{"id":79732,"date":"2022-09-23T07:00:39","date_gmt":"2022-09-23T05:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=79732"},"modified":"2022-09-22T23:29:43","modified_gmt":"2022-09-22T21:29:43","slug":"vatiosironmanggee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/vatiosironmanggee\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos vatios tiene que mover un Grupo de Edad para clasificarse para el Mundial Ironman 70.3?"},"content":{"rendered":"

Si tienes curiosidad o quieres estar en el Mundial Ironman toma nota de estos datos que te dir\u00e1n cu\u00e1nto hay que entrenar para conseguirlo.<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En poca semanas llegan los que para muchos son los dos eventos del a\u00f1o, la meca de la media y de la larga distancia y posiblemente uno de los sue\u00f1os u objetivos de algunos triatletas de grupos de edad, el Campeonato del Mundo Ironman y Ironman 70.3<\/strong>. Dos carreras en las que se juntan triatletas de mucha calidad, donde la competitividad es enorme y donde mucha gente ans\u00eda llegar.<\/p>\n

Cuando se acerca el momento y el mundo del triatl\u00f3n comienza a morderse las u\u00f1as, para los que participan empiezan los nervios, la preparaci\u00f3n, la estrategia y para los que no pueden estar empiezan las preguntas y los interrogantes \u00bfpodr\u00e9 estar ah\u00ed alg\u00fan a\u00f1o? \u00a1si tuviera tiempo para poder entrenar m\u00e1s, seguro que tendr\u00eda posibilidades de clasificarme! \u00bfcu\u00e1nto volumen e intensidad deber\u00eda acumular para poder clasificarme alg\u00fan d\u00eda?<\/em><\/p>\n

Como sab\u00e9is, a parte de las apuestas que podamos hacer de cara a quienes ganar\u00e1n los Campeonatos del Mundo Ironman y Ironman 70.3 <\/strong>(que lo haremos), a nosotros nos gustan los datos y los n\u00fameros y por eso esta vez hemos querido traer 2 ejemplos de c\u00f3mo han sido las \u00faltimas 5 semanas<\/strong> de 2 triatletas que consiguieron clasificarse para el Mundial Ironman 70.3. Un calendario donde podr\u00e9is observar cuales han sido los entrenamientos diarios de estos triatletas<\/strong> hasta el d\u00eda de la prueba (prueba que les permiti\u00f3 clasificarse para el Mundial), el volumen que han metido y los ritmos que han hecho.<\/strong><\/p>\n

Pero antes de mostraros todo, es importante mencionar que cada persona fisiol\u00f3gicamente es diferente, que la situaci\u00f3n personal y profesional que puedan tener es \u00fanica y en consecuencia su disponibilidad y por ello el entrenamiento que deben realizar para poder conseguir su pico de forma ha de ser totalmente individualizado.<\/p>\n

TRIATLETA 1<\/u><\/strong><\/p>\n

El primer triatleta que hemos analizado logr\u00f3 su clasificaci\u00f3n en el Ironman 70.3 de Marbella<\/strong>. En la tabla que pod\u00e9is observar a continuaci\u00f3n vais a ver el n\u00famero de kil\u00f3metros, de sesiones y de horas que ha metido en cada una de las disciplinas a lo larga de cada una de las 5 semanas y tambi\u00e9n el n\u00famero total:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/strong><\/td>\nSEMANA 1<\/strong><\/td>\nSEMANA 2<\/strong><\/td>\nSEMANA 3<\/strong><\/td>\nSEMANA 4<\/strong><\/td>\nSEMANA 5<\/strong><\/p>\n

(sin contar carrera)<\/strong><\/td>\n

TOTAL<\/td>\n<\/tr>\n
NATACI\u00d3N<\/strong><\/td>\n4880m<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

