{"id":81935,"date":"2023-02-27T06:30:16","date_gmt":"2023-02-27T05:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=81935"},"modified":"2023-02-26T20:07:30","modified_gmt":"2023-02-26T19:07:30","slug":"asi-es-una-semana-de-entrenamiento-de-collin-chartier-frederic-funk-y-mika-moodt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-es-una-semana-de-entrenamiento-de-collin-chartier-frederic-funk-y-mika-moodt\/","title":{"rendered":"As\u00ed es una semana de entrenamiento de Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Moodt"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"font-weight: 400;\">Collin Chartier, Frederic Funk y Mika Noodt nos cuentan con todo detalle sus entrenamientos semanales de cara al PTO European Open de Ibiza<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><\/a><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Gracias al famoso podcast <em>How They Train<\/em> de Jack Kelly, durante las pr\u00f3ximas diez semanas 3 corredores del top 30 del ranking PTO, los alemanes <strong>Frederic Funk (9\u00ba)<\/strong> y <strong>Mika Noodt (23\u00ba)<\/strong> y el estadounidense <strong>Collin Chartier (13\u00ba)<\/strong>, que estar\u00e1n en el pr\u00f3ximo PTO European Open que se disputar\u00e1 el 6 de mayo en Ibiza, nos van a contar y analizar cada semana de entrenamiento que realizan.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>N\u00famero de sesiones y de horas, ritmos, wattios, los instrumentos de mediciones que utilizan, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo lo usan\u2026\u00a0<\/strong>vamos, todo un an\u00e1lisis detallado de c\u00f3mo es una semana de entrenamiento de un aut\u00e9ntico profesional del triatl\u00f3n de media y larga distancia. Y como desde <em>Triatletas en red<\/em> nos encantan los n\u00fameros y los datos, aqu\u00ed ten\u00e9is c\u00f3mo ha sido la primera semana de cada uno de estos triatletas en su Road to Ibiza<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Frederic Funk<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El alem\u00e1n cuenta que a partir de la semana siguiente har\u00e1 un stage de 5 semanas en Girona y que en invierno siempre entrena con la bici de ruta porque realiza entrenamientos m\u00e1s f\u00e1ciles y le resulta m\u00e1s c\u00f3modo. Adem\u00e1s, a\u00f1ade que <strong>NO<\/strong> hace <strong>trabajo de fuerza<\/strong> en el <strong>gimnasio<\/strong> pero si <strong>espec\u00edfica<\/strong> sobre la bici, jugando con cadencias, con palas en la nataci\u00f3n y en cuestas corriendo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes (d\u00eda de recuperaci\u00f3n):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n 5km en 1 hora y 20 minutos realizando un trabajo muy aer\u00f3bico<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n fuerte por la ma\u00f1ana (piscina de 50m):\n<ul>\n<li>4,5km con 26 x 100m a umbral (1:12 y 1:14 los 100m)<\/li>\n<li>\u00daltimas 8 series con palas a 1:10.<\/li>\n<li>Midiendo pulsaciones con FC Pollar que se atan en las gafas (pulsaciones m\u00e1ximas 175)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie por la tarde\n<ul>\n<li>6 x 1km a umbral (3:15\/3:20) descansando 2\u00b4 entre series<\/li>\n<li>Midiendo lactato<\/li>\n<li>Con zapatillas de carbono<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>1 hora y 30 minutos en el rodillo suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera:\n<ul>\n<li>1 hora y 10 minutos con un total de 15,5km (4:30 el km)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici en rodillo:\n<ul>\n<li>2 horas de bici con 4 x 20\u00b4 Sweet Spot (310 watt) y descansando 4\u00b4<\/li>\n<li>Su zona Sweet Spot (o ritmo Ironman) est\u00e1 entre 300 y 310 watt a 1,6 \u2013 2 mmol de lactato<\/li>\n<li>Su LT1 dice que est\u00e1 entre 300-310 watt y su LT2 entre 362-394 watt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves (d\u00eda de descanso):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n:\n<ul>\n<li>5km en 1 hora y 15 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie por la ma\u00f1ana con transici\u00f3n a bici\n<ul>\n<li>2 x (8x200m) en 33-34\u201d (2:44 el km) descansando 200m<\/li>\n<li>Bici 1 hora y 30 minutos suave a 200-220 watt y 120 pulsaciones<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n entre Sweet Spot y umbral por la tarde\n<ul>\n<li>800m a Sweet Spot (1:14\/100m)<\/li>\n<li>2 x 400m a umbral (1:12\/100m)<\/li>\n<li>10 x 100m a umbral (1:10\/100m) las primeras 4 sin palas y las ultimas 6 con palas a 1:09\/100m<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1 hora y 30 minutos haciendo 21,4km (4:17 el km)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici por la tarde\n<ul>\n<li>2 horas y 30 minutos de gravel<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4km carrera para soltar<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL: 17 horas y 5 minutos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n 19km en 4 horas y 50 minutos<\/li>\n<li>Bici 227km en 7 horas y 29 minutos<\/li>\n<li>Carrera a pie 66,5km en 4 horas y 46 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Mika Noodt<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Los entrenamientos del alem\u00e1n, quien cuenta que har\u00e1 un stage de 3 semanas en Alemania la pr\u00f3xima semana, explica que su semana de entrenamiento ha estado limitada por viajes y eventos y es por ello que no ha podido meter los entrenamientos que le gustar\u00edan.