{"id":79833,"date":"2022-09-28T13:15:45","date_gmt":"2022-09-28T11:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=79833"},"modified":"2022-09-28T13:15:45","modified_gmt":"2022-09-28T11:15:45","slug":"nutricionparaentrenareninvierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/nutricionparaentrenareninvierno\/","title":{"rendered":"3 consejos nutricionales para entrenar bien en invierno"},"content":{"rendered":"

Refuerza tu sistema inmune, prot\u00e9gete del frio y mant\u00e9n tu nivel de energ\u00eda para entrenar a un mejor nivel en invierno con estos consejos.<\/strong><\/h3>\n

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Ya estamos en oto\u00f1o, una estaci\u00f3n de transici\u00f3n donde los cambios climatol\u00f3gicos ya se van notando en el d\u00eda a d\u00eda de nuestros entrenamientos. Cada vez tenemos que calentar mas y mejor para encontrarnos bien entrenando, pasamos mas frio cuando salimos en bici y dejamos las aguas abiertas para volvernos a tirar a la piscina cubierta.<\/p>\n

Todos estos cambios, en invierno aun se hacen notar mas, y en muchos lugares tenemos que cambiar por ocmpleto nuestras rutinas de entrenamientos, modificando nuestros horarios, qued\u00e1ndonos en casa o el gimnasio para entrenar e incluso reduciendo o aumentando el volumen de entrenamiento.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n deber\u00eda ir acompa\u00f1ado de cambios en nuestra alimentaci\u00f3n, adapt\u00e1ndola a las nuevas circunstancias y necesidades de nuestro organismo. A continuaci\u00f3n veremos tres consejos que te ayudar\u00e1n a reforzar\u00a0tu sistema inmune, protegerte del frio y mantener, o incluso mejorar tu nivel de energ\u00eda tu d\u00eda a d\u00eda y en los entrenamientos.<\/p>\n

Aumenta el consumo de Vitamina D<\/strong><\/h3>\n

En oto\u00f1o e invierno el sol es mas escaso, sobretodo en algunos lugares, y esto conlleva a que al cuerpo le cuesta producir mas vitamina D, ya que este es uno de los principales responsables de ayudar a nuestro cuerpo a crearla.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos entonces suplir esta carencia de sol? Aumentando el consumo de alimentos ricos en esta Vitamina como son, los frutos secos, el pescado azul o los huevos.<\/p>\n

Come fruta y verdura de temporada<\/strong><\/h3>\n

El mel\u00f3n y la sandia son los claros protagonistas del verano, ya que son muy pr\u00e1cticos cuando nos vamos a la playa o para refrescarnos despu\u00e9s de una larga salida en bici, pero su \u00e9poca es el verano.<\/p>\n

Cada vez tenemos mas acceso a todo tipo de frutas y verduras durante todo el a\u00f1o, y no es raro ver sandias en nuestros supermercados en diciembre. Esto es un error, ya que por las necesidades de estos productos para cultivarse y crecer, significa que la forma en la que se han criado no han sido las mas naturales posibles o que vienen de la otra punta del planeta.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n resulta en que las vitaminas y minerales que contienen estos productos no son las de mayor calidad y por tanto, aunque las consumamos podr\u00edamos sufrir peque\u00f1as carencias nutricionales.<\/p>\n

Consume alimentos ricos en antioxidantes.<\/strong><\/h3>\n

Todos hemos escuchado alguna vez la frase de que “el frio resfr\u00eda”, y aun que ya os adelanto que esto no es cierto, si que hay una parte de verdad en ella. Con el frio pasamos mas tiempo en lugares cerrados y por tanto es mas f\u00e1cil contagiarnos por algunos virus.<\/p>\n

Ya que esto no lo podemos evitar, si podemos preparar a nuestro sistema inmune para hacerlo mas resistentes a estos virus.<\/p>\n

Para ello es imprescindible aumentar el consumo de alimentos antioxidantes como son los frutos rojos (fresas, ar\u00e1ndanos, frambuesas…), otras frutas como la naranja o el kiwi, tambi\u00e9n el tomate, br\u00f3coli, ajo, cebolla, guisantes o zanahoria, adem\u00e1s de los anteriormente citados frutos secos. Esto son los mas destacados pero en resumen, habr\u00eda que aumentar el consumo de fruta y verdura.<\/p>\n