1h 30\u00b4<\/td>\n

3266m<\/p>\n

1 sesi\u00f3n<\/p>\n

1h<\/td>\n

5000m<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

1h 30\u00b4<\/td>\n

7100m<\/p>\n

3 sesiones<\/p>\n

2h<\/td>\n

3800m<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

1h<\/td>\n

24046m<\/strong><\/p>\n

10 sesiones<\/strong><\/p>\n

7h<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

BICI<\/strong><\/td>\n100km<\/p>\n

1 sesi\u00f3n<\/p>\n

3h<\/td>\n

0km<\/p>\n

0 sesiones<\/p>\n

0h<\/td>\n

114,6km<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

3h<\/td>\n

358km<\/p>\n

5 sesiones<\/p>\n

10h 30\u00b4<\/td>\n

66,8km<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

2h 15\u00b4<\/td>\n

639,4km<\/strong><\/p>\n

10 sesiones <\/strong><\/p>\n

18h 45\u00b4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

CARRERA A PIE<\/strong><\/td>\n48,1km<\/p>\n

3 sesiones<\/p>\n

3h 27\u00b4<\/td>\n

50,4km<\/p>\n

3 sesiones<\/p>\n

3h 37\u00b4<\/td>\n

21,1km<\/p>\n

1 sesi\u00f3n<\/p>\n

1h 26\u00b4<\/td>\n

42,8km<\/p>\n

4 sesiones<\/p>\n

3h 2\u00b4<\/td>\n

17km<\/p>\n

2 sesiones<\/p>\n

1h 11\u00b4<\/td>\n

179,4km<\/strong><\/p>\n

13 sesiones<\/strong><\/p>\n

12h 43\u00b4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

FUERZA<\/strong><\/td>\n2 sesiones<\/p>\n

1h 30<\/td>\n

0 sesiones<\/p>\n

0h<\/td>\n

0 sesiones<\/p>\n

0h<\/td>\n

1 sesi\u00f3n<\/p>\n

45\u00b4<\/td>\n

0 sesiones<\/p>\n

0h<\/td>\n

3 sesiones<\/strong><\/p>\n

2h 15\u00b4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n

Como pod\u00e9is observar, el n\u00famero total de sesiones, de kil\u00f3metros y de tiempo<\/strong> que ha invertido este triatleta a lo largo de las 5 semanas de entrenamiento han sido;<\/p>\n

    \n
  • Nataci\u00f3n<\/strong>: 10 sesiones de agua, acumulando 24.046 metros en 7h<\/li>\n
  • Ciclismo<\/strong>: 10 sesiones de bici, acumulando 639,4 kil\u00f3metros en 18h y 45\u00b4<\/li>\n
  • Carrera a pie<\/strong>: 13 sesiones de carrera a pie, acumulando 179,4 kil\u00f3metros en 12h y 43\u00b4<\/li>\n
  • Fuerza<\/strong>: 3 sesiones de fuerza en 2h y 15\u00b4<\/li>\n
  • TOTAL<\/u><\/strong>: 36 SESIONES Y 40 HORAS Y 43 MINUTOS<\/strong><\/u><\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/u><\/strong>Por otro lado, para que os pod\u00e1is haceros una idea del tipo de sesiones que ha realizado, del volumen de estas y de la intensidad<\/strong>, en la siguiente tabla pod\u00e9is ver cada uno de los entrenamientos que ha realizado a diario durante las 5 \u00faltimas semanas concretando todos los n\u00fameros.\u00a0<\/u><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    LUNES<\/u><\/strong><\/td>\nMARTES<\/u><\/strong><\/td>\nMI\u00c9RCOLES<\/u><\/strong><\/td>\nJUEVES<\/u><\/strong><\/td>\nVIERNES<\/u><\/strong><\/td>\nS\u00c1BADO<\/u><\/strong><\/td>\nDOMINGO<\/u><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    TRABAJO DE CORE<\/strong><\/td>\nCARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    15,3km a 4:11<\/p>\n

    5 x 6\u00b4 umbral en subida<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    3 horas y 212WN<\/p>\n

    5 x (10\u00b4zona 4 + 3\u00b4zona 5 + 5\u00b4rec) en subida<\/td>\n

    		TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/p>\n

    NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    2000m a 1:42 Series cortas (25m y 50m) y fuertes<\/td>\n

