{"id":81185,"date":"2023-01-09T12:55:03","date_gmt":"2023-01-09T11:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=81185"},"modified":"2023-01-09T12:57:21","modified_gmt":"2023-01-09T11:57:21","slug":"evitalesionesnadando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/evitalesionesnadando\/","title":{"rendered":"Las mejores recomendaciones para evitar lesiones al nadar"},"content":{"rendered":"

Sigue estos consejos para evitar las lesiones y molestias mas frecuentes cuando nos tiramos a nadar.<\/strong><\/h3>\n

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Cada d\u00eda al tirarnos a nadar cometemos errores, normalmente por desconocimiento, que pueden traernos una serie de lesiones frecuentes o molestias que pueden dejarnos fuera del agua algunos d\u00edas o incluso por un periodo mas largo de tiempo.<\/p>\n

Calienta, NO ESTIRES<\/strong><\/h4>\n

Lo ideal es realizar al menos cinco minutos ejercicios de movilidad articular, haciendo especial hincapi\u00e9 en el tronco y hombros ya que son las articulaciones con mayor implicaci\u00f3n en la nataci\u00f3n.<\/p>\n

Evita a toda costa estirar ya que esto lo \u00fanico que puede provocar son lesiones al forzar al m\u00fasculo exigi\u00e9ndole un rango de movimiento (estirarse) estando aun fr\u00edo. Adem\u00e1s al estirar perdemos fuerza por lo que nos encontraremos peor al nadar.<\/p>\n

Nada en linea recta si est\u00e1s en aguas abiertas<\/strong><\/h4>\n

Cuando competimos, intentamos ir lo mas rectos posibles para evitar hacer metros de m\u00e1s, pero esto, mas all\u00e1 de por los metros de mas que entrenando no nos importan tanto, es importante para evitar movimientos laterales que pueden provocar descompensaciones que, mantendias en el tiempo, pueden provocar molestias o lesiones.<\/p>\n

Usa un material de calidad<\/strong><\/h4>\n

El material es algo en lo que no deberemos escatimar ya que un material de calidad est\u00e1 especialmente dise\u00f1ado para evitar malos gestos y hacernos mas f\u00e1cil la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Desde lo m\u00e1s esencial como unas buenas gafas de nadar que nos permitan orientarnos bien en aguas abiertas o ver bien en la piscina, hasta unas aletas o palas adecuadas que nos ayuden a corregir nuestra t\u00e9cnica y evitar gestos repetitivos y da\u00f1inos para nuestro cuerpo.<\/p>\n

Respetar el calentamiento<\/strong><\/h4>\n

\u00bfCuantas veces nos hemos tirado a nadar y hemos ido mas r\u00e1pido en el calentamiento que en el bloque principal? Esto es un error muy frecuente que puede provocar una lesi\u00f3n al exigirle al cuerpo una intensidad alta sin un buen calentamiento.<\/p>\n

Es importante que al menos los primero diez minutos los hagamos a baja intensidad, fij\u00e1ndonos bien en la t\u00e9cnica e introduciendo diferente movimientos con progresividad como ejercicios de pies o nadando a otros estilos.<\/p>\n