wattios normalizados y 186 medios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL: 14 HORAS<\/strong><\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"YkP6B-aJEns\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena #208 | Con Helene Alberdi\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YkP6B-aJEns?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Semana complicada para Chartier y m\u00e1s de 28 horas de entrenos para los dos alemanes en la preparaci\u00f3n para el PTO European Open de Ibiza.<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":81937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[9584,9120,9643,3324,9672,9582,9659],"class_list":{"0":"post-82208","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-collin-chartier","9":"tag-frederic-funk","10":"tag-how-they-train","11":"tag-im-texas","12":"tag-mika-noodt","13":"tag-pto-european-open","14":"tag-pto-ibiza"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82208"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82208"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82213,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82208\/revisions\/82213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}