{"id":79695,"date":"2022-09-20T20:46:10","date_gmt":"2022-09-20T18:46:10","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=79695"},"modified":"2022-09-21T07:37:32","modified_gmt":"2022-09-21T05:37:32","slug":"volver-a-la-rutina-deportiva-tras-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/colaboradores\/volver-a-la-rutina-deportiva-tras-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"5 Claves para volver a la rutina deportiva tras las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tanto si eres de los que aprovecha el verano para desconectar, como de los que lo exprime al m\u00e1ximo para seguir entrenando, Septiembre es el mes de los nuevos objetivos y rutinas. Te damos unas claves psicol\u00f3gicas para que la \u201cvuelta al curso\u201d sea llevadera, y, sobre todo, el deporte se convierta en un h\u00e1bito m\u00e1s de nuestra vida.<\/strong><\/p>\n<p><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Encontrar un por qu\u00e9 poderoso:<\/strong> cada uno tenemos nuestro motivo para hacer deporte y son todos v\u00e1lidos. Debe ser nuestro MANTRA O FRASE MOTIVADORA, en esos momentos de debilidad, ser constantes. As\u00ed que preg\u00fantate\u2026 \u00bfyo que clase de deportista quiero ser?<\/li>\n<li><strong>Rutina y objetivos realistas:<\/strong> conciliar la vida laboral, familiar, personal, de ocio, y\u2026. adem\u00e1s, deportiva, no es tarea f\u00e1cil. Por ello, analizar nuestro ritmo de vida, nuestro tiempo real, nuestra motivaci\u00f3n, el deporte que nos viene bien, y valorar bien el compromiso que vamos a adquirir, ser\u00e1 fundamental a la hora de establecer una rutina y objetivos deportivos realistas y ajustados a nosotros, que podamos llevar a cabo, para no caer en la frustraci\u00f3n y que ello nos lleve al abandono. Elegir lo que se adapte a nuestras necesidades, tanto f\u00edsicamente, como de conciliaci\u00f3n, no dejarnos llevar por tendencias (running, crossfit\u2026) y ser conscientes de que una buena planificaci\u00f3n y realista, es la base de todo.<\/li>\n<li><strong>Mejor algo que nada, no ser perfecto no significa que sea malo:<\/strong> esas veces que decimos, quer\u00eda salir a correr una hora, pero s\u00f3lo tengo 45 o 30 hasta incluso 20 minutos\u2026 Siempre mejor algo, que nada. No podemos rendirnos ante lo que no es perfecto. Disfrutar del proceso, no ponerse objetivos de tiempos, de kilos,\u2026 nos ayudar\u00e1 a incorporarlo a nuestra rutina y tomarlo no como una obligaci\u00f3n, sino como momento de desconexi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No podemos pasar de donde lo dejamos y retomar inmediatamente en ese mismo punto:<\/strong> no, no somos los mismos que antes de verano, as\u00ed que, nuestra forma f\u00edsica, motivaciones, intereses, tampoco lo son. Por lo tanto, tendremos que tener un nuevo punto de partida, el aqu\u00ed y ahora, y, a partir de ah\u00ed, ir creciendo y mejorando. Centrarnos en que venimos m\u00e1s descansados y poner el contador a cero, para ir dosificando y no sobre esforzarnos al principio. De la misma forma, al establecer nuestros retos, no podemos pasar de cero a correr un ironman. Deben suponernos un esfuerzo, pero ir aumentando progresivamente, y, sobre todo, centrarnos en el camino , en el d\u00eda a d\u00eda, no en los n\u00fameros o resultados de una competici\u00f3n concreta, donde hay multitud de factores externos que pueden hacer que no salga \u201ccomo esper\u00e1bamos\u201d. Ning\u00fan profesional gana todas las carreras, ni tan siquiera muchas veces cumplen sus objetivos de tiempos, as\u00ed que\u2026 imaginad nosotros, los amateur.<\/li>\n<li><strong>Descanso, alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o, han de acompa\u00f1ar<\/strong>: a veces nos llaman \u201cfrikis\u201d del deporte y es que, descansar en necesario para que nuestra mente resetee y pueda centrarse en la nueva temporada o ciclo, pero descansar no es dejar de hacer deporte, sino cambiar el chip; por ejemplo, en vacaciones, por otro tipo de ejercicio f\u00edsico, o hacer deporte en familia, que adem\u00e1s les servir\u00e1 de ejemplo a los m\u00e1s peques y les inculcamos ese h\u00e1bito desde peque\u00f1itos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El descanso es clave, el deporte no puede suponer otro estresor m\u00e1s en nuestra vida a nivel mental, pierde el sentido de desconexi\u00f3n, adem\u00e1s, de que f\u00edsicamente asimilamos peor los entrenamientos, cargamos en exceso nuestra musculatura y podemos llegar a lesionarnos por falta de descanso. As\u00ed que priorizar el sue\u00f1o y acompa\u00f1arlo de una buena alimentaci\u00f3n, son pilares b\u00e1sicos para sentir como el cuerpo va mejorando, y la mente est\u00e1 equilibrada.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, ante todo, hazte las siguientes preguntas\u2026 \u00bfQu\u00e9 clase de deportista quiero ser? \u00bfC\u00f3mo quiero que me recuerden? \u00bfQu\u00e9 direcci\u00f3n quiero llevar? Y\u2026 cuando las fuerzas y la constancia flaquee\u2026 recuerda esa primera carrera, esa primera meta que cruzaste, las emociones que te embargaron y\u2026 Recuerda por qu\u00e9 empezaste.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"YPXu2LUS5DQ\"><iframe title=\"Triatlon En Vena #005-  ESPECIAL 10.000subs  con V\u00edctor Arroyo \ud83d\udccdEN DIRECTO \ud83d\udccd\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YPXu2LUS5DQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de los\/as que les gusta tomarse un buen descanso en verano aprovechando las vacaciones, este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a volver &#8220;al ruedo&#8221;<\/p>\n","protected":false},"author":321,"featured_media":60954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[15,9],"tags":[9408],"class_list":{"0":"post-79695","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaboradores","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-como-volver-a-entrenar-despues-del-verano"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79695"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/321"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79695"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79700,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79695\/revisions\/79700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}