{"id":81615,"date":"2023-02-06T19:05:32","date_gmt":"2023-02-06T18:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=81615"},"modified":"2023-02-06T19:05:32","modified_gmt":"2023-02-06T18:05:32","slug":"cenaperfectacompeticion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/cenaperfectacompeticion\/","title":{"rendered":"La CENA PERFECTA antes de una competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El qu\u00e9, c\u00f3mo y cu\u00e1nto comes es lo mas importante en la cena precompetici\u00f3n, y sino lo cuidas puede arruinar todo el entrenamiento.<\/strong>\"\"<\/a><\/h3>\n

La preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n requiere dedicaci\u00f3n y mucho entrenamiento. Pero hay una parte fundamental que muchas veces se olvida: la cena perfecta antes de la competici\u00f3n. Esta comida puede ser la clave para obtener los resultados que esperamos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante comer bien antes de una competici\u00f3n?<\/strong><\/h4>\n

La primera raz\u00f3n es que la cena ayuda a llenar tus reservas de energ\u00eda (gluc\u00f3geno) y te prepara para afrontar la demanda energ\u00e9tica de la carrera. Una comida equilibrada y nutritiva te proporcionar\u00e1 las vitaminas y minerales necesarios, adem\u00e1s de esta energ\u00eda.<\/p>\n

Es importante prestar especial atenci\u00f3n a los alimentos que se incluyen en la cena. Deber\u00edan ser alimentos ricos en carbohidratos complejos, como el arroz integral, la quinoa, la avena, el pan integral, entre otros. Estos alimentos liberan energ\u00eda lentamente, manteniendo los niveles de glucosa en sangre estables durante un per\u00edodo prolongado.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debes incluir prote\u00ednas en tu comida. Las prote\u00ednas ayudan a la recuperaci\u00f3n y a la construcci\u00f3n de masa muscular. El pollo, el pescado, el huevo, la carne de ternera, la carne de pavo, las legumbres (aun que con cuida ya que pueden producir problemas estomacales en competici\u00f3n) y los l\u00e1cteos son buenas fuentes de prote\u00ednas.<\/p>\n

Para completar tu comida, tambi\u00e9n es importante agregar alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas. Estos alimentos te ofrecen nutrientes esenciales que mejorar\u00e1n tu rendimiento y te ayudar\u00e1n a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente despu\u00e9s de la competici\u00f3n.<\/p>\n

UN EJEMPLO<\/strong><\/h3>\n

Lo que hemos comentado hasta ahora forma parte del qu\u00e9 y c\u00f3mo comer en esa cena, pero el cuanto es tambi\u00e9n un factor clave ya que comer mas de lo que la competici\u00f3n nos reuqiera puede significar correr con peso extra o con problemas estomacales.<\/p>\n

Si al d\u00eda siguiente corres un Ironman, claramente podr\u00e1s comer mas contundentemente e incluir mas grasas ya que al ser una prueba de mayor duraci\u00f3n y de menor intensidad te ira bien, sin embargo, si compites un triatl\u00f3n Sprint de una hora de duraci\u00f3n, te interesar\u00e1 comer algo mas ligero, como un plato de arroz con algo de at\u00fan o pollo, y por supuesto en menor cantidad.<\/p>\n

Ahora toca decir, lo que no debemos comer en la cena precompeti, y es fundamental evitar alimentos procesados y las comidas fritas, ya que contienen muchas grasas saturadas y calor\u00edas con baja densidad nutricional. Adem\u00e1s, estos alimentos suelen conllevar digestiones muy pesadas lo que tambi\u00e9n nos afectar\u00e1 al sue\u00f1o.<\/p>\n

Por \u00faltimo tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1ar esta cena de alg\u00fan tipo de suplementaci\u00f3n como la melatonina que te ayude a descansar mejor, aun que es importante que el primer d\u00eda que la tomes no sea esa y tengas el suplemento probado con anterioridad.<\/p>\n

CONOCE MAS SUPLEMENTOS\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n