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<\/a><\/p>\n\u00bfHace mal tiempo y no te apetece salir a correr por qu\u00e9 te toca hacerlo en cinta? Te dejamos algunos consejos que seguro que te ayudan a mejorar esto.<\/p>\n
1. Mitad dentro\/ mitad fuera<\/h3>\n
Si no es peligroso salir a la calle, \u00fanicamente hace mucho fr\u00edo o llueve un poco, puedes combinar entrenar dentro y fuera para hacerlo m\u00e1s ameno. Por ejemplo, puedes hacer todo el calentamiento indoor y salir a fuera para hacer las series, o al contrario, hacer la primera parte del entrenamiento en el exterior, y acabar m\u00e1s c\u00f3modo y calentito en la cinta. La estrategia de dividirlo hace que sea menos intimidante mentalmente.<\/p>\n
2. Sal de la monoton\u00eda<\/h3>\n
Hacer un entrenamiento largo en la cinta puede ser muy mon\u00f3tono y aburrido, por eso, si al final has decidido hacer el entrenamiento completamente indoor, es recomendable ponerse m\u00fasica, escuchar un podcast o ver algo en Netflix o Youtube.<\/p>\n
3. Controla la t\u00e9cnica<\/h3>\n
Intenta elegir la cinta del gimnasio que tenga un espejo delante, o si est\u00e1s en casa, intenta colocar uno, as\u00ed podr\u00e1s ir vi\u00e9ndote durante el entrenamiento y podr\u00e1s intentar corregir algunos aspectos t\u00e9cnicos. \u201cPuedes mirar cosas como tu forma de pisar, hombros y balanceo de brazos\u201d, comenta el entrenador Angie Spencer. \u201cA veces, lo que pensamos que parecemos cuando corremos es muy diferente de lo que realmente parecemos. Solo aseg\u00farate de no estar demasiado distra\u00eddo y mantente a salvo\u201d.<\/p>\n
4. Pon un temporizador<\/h3>\n
\u201cCuando las cosas se ponen dif\u00edciles para m\u00ed personalmente, me gusta poner un temporizador en mi tel\u00e9fono por un tiempo determinado\u201d, comenta el entrenador Shodan Rodney sobre uno de sus trucos favoritos para la cinta de correr. \u201cSoy solo yo contra ese reloj. Si me digo a m\u00ed mismo que voy a correr durante una hora y corro durante 15 minutos, no lo veo como “he hecho 15 minutos, buen trabajo”. Es como si me decepcionara. Es hacerte responsable, e incluso si ten\u00edas la intenci\u00f3n de mantener un cierto ritmo durante una hora y no pudiste, igual acabas esa hora\u201d.<\/p>\n
5. S\u00e9 consciente de tu objetivo<\/h3>\n
\u201cSiempre piensa en tus objetivos: \u00bfcu\u00e1nto lo quieres?\u201d, explica Rodney. \u201cSi tienes una meta, entonces todo lo dem\u00e1s es solo parte de ese proceso para llegar a ella\u201d. Tal vez tu objetivo sea la pr\u00f3xima carrera, o simplemente terminar tu primera carrera. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser algo m\u00e1s est\u00e9tico como perder peso o simplemente mejorar la salud en general o disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad. Sea lo que sea, tenlo en cuenta cuando las cosas se pongan dif\u00edciles.<\/p>\n
6. S\u00e9 flexible<\/h3>\n
Por ejemplo, va a llover mucho o nevar el s\u00e1bado cuando ten\u00edas pensado hacer tu rodaje largo. S\u00ed, podr\u00edas correr la totalidad o la mitad de esos kil\u00f3metros en la cinta. Pero, \u00bfpuede ser que el clima sea mejor el lunes y que puedas reorganizar tus cosas para poder salir m\u00e1s tiempo al aire libre el lunes y el s\u00e1bado hacer los 5 km de \u201crecuperaci\u00f3n\u201d en cinta que ten\u00edas pensado hacer el lunes? \u201cHay margen de maniobra en los planes de entrenamiento y no tiene que ser al 100% seg\u00fan lo planificado\u201d, dice Rodney.<\/p>\n