{"id":81612,"date":"2023-02-07T07:28:09","date_gmt":"2023-02-07T06:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=81612"},"modified":"2023-02-07T07:28:09","modified_gmt":"2023-02-07T06:28:09","slug":"4-entrenamientos-claves-para-el-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/4-entrenamientos-claves-para-el-triatlon\/","title":{"rendered":"4 entrenamientos claves para el triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Estos 4 entrenamientos te pueden servir ayuda para mejorar en tus triatlones<\/h3>\n

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INTRODUCCI\u00d3N<\/h3>\n

Muchas veces pensamos que para mejorar en el triatl\u00f3n tenemos que mejorar en la nataci\u00f3n, en el ciclismo y en la carrera pie y en parte es verdad pero hay que recordar que el triatl\u00f3n es un \u00fanico deporte que lo componen esas tres disciplinas y que nos podemos encontrar en la situaci\u00f3n de que a pesar de dar un salto de calidad nadando, sobre la bici o corriendo, esto no repercuta en nuestros triatlones<\/strong>.<\/p>\n

Ser capaz de correr una media marat\u00f3n muy por debajo de 1h 24 no quiere decir que luego en un triatl\u00f3n de media distancia seamos capaces de correr la media marat\u00f3n en torno a 1h 24. \u00bfPor qu\u00e9? Muy sencillo. Cuando corremos una media marat\u00f3n no tenemos esa fatiga acumulada que s\u00ed que tenemos en un triatl\u00f3n de media distancia despu\u00e9s de hacer 1,9km nadando y 90km en bici. Por ello, por mucho que mejores tu carrera a pie, eso tambi\u00e9n lo tienes que trasladar a tus triatlones y por ello es fundamental realizar entrenamientos espec\u00edficos de triatl\u00f3n.<\/p>\n

Desde Triatletas en red<\/strong> te queremos poner algunos ejemplos de entrenamientos que te pueden ayudar a mantener esas mejoras<\/strong> que estas consiguiendo tanto en la nataci\u00f3n, como en la bici y en la carrera a pie, en tus triatlones.<\/p>\n

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS<\/h3>\n
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  1. Entrenamiento de carrera a pie en fatiga<\/strong>: En el triatl\u00f3n, la fatiga con la que se llega a la carrera a pie es grande por eso debemos acostumbrar al cuerpo a correr con ese cansancio. Muchas veces nos empe\u00f1amos en entrenar esa fatiga haciendo transiciones bici \u2013 correr<\/strong> simulando as\u00ed las sensaciones que nos podemos encontrar el d\u00eda de la carrera. Este tipo de entrenamientos espec\u00edficos de transiciones est\u00e1n muy bien pero la fatiga tambi\u00e9n se puede simular haciendo dos entrenamientos de carrera a pie en el mismo d\u00eda<\/strong>. Es decir, podemos hacer un entrenamiento de carrera a pie intenso, con intervalos por la ma\u00f1ana y por la tarde realizar una carrera a ritmo o viceversa.<\/li>\n
  2. Entrenamiento de transici\u00f3n<\/strong>: Tal y como hemos dicho antes introducir los entrenamientos de transici\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n son una buena idea, entre otras cosas, para simular las sensaciones que te puedes encontrar al subirte a la bici despu\u00e9s de nadar o corriendo despu\u00e9s de una bici exigente.Tenemos que ser conscientes que, sobre todo en la segunda transici\u00f3n, los grupos musculares que van a participar son antag\u00f3nicos. En la bici venimos de un trabajo m\u00e1s importante de cu\u00e1driceps y en la carrera a pie toda la cadena posterior (isquiotibial y gemelo) toman mayor protagonismo. Es por ello que introducir entrenamientos de transici\u00f3n para acostumbrar a la musculatura a esos cambios puede ser buena idea.<\/li>\n
  3. Los entrenamientos para la nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong>: Puede parecer una tonter\u00eda pero la nutrici\u00f3n en carrera hay que entrenarla<\/strong>. El cuerpo no absorbe de igual manera la nutrici\u00f3n ni la hidrataci\u00f3n a 90 pulsaciones que a 140. Muchas veces probamos la nutrici\u00f3n que vamos tomar o los bidones que vamos a beber en entrenamientos f\u00e1ciles donde las pulsaciones son muy bajas. Eso est\u00e1 bien, pero tambi\u00e9n hay que hacerlos en entrenamientos m\u00e1s intensos en donde las pulsaciones que llevamos son similares (incluso superiores) a las pulsaciones que vamos a llevar en carrera. Muchas veces, podemos hacer entrenamientos espec\u00edficos cuyo objetivo principal del entrenamiento sea la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n<\/strong>. De esta forma dejaremos de comprar papeletas para que puedan aparecer problemas intestinales\/digestivos en nuestras carreras.<\/li>\n
  4. Entrenamiento de fuerza general y espec\u00edfica<\/strong>: El entrenamiento de fuerza para el triatl\u00f3n tiene muchos beneficios; te va a ayudar a fortalecer tu musculatura y en consecuencia a prevenir lesiones, vas a mejorar tu potencia, retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, etc. El trabajo de fuerza se puede realizar de forma general, en el gimnasio, o de forma espec\u00edfica en el agua (con palas, con arrastres, etc) , sobre la bici (a trav\u00e9s de entrenamientos con cadencias bajas y carga) o corriendo (cuestas)<\/strong>. La combinaci\u00f3n de ambas es la mejor manera de lograr esas mejoras que nos ayudar\u00e1n a ser mejores triatletas.<\/li>\n<\/ol>\n

    CONCLUSI\u00d3N<\/h3>\n

    Recuerda, el triatl\u00f3n es un \u00fanico deporte que aglutina tres disciplinas diferentes. Mejora tu nataci\u00f3n, mejora tu bici, mejora tu carrera a pie pero mejora tambi\u00e9n tu triatl\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n