{"id":78858,"date":"2022-06-27T07:00:24","date_gmt":"2022-06-27T05:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78858"},"modified":"2022-06-26T14:03:52","modified_gmt":"2022-06-26T12:03:52","slug":"sintomassobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/sintomassobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"Estos son los principales s\u00edntomas del sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"

Nuestro organismo es una compleja maquinaria que sabe identificar a la perfecci\u00f3n cuando algo no va bien, y no solo eso, nos env\u00eda todo tipo de se\u00f1ales , denominadas s\u00edntomas, para avisarnos de que algo le ocurre.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

El sobreentrenamiento se produce cuando nos excedemos al realizar ejercicio f\u00edsico. Nuestro cuerpo, a trav\u00e9s de los diferentes s\u00edntomas de sobreentrenamiento, nos avisa de que debemos bajar la intensidad de los entrenamiento si no queremos sufrir da\u00f1os mayores. Y es que, en muchas ocasiones, los m\u00e9todos que empleamos para entrenar nuestro cuerpo se exceden de nuestras limitaciones.<\/p>\n

El problema es que el excederse en el entrenamiento desemboca en varios s\u00edntomas de sobreentrenamiento que pueden ser perjudiciales para nuestra salud y que, si no tomamos las medidas necesarias, pueden derivar en problemas m\u00e1s serios.<\/p>\n

Por eso, hoy te explicamos cu\u00e1les son los s\u00edntomas de sobreentrenamiento, as\u00ed como los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para prevenirlo:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sobreentrenamiento?<\/strong><\/h3>\n

El sobreentrenamiento tiene lugar debido a la realizaci\u00f3n excesiva de actividad f\u00edsica. Se entiende por sobreentrenamiento, tambi\u00e9n, cuando existe una descompensaci\u00f3n entre la carga de entrenamiento y la alimentaci\u00f3n. Es decir, si la carga de trabajo es la habitual pero el cuerpo no se est\u00e1 alimentando de manera correcta. Por ejemplo, cuando forzamos al organismo a trav\u00e9s de ejercicios f\u00edsicos que exceden nuestras limitaciones, sin tener en cuenta una modificaci\u00f3n en nuestra dieta para suplir este exceso de desgaste.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el s\u00edndrome del sobreentrenamiento suele ocasionar \u2014a la larga\u2014 una disminuci\u00f3n continuada del rendimiento deportivo, incluso despu\u00e9s de haber reducido la intensidad.<\/p>\n

S\u00cdNTOMAS<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Apat\u00eda y mal humor<\/strong>: La persona que padece el s\u00edndrome del sobreentrenamiento suele irritarse f\u00e1cilmente e, incluso, mostrar apat\u00eda y desgana durante el entrenamiento.<\/li>\n
  2. Sed descontrolada<\/strong>: A pesar de beber mucho, no se calma la sed. El cuerpo entra en un estado de catabolismo, si no se sigue una dieta para rica en proteinas, el cuerpo se nutre de sus propios tejidos, lo que complica la hidrataci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico<\/strong>: El rendimiento disminuye, aunque la intensidad se haya reducido tambi\u00e9n.<\/li>\n
  4. Enfermedades<\/strong>: Es m\u00e1s f\u00e1cil enfermar ya que el sistema inmune est\u00e1 debilitado. Ello puede derivarse en dolores de cabeza, alteraciones hormonales y, sobre todo, enfermedades infecciosas.<\/li>\n
  5. Falta de concentraci\u00f3n y cansancio<\/strong>: El agotamiento afecta en todos los sentidos. La falta de gl\u00f3bulos rojos hacen que no llegue adecuadamente el ox\u00edgeno y que la persona se sienta agotada por realizar simples actividades. As\u00ed mismo, resulta m\u00e1s complicado concentrarse, por lo que el rendimiento acad\u00e9mico puede verse afectado.<\/li>\n
  6. Insomnio<\/strong>: A pesar de estar agotado\/a, resulta complicado conciliar el sue\u00f1o, esto se debe a que el sistema nervioso sigue activo y el cuerpo permanece alerta.<\/li>\n
  7. Alteraci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca<\/strong>: Otro de los s\u00edntomas de sobreentrenamiento m\u00e1s comunes es la alteraci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca estando en reposo, lo que supone un aumento del consumo de ox\u00edgeno, una elevada tensi\u00f3n arterial y anormalidades, en general, en el electrocardiograma.<\/li>\n<\/ol>\n

    Soluciones a este sobreentrenamiento.<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • La dieta<\/strong>: Es fundamental que cuides tu dieta, introduciendo una mayor cantidad de carbohidratos \u2014como el pan, la pasta, el arroz, las legumbres, concretamente durante los periodos de entrenamiento en los cuales las cargas son elevadas. Asimismo, sigue una dieta variada y equilibrada diaria que contenga suficientes verduras y frutas.<\/li>\n
    • Descansa<\/strong>: Al menos unas 8 horas diarias y un d\u00eda a la semana de descanso completo sin realizar ning\u00fan tipo de ejercicio.<\/li>\n
    • Suplementaci\u00f3n<\/strong>: puedes ayudarte tambi\u00e9n de suplementos que te ayuden a recuperar mejor, aumentar tu descanso o previniendo la destrucci\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, si puedes suplementar con vitaminas para suplir este d\u00e9ficit que sufre tu cuerpo cuando pasa por este priodo de sobreentrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Te ense\u00f1aremos a identificar los s\u00edntomas que se sufren cuando tienes sobreentrenameinto y como hacer para corregirlos.<\/p>\n","protected":false},"author":322,"featured_media":78864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[5675,1194,9],"tags":[978,542],"class_list":{"0":"post-78858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triconsejos","8":"category-nutricion","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-sobreentrenamiento","11":"tag-suplementacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/322"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78858"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78865,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78858\/revisions\/78865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}