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<\/a><\/p>\nJakob Ingebrigsten<\/strong> es otro de los deportistas que ha conseguido subir la bandera de Noruega a lo m\u00e1s alto del podio en estos \u00faltimos a\u00f1os. El peque\u00f1o de la saga Ingebrigsten, se ha proclamado campe\u00f3n ol\u00edmpico<\/strong> de 1500m en Tokyo 2021, y subcampe\u00f3n del mundo de 1500m y campe\u00f3n de 5000m en los mundiales de Eugene 2022.<\/p>\n De la mano de PRO: Direct Running<\/em>, el mediofondista de Nike, ha desvelado algunos de sus trucos para ayudarte a batir tu mejor marca en 5k.<\/p>\n Primero, durante las semanas o meses previos a la carrera, es muy importante intentar ce\u00f1irse en todo lo posible a la planificaci\u00f3n<\/strong>. Esto engloba tanto a los entrenamientos, como al descanso. Hay que cumplir ambos.<\/p>\n Segundo, es muy importante no ir demasiado fuerte<\/strong>, as\u00ed reduciremos el riesgo de lesiones o de llegar sin fuerzas al d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Por \u00faltimo, la consistencia<\/strong>. Es crucial intentar cumplir los dos primeros puntos para as\u00ed no tener complicaciones y poder ser lo m\u00e1s regular posible en la preparaci\u00f3n. Cuando le preguntas a muchos deportistas profesionales, sobre su clave para triunfar, la mayor\u00eda coincide en que la consistencia durante los entrenamientos es el aspecto m\u00e1s importante<\/strong>.<\/p>\n Aqu\u00ed los nervios nos pueden jugar una mala pasada, por eso es clave estar lo m\u00e1s relajado posible para conseguir dormir bien las 5 noches anteriores a la prueba<\/strong>, pero sobre todo la noche previa.<\/p>\n La gasolina. Es fundamental comer bien<\/strong> y tener los dep\u00f3sitos a tope, pero cuidado con lo que comes. Intenta alimentarte de comida que suelas comer, para asegurarte de que no te sienta mal, y que sea f\u00e1cil de digerir<\/strong>.<\/p>\n Intenta conservar la mayor energ\u00eda posible<\/strong> y as\u00ed podr\u00e1s dar tu 100% en el momento de la competici\u00f3n.<\/p>\n Hay que calentar antes lo suficiente,<\/strong> para que cuando el cuerpo necesite ir r\u00e1pido, no tenga problemas. Pero, al igual que en los entrenamientos, procura no pasarte.<\/p>\n En la l\u00ednea de salida, intenta estar lo m\u00e1s calmado dentro de lo posible, es normal y bueno estar nervioso, pero no dejes que esos nervios se apoderen de ti<\/strong>. Visualiza tu plan de carrera -tiempos de paso por cada kil\u00f3metros-, pero tambi\u00e9n tienes que estar abierto a posibles cambios<\/strong> que te obligue a hacer la situaci\u00f3n de carrera.<\/p>\n Al comenzar, siempre hay gente que va demasiado r\u00e1pido, intenta no caer en la trampa y ponerte al ritmo planeado lo antes posibles<\/strong>, sobre todo los primeros 3 kil\u00f3metros que son los que tienen que salir “f\u00e1cil”. Hay que intentar pasar la barrera de los 3\u202fkm con energ\u00eda c\u00f3mo para poder mantener o subir el ritmo en el siguiente 1,5\u202fkm. Los \u00faltimos 500\u202fm ya puedes darlo todo<\/strong> para intentar rascar los m\u00e1ximos segundos posibles.<\/p>\n \u00a1Suerte!<\/p>\n <\/p>\nPreparaci\u00f3n<\/h3>\n
D\u00eda de la carrera<\/h3>\n
Carrera<\/h3>\n