{"id":79813,"date":"2022-09-27T13:38:34","date_gmt":"2022-09-27T11:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=79813"},"modified":"2022-09-27T13:38:34","modified_gmt":"2022-09-27T11:38:34","slug":"5-reglas-para-correr-mas-tiempo-y-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/5-reglas-para-correr-mas-tiempo-y-kilometros\/","title":{"rendered":"5 reglas para correr m\u00e1s tiempo y kil\u00f3metros"},"content":{"rendered":"

Intenta seguir estas reglas si quieres aumentar la distancia y el tiempo de tus entrenamientos corriendo con un menor riesgo de lesi\u00f3n<\/h3>\n

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Si te est\u00e1s planteado aumentar la duraci\u00f3n o la distancia de tus entrenamientos de carrera a pie, es importante que intentes seguir las siguientes reglas si quieres disminuir el riesgo de lesionarte o de quemarte.<\/p>\n

1. Baja el ritmo<\/h3>\n

Si ya llevas un tiempo corriendo, es probable que ahora puedas ir m\u00e1s r\u00e1pido que cuando empezaste. Aun as\u00ed, cuando empieces a intentar llegar m\u00e1s lejos, es mejor que lo intentes a un ritmo menor al que sueles entrenar<\/strong>, por lo menos los primeros entrenamientos. El objetivo principal es aumentar la duraci\u00f3n de los entrenamientos, ya podr\u00e1s mejorar el ritmo m\u00e1s adelante.<\/p>\n

2. A\u00f1ade tiempo gradualmente<\/h3>\n

Si hasta ahora has estado saliendo a correr 30-40 minutos, no es bueno intentar hacer 1\u202fh la primera vez que aumentes la direcci\u00f3n. La mayor\u00eda de los expertos no recomiendan aumentar m\u00e1s de un 10% la duraci\u00f3n<\/strong> de los entrenamientos semanalmente. Por lo que si sueles correr 30 minutos, la primera semana deber\u00edas probar correr 33 minutos. Sumar tiempo demasiado r\u00e1pido aumentar\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

3. Una vez a la semana<\/h3>\n

A la hora de aumentar el tiempo que corres en los entrenamientos, tienes que tener en cuenta que no es necesario hacerlo cada vez que salgas a entrenar<\/strong>. Si sueles correr 2-3 veces a la semana, puedes mantener durante 1-2 entrenamientos lo que siempre has estado haciendo y el otro entrenamiento correr un poco m\u00e1s.<\/p>\n

4. Alim\u00e9ntate correctamente<\/h3>\n

Conforme aumentas la duraci\u00f3n de los entrenamientos, lo que comes antes y despu\u00e9s se va convirtiendo m\u00e1s importante. Intenta alimentarte bien y con la suficiente antelaci\u00f3n antes de salir a correr para no acabar sin fuerzas. Al terminar, es fundamental que comas saludable para recargar fuerzas<\/strong> y estar listo para el siguiente entrenamiento.<\/p>\n

5. Tomate en serio la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

Al aumentar la duraci\u00f3n de los entrenamientos, aumentan los riesgos de lesionarse, por eso cualquier cosa que nos ayude a recuperar toma m\u00e1s importancia<\/strong>. Intenta dormir lo suficiente, comer y beber bien, estirar y todo lo que veas necesario para que tu cuerpo est\u00e9 listo para el siguiente entrenamiento.<\/p>\n

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