{"id":80349,"date":"2022-11-05T14:14:29","date_gmt":"2022-11-05T13:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=80349"},"modified":"2022-11-05T16:56:48","modified_gmt":"2022-11-05T15:56:48","slug":"gomez-noya-entreno-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/gomez-noya-entreno-rodillo\/","title":{"rendered":"As\u00ed es un entrenamiento de rodillo de G\u00f3mez Noya by Dan Plews"},"content":{"rendered":"<h3>El pentacampe\u00f3n del mundo exprime a fondo sus sesiones espec\u00edficas en el Wahoo Kickr para dar un salto de calidad en las dos ruedas<\/h3>\n<p>Hace semanas que G\u00f3mez Noya y Anneke Jenkins se han trasladado a Nueva Zelanda, hogar de la triatleta, a disfrutar del verano que apenas comienza en la isla. Al Capit\u00e1n le acompa\u00f1a en la mayor\u00eda de sesiones su entrenador Dan Plews, con el que por fin, est\u00e1n pudiendo compartir horas y horas de buen trabajo.<\/p>\n<p>Un trabajo que pasa, en su mayor parte, en transformar el f\u00f3rmula 1 a un di\u00e9sel ultra eficiente. Todo ello, con especial \u00e9nfasis en el sector de bicicleta, d\u00f3nde la especifidad de las sesiones es el principal protagonista.<\/p>\n<p>En esta semana pasada por ejemplo, el gallego ha sumado tres grandes sesiones en 5 d\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li>3h30&#8242; de rodar sin cambios de ritmo, sacando una potencia media de 236w.<\/li>\n<li>2h30&#8242; variando entre ritmo half y ironman. 5&#215;5&#8242; a ritmo half con un breve descanso de 10&#8242; entre bloques, y luego 5&#215;8&#8242; a ritmo de larga distancia.<\/li>\n<li>2h20&#8242; de trabajo de fuerza espec\u00edfica. 9 series de 8&#8242; a cadencia baja 70rpm, descansando 2&#8242; a cadencia alta. Resto rodar con un par de apretones breves. En total, una potencia media de 268w.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este trabajo se est\u00e1 complementando con salidas entre 2h30 y 3h en exterior en las que se mantiene un ritmo de rodaje entre los 220w el dia m\u00e1s suave, y 240w el d\u00eda m\u00e1s ligero.<\/p>\n<p>El mismo Plews comparte de manera habitual algunas sesiones clave de su semana. Es interesante seguirle en su cuenta de Instagram, tanto su personal como el perfil de Endura IQ, la empresa que dirige el neozeland\u00e9s.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s probable es que veamos a G\u00f3mez Noya compitiendo en los pr\u00f3ximos meses, d\u00f3nde hay pruebas interesantes como el CLASH Daytona, o alg\u00fan evento de enero como el 70.3 de Puc\u00f3n.<\/p>\n<p><iframe title=\"\u00bfC\u00f3mo activar antes de una competici\u00f3n... 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