{"id":80607,"date":"2022-11-24T20:12:14","date_gmt":"2022-11-24T19:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=80607"},"modified":"2022-11-24T20:12:14","modified_gmt":"2022-11-24T19:12:14","slug":"mejoresuplementospararecuperar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/mejoresuplementospararecuperar\/","title":{"rendered":"Los MEJORES suplementos para recuperar mejor"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Unos buenos resultados no solo dependen del entrenamiento, sino tambi\u00e9n de la recuperaci\u00f3n. Por eso, adem\u00e1s de dormir y comer bien, hoy te recomendamos los suplementos pueden ayudarte.<\/strong><\/h3>\n<p data-reader-unique-id=\"18\"><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-77427\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-700x140.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-300x60.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Finisher-750x150-1-696x139.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Cuando entrenamos destruimos fibras musculares, agotamos el gluc\u00f3geno (uno de nuestras reservas de energ\u00eda) y nos deshidratamos.\u00a0Es por eso que es fundamental hacer una buena fase de recuperaci\u00f3n donde repongamos todo lo anterior da\u00f1ado. Para ello debemos de:<\/p>\n<ul>\n<li>Reponer fluidos y nutrientes importantes para asegurar una hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n \u00f3ptimas.<\/li>\n<li>Restaurar tus reservas de energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>La recuperaci\u00f3n muscular que tiene lugar despu\u00e9s del ejercicio depende casi por completo de la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n y\u00a0los macronutrientes m\u00e1s importantes son las prote\u00ednas (que podemos obtener de la carne, huevos y legumbres) y los carbohidratos (patata, arroz, avena&#8230;).<\/p>\n<p>Pero una vez que esto lo hacemos bien, podemos ir un paso mas all\u00e1, ya sea porque buscamos la perfecci\u00f3n o porque nuestra exigencia o nivel deportivo lo requiera.<\/p>\n<h3><strong>Proteina de suero de leche.<\/strong><\/h3>\n<p>Uno de los tipos de prote\u00edna m\u00e1s conocidas y consumidas es la prote\u00edna de suero de leche o whey.<\/p>\n<p>El suero de leche es una prote\u00edna de gran calidad, gracias a su alto contenido en amino\u00e1cidos y a su r\u00e1pida absorci\u00f3n.\u00a0Este suero de leche nos lo podemos encontrara la venta en tres formas diferentes: concentrado, aislado e hidrolizado (en otro art\u00edculo te diremos cu\u00e1l escoger).<\/p>\n<p>Como adelanto a ese art\u00edculo, os podemos decir que para aquellos intolerantes a la lactosa o que tienen dificultad para digerirla, o quienes siguen una dieta vegana o vegetariana, existen otras opciones, como la prote\u00edna de guisante o la de soja, por ejemplo.<\/p>\n<h3><strong>BCAA<\/strong><\/h3>\n<p>Los BCAA (amino\u00e1cidos de cadena ramificada) lo forman tres amino\u00e1cidos esenciales, es decir, el cuerpo no puede producirlos y por tanto debemos consumirlos con la alimentaci\u00f3n o suplementaci\u00f3n. Estos son leucina, valina e isoleucina, siendo la leucina el amino\u00e1cido m\u00e1s importante para la s\u00edntesis y recuperaci\u00f3n proteica.<\/p>\n<p>Los amino\u00e1cidos son &#8220;los ladrillos&#8221; con los que se construyen las prote\u00ednas, por lo que son fundamentales para la s\u00edntesis de prote\u00ednas, e importantes por tanto para la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>\n<h3><strong>Glutamina<\/strong><\/h3>\n<p>La glutamina es\u00a0uno de los amino\u00e1cidos m\u00e1s comunes en el cuerpo humano, es un amino\u00e1cido condicional (ahora explicamos esto), usado ampliamente en la nutrici\u00f3n deportiva, debido a sus numerosas funciones en el sistema inmune.<\/p>\n<p>Este amino\u00e1cido es producido por nuestro cuerpo pero, se considera condicional, porque a pesar de que puede producirlo, bajo condiciones de estr\u00e9s f\u00edsico elevado es necesario obtenerlo de fuentes externas como la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"XhMZduePzeU\"><iframe title=\"Nuevo Wahoo Roam v2 \u23f1\ufe0fUNBOXING y primeras impresiones. 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