    		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    12,8km a 4:23 Ayunas<\/td>\n

    		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    20km a 4:12 5km en medio en zona 3<\/td>\n

    		NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS <\/strong><\/p>\n

    2880m a 1:55 metiendo 8 x 30\u00b4\u00b4 fuertes<\/td>\n<\/tr>\n

    DESCANSO<\/strong><\/td>\nNATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

    3266m a 1:50 con 4 x 5\u00b4 a umbral<\/p>\n

    CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    12KM A 4:20<\/td>\n

    		DESCANSO<\/strong><\/td>\nCARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    23KM A 4:20<\/td>\n

    		DESCANSO<\/strong><\/td>\nCARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    15,4km a 4:11 haciendo 4 x 2km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

    		DESCANSO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    DESCANSO<\/strong><\/td>\nDESCANSO<\/strong><\/td>\nNATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    2500m a 1:41 haciendo\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4 x 300m<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    37,1km a 164wn en ayunas<\/p>\n

    NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    2500m a 1:40 nado continuo<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    77,5km a 199wn con\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4 x 10\u00b4en zona 3<\/td>\n

    		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    21,1km a 4:01<\/td>\n

    		 <\/td>\n<\/tr>\n
    NATACI\u00d3N <\/strong><\/p>\n

    2400m a 1:42 palas y aletas<\/p>\n

    CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    10,4km a 4:25<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    56,1km a 208wn haciendo 8 x 30\u00b4\u00b4 full<\/p>\n

    TRABAJO DE CORE<\/strong><\/td>\n

    		NATACI\u00d3N <\/strong><\/p>\n

    2350m a 1:41 haciendo 5 x 300m<\/p>\n

    CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    17km a 4:03 haciendo 3 x 3km ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    76,6km a 183wn<\/td>\n

    		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    2350m a 1:38 con 15 x 100m fuertes<\/p>\n

    BICI<\/strong><\/p>\n

    62,2km a 205wn<\/p>\n

     <\/td>\n

    		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    8,75KM A 4:25 ayunas<\/p>\n

    BICI<\/strong><\/p>\n

    2 horas 41\u00b4 f\u00e1cil<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    73,1km a 203wn con 3 x 10\u00b4ritmo \u00bd Ironman<\/p>\n

    CARRERA A PIE TRANSICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    6,63km a 3:47 con 5km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n<\/tr>\n

    NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    2200m a 1:37 con 10 x100m<\/td>\n

    		BICI<\/strong><\/p>\n

    39,1km a 206wn con 4 x 2,5km ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

    		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    1600m a 1:36 con 10 x 100m<\/p>\n

    CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    9,34km a 4:07 con 4 x 500m ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

    		DESCANSO<\/strong><\/td>\nBICI<\/strong><\/p>\n

    27,7km a 207w<\/td>\n

    		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

    7,62km a 4:14<\/p>\n

    NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

    1463m a 1:50<\/td>\n

    		CARRERA IRONMAN 70.3 MARBELLA<\/strong><\/p>\n

    NATACI\u00d3N <\/strong>1900m a 1:40<\/p>\n

    BICI\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>88,3km a 230wn<\/p>\n

    CARRERA A PIE\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>21km a 4:23<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \n

    TRIATLETA 2<\/u><\/strong><\/p>\n

    Por otro lado, en las siguiente tabla podr\u00e9is ver la acumulaci\u00f3n de sesiones semanales que tuvo \u00e9ste otro triatleta para su preparaci\u00f3n para el Ironman 70.3 Muskoka<\/strong> donde consigui\u00f3 su clasificaci\u00f3n y posteriormente cu\u00e1l fue su planificaci\u00f3n diaria durante las \u00faltimas 5 semanas de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    \u00a0<\/strong><\/td>\nSEMANA 1<\/strong><\/td>\nSEMANA 2<\/strong><\/td>\nSEMANA 3<\/strong><\/td>\nSEMANA 4<\/strong><\/td>\nSEMANA 5<\/strong><\/p>\n

