{"id":82065,"date":"2023-03-07T20:05:59","date_gmt":"2023-03-07T19:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=82065"},"modified":"2023-03-07T20:05:59","modified_gmt":"2023-03-07T19:05:59","slug":"segunda-semana-de-entrenamientos-de-chartier-funk-y-mika-noodt-para-el-pto-ibiza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/segunda-semana-de-entrenamientos-de-chartier-funk-y-mika-noodt-para-el-pto-ibiza\/","title":{"rendered":"Segunda semana de entrenamientos de Chartier, Funk y Mika Noodt para el PTO Ibiza"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s de 25 horas de entrenamientos, un test de potencia en bici de Funk y mucho m\u00e1s en esta segunda semana Road to European Open<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><\/a><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Seguimos con las semanas de entrenamiento que est\u00e1n compartiendo <strong>Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Noodt<\/strong> en su camino al <strong>PTO European Open<\/strong> del pr\u00f3ximo <strong>6 de mayo en Ibiza.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Mika Noodt:<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Mika, que sigue entrenando en Francia, nos ha revelado que ha empezado a utilizar el medidor de potencia Stryd y que su primera carrera del a\u00f1o ser\u00e1 directamente el PTO European Open. Estos han sido sus n\u00fameros:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trabajo de core y ejercicios de prevenci\u00f3n durante 45\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>65\u00b4 de trail running<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Estiramientos<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3:30 en total<\/li>\n<li>Series de 12\u00b4+ 8\u00b4 + 6\u00b4 + 6\u00b4 + 8\u00b4 + 12\u00b4 todo en subida<\/li>\n<li>12\u00b4 a 340 watt \u2013 8\u00b4 entre 340watt y 400watt \u2013 6\u00b4 a 400watt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 50m)\n<ul>\n<li>5,9km en total y todo aer\u00f3bico<\/li>\n<li>2 x 10 x 100 en torno a 1:22 los suaves y 1:16 lo m\u00e1s fuertes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 50m)\n<ul>\n<li>3,4km en total<\/li>\n<li>2x10x50 saliendo cada 75\u201d (descanso amplio)<\/li>\n<li>VO2max haciendo los 50m en 30\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>9,6 km en 45\u00b4 para limpiar el lactato<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>109km en 4 horas muy f\u00e1cil a 215 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Estiramientos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 hora gimnasio trabajando con su propio cuerpo y con bandas<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 50m)\n<ul>\n<li>7,4km en 1:55<\/li>\n<li>12 x 600m uno libre y otro con material<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera pie\n<ul>\n<li>12km<\/li>\n<li>3 x 5 x 200m muy fuertes (por debajo de 34\u201d, a 2:50 el km)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>50\u00b4 calentamiento<\/li>\n<li>20\u00b4 por debajo de umbral (330 wattios)<\/li>\n<li>25\u00b4 f\u00e1ciles<\/li>\n<li>3 x 12\u00b4 en subida con cadencias bajas de 330 watt a 380<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>3,9km f\u00e1ciles<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n muy f\u00e1cil<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas a 180 watt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Trabajo de core<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>75\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>Rodillo tras ver el suelo deslizante por la lluvia<\/li>\n<li>4:40 muy aer\u00f3bico con 1 hora a 260watt y lo dem\u00e1s a 220)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Estiramientos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL 32 HORAS Y 50\u00b4<\/strong> (29 horas + 4 de estiramientos\/fuerza\/core)<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Collin Chartier<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El estaounidense ha compartido que antes del PTO European Open luchar\u00e1 por la victoria en Ironman Texas dos semanas antes. Esta semana ha podido entrenar junto con su entrenador, Mikal Iden y los noruegos de corta distancia durante 2 d\u00edas en Lloret del Mar, y ha compartido que su feedback con Mikal es cada 3 semanas y siempre v\u00eda WhatsUp<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>45 minutos en cinta f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Fisioterapeuta<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2:30 en llano y con la bici de ruta haciendo series a umbral<\/li>\n<li>2 x 12\u00b4a 318 watt (descansando 2\u00b4)<\/li>\n<li>2 x 10\u00b4a 330 watt (descansando 90\u00b4\u00b4)<\/li>\n<li>2 x 8\u00b4 a 340 watt (descansando 1\u00b4)<\/li>\n<li>2 x 6\u00b4 a 355 watt (descansando 1\u00b4y lactato 4,3mmol)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>3600m trabajo de umbral<\/li>\n<li>2 x 800m descansando 1\u00b4<\/li>\n<li>3 x 400m descansando 45\u00b4\u00b4<\/li>\n<li>4 x 200m descansando 