{"id":80494,"date":"2022-11-16T09:16:19","date_gmt":"2022-11-16T08:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=80494"},"modified":"2022-11-16T09:16:19","modified_gmt":"2022-11-16T08:16:19","slug":"descansoyrendimientodeportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/descansoyrendimientodeportivo\/","title":{"rendered":"5 trucos para DESCANSAR MEJOR que impactan en el RENDIMIENTO"},"content":{"rendered":"

Cuando buscamos el m\u00e1ximo rendimiento, intentamos sacar los m\u00e1ximos vatios en bici, bajar nuestra marca nadando y perder un kilo para correr mas r\u00e1pido \u00bfPero pensamos en el descanso?<\/strong><\/h3>\n

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Despu\u00e9s de un d\u00eda intenso de entrenamiento el cuerpo necesita recuperar y prepararse otra vez para el siguiente esfuerzo. Hay que recargar los dep\u00f3sitos de energ\u00eda y regenerar los m\u00fasculos que se han podido da\u00f1ar con el entrenamiento. De hecho, la mejora en nuestra forma f\u00edsica no llega en el momento del entrenamiento, sino con la sobrecompensaci\u00f3n que se produce en el organismo cuando descansamos despu\u00e9s. Si te matas a entrenar y no descansas bien, no solo no progresar\u00e1s, al sentirte cansado, sino que adem\u00e1s puedes poner en riesgo tu salud. Por eso, si un buen sue\u00f1o nocturno resulta importante para cualquier persona, para los deportistas, que exigimos m\u00e1s a su cuerpo, lo es a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

Adem\u00e1s de lo anterior, un buen descanso refuerza el sistema inmunol\u00f3gico, estabiliza nuestro reloj biol\u00f3gico y nos aporta energ\u00eda para el siguiente d\u00eda. Por contra, la falta de sue\u00f1o se asocia con una disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo, lo que empeora tu atenci\u00f3n y memoria, y es un factor de riesgo asociado a enfermedades como la diabetes, depresi\u00f3n, obesidad, hipertensi\u00f3n o problemas cardiacos.<\/p>\n

Pero… \u00bfC\u00f3mo podemos mejorarlo?<\/strong><\/h3>\n

1. Debemos tener un h\u00e1bito de descanso, o lo que es lo mismo, acostumbrar al cuerpo a dormir siempre en las mismas horas del d\u00eda, y\u00e9ndonos a dormir y despertarnos en unas horas similares cada d\u00eda. El cuerpo humano tiene unos horarios, llamados biorritmos, adaptados a cada persona que funcionan mejor o peor dependiendo de esta disciplina.<\/p>\n

2.\u00a0La recomendaci\u00f3n es dormir entre 7 y 9 horas diarias en edad adulta, y en el caso de deportistas, lo ideal ser\u00eda dormir un m\u00ednimo de ocho horas.<\/p>\n

3. No hagas el \u00faltimo entreno del d\u00eda 2 o 3 horas antes de dormir, ya que este aumenta la temperatura corporal, activa nuestro sistema nervioso y por tanto, nos costar\u00e1 mas conciliar el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

4. Di si a la siesta, ya que esta comprobado que descansar a media tarde entre 20 a 40′ impacta positivamente en el descanso total diario sirviendo de completo al descanso nocturno.<\/p>\n

5. Si ya tienes en cuenta todo lo anterior y quieres dar un paso mas, tambi\u00e9n existen suplementos naturales como la Vitamina D o la melatonina que te ayudar\u00e1n a tener mucho mejor descanso.<\/p>\n