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<\/a><\/p>\n\u00bfTe toca hacer tu pr\u00f3ximo entrenamiento de carrera a pie en la cinta y no sabes qu\u00e9<\/span> hacer o no te apetece por qu\u00e9<\/span> te suele parecer muy pesado? Hoy te traemos algunos entrenamientos creados por el entrenador de triatl\u00f3n Brad Seng<\/span>, en la revista Triathlete<\/span><\/em>, para que no te vuelvas a aburrir si corres indoor.<\/p>\n Si no se indica otra cosa, siempre poner la cinta al 1% de inclinaci\u00f3n.<\/p>\n Calentamiento<\/p>\n 15 – 20 minutos de calentamiento acabando a un ritmo moderado (sensaci\u00f3n de esfuerzo 30%-50%)<\/p>\n Parte principal<\/p>\n Empezando al mismo ritmo que acabamos el calentamiento, sube 0.5 km\/h la velocidad cada 400m hasta que tengas la sensaci\u00f3n de ir al m\u00e1ximo.<\/p>\n Acu\u00e9rdate o apunta la velocidad a la que has llegado y trota 5 minutos muy f\u00e1cil.<\/p>\n Despu\u00e9s repite 4-6 veces 45 segundos a la velocidad m\u00e1xima a la que llegaste, descansando 1 minuto entre repeticiones.<\/p>\n Enfriamiento<\/p>\n Rodar f\u00e1cil hasta completar 1h-1h10.<\/p>\n Calentamiento<\/p>\n 10-15 rodar f\u00e1cil con 4 x (20 segundos fuerte\/ 40 segundos suave)<\/p>\n Parte principal<\/p>\n 2 x (4 x 1 minuto con sensaci\u00f3n de ir al 70%, descansando 30 segundos entre repeticiones. Despu\u00e9s del 4\u00ba minuto, hacer 1 kilometro a ritmo de 5k-10k)<\/p>\n Andar o trotar muy f\u00e1cil 2 – 3 minutos entre sets.<\/p>\n Enfriamiento<\/p>\n 5 – 10 minutos f\u00e1cil.<\/p>\n Calentamiento<\/p>\n 15 minutos de rodar f\u00e1cil.<\/p>\n Parte principal<\/p>\n 10 minutos al 30% – 50%<\/p>\n 5 minutos al 60% – 80%<\/p>\n 2 minutos al 10% – 20%<\/p>\n 5 minutos al 60% – 80%<\/p>\n Enfriamiento<\/p>\n 10 – 20 minutos f\u00e1cil.<\/p>\n Calentamiento<\/p>\n 8 minutos f\u00e1cil seguidos de 4 x 20 segundos a ritmo de una carrera de 5 kil\u00f3metros.<\/p>\n Parte principal<\/p>\n 12 repeticiones de 1 minuto haciendo 1 al 4% de inclinaci\u00f3n, 1 al 4,5%, 1 al 5%, y volver a empezar hasta completar las 12.<\/p>\n La serie al 4% debe ser a un esfuerzo moderado, la serie al 4,5% deber ser a un esfuerzo moderado\/ fuerte y la seria al 5% deber ser a un esfuerzo fuerte. Intenta hacer cada set de 3 m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n 1 minuto de descanso entre cada repetici\u00f3n de 1 minuto.<\/p>\n Enfriamiento<\/p>\n 10 minutos f\u00e1cil.<\/p>\nEntrenamiento en cinta para triatletas #1<\/h3>\n
Entrenamiento en cinta para triatletas #2<\/h3>\n
Entrenamiento en cinta para triatletas #3<\/h3>\n
Entrenamiento en cinta para triatletas #4<\/h3>\n