30\u00b4\u00b4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>5km f\u00e1ciles con algunos sprines 10 x 50m<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici (junto a los noruegos)\n<ul>\n<li>4 horas y 230 wattios normalizados<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie (junto a los noruegos)\n<ul>\n<li>45\u00b4 por monte a 6:30 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie (con los noruegos en pista)\n<ul>\n<li>90\u00b4 en total<\/li>\n<li>7 x 2km (3:45-3:35-3:30-3:30-3:20-3:20-3:14)<\/li>\n<li>Lactato empezando en 1,8mmol y terminando en 2,7mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici (con los noruegos)\n<ul>\n<li>1:15 f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n (con los noruegos)\n<ul>\n<li>Trabajo de umbral<\/li>\n<li>10 x 300m a 1:14\/10mm (saliendo cada 4:30)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves (d\u00eda de descanso):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fisioterapeuta<\/li>\n<li>Bike fitting<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas facil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>5km estaba planificado pero s\u00f3lo hizo 2km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1 hora f\u00e1cil a 5:00 el km para 12 km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado (sin poder cumplir con lo planificado):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n planificado y cumpli\u00f3\n<ul>\n<li>5,5km<\/li>\n<li>28 x 100m a umbral (ritmos 1:13 y 1:11)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici planificado pero no lo hizo\n<ul>\n<li>90\u00b4 f\u00e1ciles<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie planificado pero s\u00f3lo hizo 30\u00b4 de carrea\n<ul>\n<li>12 x 1km a umbral<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie por la ma\u00f1ana\n<ul>\n<li>20km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie por la tarde\n<ul>\n<li>10km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL 22 HORAS<\/strong> (7 horas menos que la semana pasada pero mismos TSS)<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Frederic Funk<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El alem\u00e1n, que est\u00e1 entrenando en Girona, nos ha contado que su semana han sido de dos d\u00edas f\u00e1ciles (lunes y viernes) y los dem\u00e1s con bastante intensidad y ha compartido que en sus entrenamientos la ingesta que hacer de hidratos es de 60 gramos\/hora para las sesiones f\u00e1ciles, 80 gramos\/hora para sesiones m\u00e1s intensas y m\u00e1s de 100 gramos\/hora para las sesiones muy intensas<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>90\u00b4 de carrera f\u00e1cil a 4:40 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4km en 1h muy f\u00e1cil<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1 hora aer\u00f3bico alto<\/li>\n<li>14,1km a 4:18km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,3km en total para 1:10<\/li>\n<li>10 x 200m entre 2:44 y 2:38 (1:20\/100m)<\/li>\n<li>10 x 100m con pull y palas en 1:13<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2:24<\/li>\n<li>6 sprines a 1150 watt (su r\u00e9cord son 1280 watt)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>2 x 8 x 200m (descansado 200m)<\/li>\n<li>El primer bloque a 3:00 el km<\/li>\n<li>El segundo bloque por debajo de 2:50 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>VO2 max<\/li>\n<li>8 x 50m cada 50\u201d (en 32\u201d)<\/li>\n<li>10 x 100m cada 1:30 (en 1:08)<\/li>\n<li>8 x 10m con palas cada 50\u201d (en 31\u201d)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2:10 para 63km y 197 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>17,2km en 1:15 (a 4:22 el km)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3 horas<\/li>\n<li>5 x 15\u00b4 Sweet Spot o LT1)<\/li>\n<li>Entre 327 wattios y 335<\/li>\n<li>1,6mmol la primera serie y la \u00faltima 1,4mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,5km aer\u00f3bico<\/li>\n<li>Metiendo un 1 x 1500m libres y 2 x 1000m con material<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>Trabajo de umbral<\/li>\n<li>15 x 200m cada 2:45 (las primeras 10 en 2:27 y las \u00faltimas 5 en 2:24 con palas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>6 x 1km a umbral descansando 2\u00b4<\/li>\n<li>3:10 \u2013 3:12 \u2013 3:16 \u2013 3:07 \u2013 3:06 \u2013 3:03<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2:20 y 66km a 196 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL 24 HORAS<\/strong> (21,5km nataci\u00f3n \u2013 377km bici \u2013 80km carrera a pie)<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1aJSE2VAKDI<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de 25 horas de entrenamientos, un test de potencia en bici de Funk y mucho m\u00e1s en esta segunda semana Road to European Open Seguimos con las semanas de entrenamiento que est\u00e1n compartiendo Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Noodt en su camino al PTO European Open del pr\u00f3ximo 6 de mayo en Ibiza. 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