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>2,4km en 45 minutos con malas sensaciones<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes (recovery day):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de estiramientos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera\n<ul>\n<li>10km con poca intensidad y alguna activaci\u00f3n<\/li>\n<li>15\u00b4 calentamiento + 3 x 2\u00b4 a 3:15<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera\n<ul>\n<li>10km en 46 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>6 x 1km f\u00e1cil en 1 hora y 40 minutos<\/li>\n<li>Metiendo algunas series de 300m jugando con las respiraciones<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas y 30 minutos<\/li>\n<li>66km a 205 wattios con algunas aceleraciones<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera + bici\n<ul>\n<li>1 hora de carrera f\u00e1cil<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>20\u00b4 calentamiento<\/li>\n<li>3 (1\u00b4fuerte 450watt + 3\u00b4 f\u00e1ciles a 240watt)<\/li>\n<li>1,8mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 25m)\n<ul>\n<li>3,8km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 50m)\n<ul>\n<li>5,5km en 1 hora y 30 minutos<\/li>\n<li>12 x 200m a Sweet Spot (1:13-1:14 los 100m)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas y 30 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>TOTAL: 18 horas y 45 minutos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n 18,2km<\/li>\n<li>Bici 300km<\/li>\n<li>Carrera a pie 35km<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\">Collin Chartier<\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El estadounidense, amigo de fatigas de Lionel Sanders, cuenta que su semana de entrenamiento consiste en <strong>4 sesiones de calidad y luego 1 de descanso<\/strong>. Su semana ha sido la siguiente:<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lunes (recovery day):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>30\u00b4 en cinta a 4:50 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ejercicios de prevenci\u00f3n de lesiones de 45 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Martes (d\u00eda de volumen):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n:\n<ul>\n<li>5,5km en 1 hora y 30 minutos<\/li>\n<li>Metiendo algunos sprines con 8 x 25 palas y pull<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas suave<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>45 minutos en terreno sube y baja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mi\u00e9rcoles (d\u00eda de umbral):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>2 horas y 45 minutos de bici<\/li>\n<li>10 x 6\u00b4a umbral (algunos en llano y otras en subida)<\/li>\n<li>El lactato le midi\u00f3 mal porque le sali\u00f3 9,8mmol en la sexta serie y en la s\u00e9ptima 6,2mmol<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 50m)\n<ul>\n<li>5,4km<\/li>\n<li>7 x 400m a umbral descansado 45\u201d<\/li>\n<li>Empezando las primeras 2 series a 1:15 y bajando a 1:13)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jueves (d\u00eda de volumen):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,5km con material<\/li>\n<li>1km libres + 1km palas + 1km aletas + 1km palas + 500m libres<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Trabajo de propiocepci\u00f3n en la playa<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>3 horas y 30 minutos en cabra<\/li>\n<li>118km a 230 wattios normalizados y 220 medios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Carrera a pie\n<ul>\n<li>1 hora a 4:40 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Viernes (d\u00eda de umbral):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera\n<ul>\n<li>18,5km en 1 hora y 20 minutos<\/li>\n<li>12 x 3\u00b4a 3:20 en las que picaba para arriba y 3:13 en las que picaba hacia abajo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici\n<ul>\n<li>1 hora y 30 minutos<\/li>\n<li>40km a 170 wattios<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n\n<ul>\n<li>4,8km trabajando VO2max<\/li>\n<li>3 (20 x 50m) a VO2max meti\u00e9ndolo en 45\u201d (las primeras en 34\u201d y luego con aletas en 29-30\u201d)<\/li>\n<li>200m f\u00e1ciles<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>S\u00e1bado descanso total:<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Domingo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nataci\u00f3n (piscina de 25m)\n<ul>\n<li>4,5 km con algunos sprines de 10 x 15m<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bici + carrera a pie\n<ul>\n<li>3 horas y 45 minutos f\u00e1ciles<\/li>\n<li>120km<\/li>\n<li>208 wattios normalizados<\/li>\n<li>Carrera\n<ul>\n<li>1 hora y 3 minutos<\/li>\n<li>13km a 4:50 el km<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>TOTAL: 29 horas<\/strong><\/p>\n<p>Pues esta ha sido la primera semana de entrenamiento de estos tres grandes triatletas a los que seguiremos de cerca para ver como es su evoluci\u00f3n durante estas pr\u00f3ximas 10 semanas en el road to <strong>PTO European Open.<\/strong><\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"sEBv2IMfO0U\"><iframe title=\"A fondo con la CINTILLA ILIOTIBIAL | S\u00edntomas, tratamiento y EJERCICIOS para RECUPERAR \ud83d\udc4c\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sEBv2IMfO0U?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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