{"id":81840,"date":"2023-02-20T17:36:38","date_gmt":"2023-02-20T16:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=81840"},"modified":"2023-02-20T17:36:38","modified_gmt":"2023-02-20T16:36:38","slug":"evitaresfriadosentrenandoeninvierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/evitaresfriadosentrenandoeninvierno\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar resfriarse cuando entrenamos en invierno?"},"content":{"rendered":"

Para entrenar al aire libre en invierno y no resfriarnos es necesario seguir una serie de consejos \u00a1Y no vale solo con abrigarse!<\/strong><\/h3>\n

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Durante el invierno, la lluvia, el viento y las temperaturas bajas pueden hacer que salir a correr o montar en bici al aire libre se convierta en una misi\u00f3n imposible. Pero esto tiene f\u00e1cil soluci\u00f3n, y aqu\u00ed te dejamos algunos consejos para que puedas cuidar tu salud y comenzar a entrenar sin ning\u00fan tipo de riesgo.<\/p>\n

Durante el invierno, es particularmente complicado para los deportistas, y en particular los triatletas al entrenar en exterior, evitar una gripe, ya que somos m\u00e1s propensos a caer enfermos si abusamos de los entrenamientos. Sin embargo. el ejercicio puede ser un gran aliado para prevenir y reducir el tiempo que estamos costipados, solo debes aprender a cuidarte y reforzar tus sistema inmune para que no tengas que perder muchos d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n

Algo a favor de los deportistas es que tenemos un sistema inmune m\u00e1s fuerte y nos recuperamos antes de algunas enfermedades, as\u00ed que no hay motivos para remolonear en casa. Incluso, realizando ejercicio suave se puede prevenir y tambi\u00e9n curar cualquier infecci\u00f3n.<\/p>\n

Usa la t\u00e9cnica de la cebolla.<\/strong><\/h3>\n

Lo primero que debes hacer es elegir bien la ropa para entrenar. Utiliza prendas de abrigo t\u00e9cnicas como camisetas t\u00e9rmicas de calidad que conserven el calor corporal y eliminen el sudor para que la ropa siempre est\u00e9 seca. Adem\u00e1s, es recomendable llevar varias capas de ropa para aislar el cuerpo e ir pudi\u00e9ndonoslas quitar a medida que vaya aumentando nuestra temperatura corporal, la famosa t\u00e9cnica de la cebolla.<\/p>\n

Mejora tu sistema inmune<\/strong><\/h3>\n

Para reforzar tu sistema inmune, come alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras, frutos secos, aceite de oliva virgen extra o huevos. Las vitaminas A, C y E, as\u00ed como los minerales como el selenio y el zinc, ayudan a mantener fuerte el sistema inmune ayudando a combatir virus e infecciones.<\/p>\n

Si consideras que ya sigues una alimentaci\u00f3n equilibrada y rica en estos minerales y vitaminas, siempre puedes a\u00f1adir un extra al tomar suplementos vitam\u00ednicos o aislados de algunas vitaminas que tengas mas carencias. En especial la Vitamina C y D son las mas importantes a la hora de suplementar.<\/p>\n

Otros h\u00e1bitos saludables<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s de lo anterior, es fundamental llevar unos h\u00e1bitos de vida saludables (adem\u00e1s de hacer deporte) y que muchas veces no prestamos tanta atenci\u00f3n. Dormir al menos 7 horas al d\u00eda, beber mucha agua y comer alimentos saludables como los cereales integrales, pescado y alimentos de temporada son detalles fundamentales que tambi\u00e9n nos prevendr\u00e1n de muchos virus e infecciones.<\/p>\n

SUPLEMENTOS QUE PUEDEN AYUDARTE<\/a><\/span><\/p>\n