    (sin contar carrera)<\/strong><\/td>\n

    		TOTAL<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    NATACI\u00d3N<\/strong><\/td>\n8200m<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    2h 15\u00b4<\/td>\n

    		6200m<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    1h 40\u00b4<\/td>\n

    		7200m<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    1h 55\u00b4<\/td>\n

    		6400m<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    1h 45\u00b4<\/td>\n

    		3200m<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    55\u00b4<\/td>\n

    		31200m<\/strong><\/p>\n

    14 sesiones<\/strong><\/p>\n

    8h 30\u00b4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

    BICI<\/strong><\/td>\n190km<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    6h 15\u00b4<\/td>\n

    		160km<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    5h<\/td>\n

    		220km<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    7h 50\u00b4<\/td>\n

    		200km<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    6h<\/td>\n

    		60km<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    1h 45\u00b4<\/td>\n

    		639,4km<\/strong><\/p>\n

    10 sesiones <\/strong><\/p>\n

    26h 50\u00b4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

    CARRERA A PIE<\/strong><\/td>\n62,20km<\/p>\n

    5 sesiones<\/p>\n

    4h 40\u00b4<\/td>\n

    		50km<\/p>\n

    3 sesiones<\/p>\n

    3h 45\u00b4<\/td>\n

    		38,6km<\/p>\n

    2 sesi\u00f3n<\/p>\n

    3h<\/td>\n

    		27,6km<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    2h<\/td>\n

    		21,8km<\/p>\n

    2 sesiones<\/p>\n

    1h 35\u00b4<\/td>\n

    		200,2km<\/strong><\/p>\n

    14 sesiones<\/strong><\/p>\n

    15h<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n

    FUERZA<\/strong><\/td>\n2 sesiones<\/p>\n

    1h 30\u00b4<\/td>\n

    		2 sesiones<\/p>\n

    1h 30\u00b4<\/td>\n

    		2 sesiones<\/p>\n

    1h 30\u00b4<\/td>\n

    		2 sesi\u00f3n<\/p>\n

    1h 30\u00b4<\/td>\n

    		0 sesiones<\/p>\n

    0h<\/td>\n

    		8 sesiones<\/strong><\/p>\n

    6h<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \n

      \n
    • Nataci\u00f3n<\/strong>: 14 sesiones de agua, acumulando 31.000 metros en 8h y 20\u00b4<\/li>\n
    • Ciclismo<\/strong>: 10 sesiones de bici, acumulando 835 kil\u00f3metros en 26h y 50\u00b4<\/li>\n
    • Carrera a pie<\/strong>: 14 sesiones de carrera a pie, acumulando 205 kil\u00f3metros en 15h<\/li>\n
    • Fuerza<\/strong>: 8 sesiones de fuerza en 6h<\/li>\n
    • TOTAL: 46 SESIONES Y 46 HORAS Y 10 MINUTOS<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
      LUNES<\/u><\/strong><\/td>\nMARTES<\/u><\/strong><\/td>\nMI\u00c9RCOLES<\/u><\/strong><\/td>\nJUEVES<\/u><\/strong><\/td>\nVIERNES<\/u><\/strong><\/td>\nS\u00c1BADO<\/u><\/strong><\/td>\nDOMINGO<\/u><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
      NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      3200m a 1:36 con 3 x 1km (nada\/pull\/aletas)<\/strong><\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      2h a 218w<\/p>\n

      CARREA A PIE EN TRANSICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      30\u00b4 a 4:48<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      3000m a 1:38 series de 200m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1h 20\u00b4a 4:22 con 10 x 500m fuertes<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

      2000m a 1:41<\/p>\n

      BICI<\/strong><\/p>\n

      1h 15\u00b4a 212w<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      3h a 258w con 6 x 10km a ritmo \u00bd Ironman<\/p>\n

      CARRERA A PIE TRANSICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      50\u00b4a 3:45 haciendo 5 x 1km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1h a 4:44 en ayunas<\/p>\n

      CARRERA PIE<\/strong><\/p>\n

      1h a 4:14 con 20\u00b4a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n<\/tr>\n

      NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      2000m a 1:35 con 20 x 100m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/p>\n

      \u00a0<\/strong><\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1h 15\u00b4a 4:21 con 6 x 2km<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      2200m a 1:32 con 15 x 100m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      2horas a 208w<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

      2000m a 1:39<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      3 horas a 265w con 3 x 30\u00b4 ritmo \u00bd Ironman<\/p>\n

      CARRERA A PIE TRANSICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      50\u00b4 a 4:08 con 2 x 4km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1h 40\u00b4a 4:41<\/td>\n<\/tr>\n

      NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      3000m a 1:34 con 20 x 150m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1h 2\u00b4a 4:21 con 10 x 500m<\/p>\n

      BICI<\/strong><\/p>\n

      50\u00b4 a 191w<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      2200m a 1:33 con 15 x 100m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      1 h 52\u00b4a 4:50<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

      2000m a 1:37<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      3h a 243w con 3 x 20km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      4h a 212w<\/p>\n

       <\/td>\n<\/tr>\n

      NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      2200m a 1:34 con series de 50m y 200m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      60\u00b4a 4:20 con 6 X 1km fuertes<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      2200m a 1:36 con 10 x 100m<\/p>\n

      TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      3h a 241w con 2 x 30km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		NATACI\u00d3N AGUAS ABIERTAS<\/strong><\/p>\n

      2000m a 1:42<\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      60\u00b4 a 4:22 con 2 x 3km a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      3h a 228w con 4 x 10\u00b4a ritmo \u00bd Ironman<\/p>\n

       <\/td>\n<\/tr>\n

      NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      1900m a 1:32 con series 200m<\/td>\n

      		CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      50\u00b4a 4:21 con 2km + 1,5km + 1km a ritmo \u00bd Ironmans<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      1h a 238w con 8\u00b4+ 6\u00b4+ 4\u00b4a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		DESCANSO<\/strong><\/td>\nNATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

      20\u00b4a ritmo \u00bd Ironman<\/td>\n

      		BICI<\/strong><\/p>\n

      45\u00b4 a 212w<\/p>\n

      CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

      20\u00b4 a 4:25<\/td>\n

      		CARRERA IRONMAN 70.3 MUSKOKA<\/strong><\/p>\n

      NATACI\u00d3N <\/strong>1900m a 1:36<\/p>\n

      BICI\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>90km a 267wn<\/p>\n

      CARRERA A PIE\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>21km a 4:26<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      \n

      CONCLUSI\u00d3N<\/u><\/strong><\/p>\n

      Como se puede observar, las planificaciones son totalmente diferentes e individualizadas y en consecuencia el volumen de entrenamiento, as\u00ed como la frecuencia, la densidad y la intensidad de estos. No existe una planificaci\u00f3n ideal para conseguir un objetivo. \u00c9sta tiene que estar totalmente ajustada a cada deportista ya que tanto las variables internas (la fisiolog\u00eda, metabolismo, asimilaciones, etc.) como las variables externes (disponibilidad, etc.) de cada persona son diferentes y cada entrenador se tiene que adaptar a ellas para definir la mejor planificaci\u00f3n posible.<\/p>\n

      Aun as\u00ed, y como nos gusta, todo los ejemplos reales en cuanto a n\u00fameros, ritmos y datos siempre son bienvenidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Si tienes curiosidad o quieres estar en el Mundial Ironman toma nota de estos datos que te dir\u00e1n cu\u00e1nto hay que entrenar para conseguirlo.<\/p>\n","protected":false},"author":325,"featured_media":69032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1200],"tags":[9411],"class_list":{"0":"post-79732","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-opinion-triatlon","9":"tag-datosclasificacionironman"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79732"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/325"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79732"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79733,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79732\/revisions\/79733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}