{"id":78851,"date":"2022-07-28T07:00:51","date_gmt":"2022-07-28T05:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78851"},"modified":"2022-06-24T19:00:09","modified_gmt":"2022-06-24T17:00:09","slug":"tipsparatriatletasprincipiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/tipsparatriatletasprincipiantes\/","title":{"rendered":"Tips de entrenamiento para triatletas principiantes"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Aprender a prepararte para un triatl\u00f3n es sencillo, incluso si no est\u00e1s completamente en forma. As\u00ed es, puedes estar preparado para completar tu primer triatl\u00f3n en s\u00f3lo 12 semanas, para lograrlo, no tienes que renunciar a tu vida. De hecho, practicar otros deportes tambi\u00e9n nos puede ayudar, como el tenis, o incluso el p\u00e1del, pues podemos conseguir <a href=\"https:\/\/www.padelot.com\/ropa-padel\/ropa-mujer\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ropa para jugar al padel de mujer<\/a> o de hombre muy f\u00e1cil, al igual que con otros deportes.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">He aqu\u00ed varios consejos para que comiences a entrenar y convertirte en un triatleta completo. A la hora de aprender a entrenar para un triatl\u00f3n desde cero, esto es lo que debes saber:<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Consigue el equipo necesario<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Para tu primer triatl\u00f3n, necesitar\u00e1s algunas piezas clave del equipo. Este equipo no tiene por qu\u00e9 ser costoso y puede ser prestado para ahorrar dinero. Esto es lo que necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Un traje de ba\u00f1o, gafas y un sombrero son esenciales. Si tienes el cabello largo, te recomiendo que lleves un gorro.<\/li>\n<li>Una bicicleta que se adapte a tus necesidades y que est\u00e9 en excelente estado de funcionamiento. Puede<a href=\"https:\/\/cnnespanol.cnn.com\/2022\/06\/18\/biden-esta-bien-despues-de-caerse-de-su-bicicleta-en-delaware-dice-la-casa-blanca\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> ser una bicicleta de carretera,<\/a> de monta\u00f1a o h\u00edbrida. Si tiene acceso a una, puede utilizar una bicicleta de contrarreloj; sin embargo, no es necesario que sea una bicicleta especializada en triatl\u00f3n o contrarreloj.<\/li>\n<li>Pantalones cortos para ciclismo que se pueden usar sin ropa interior. El uso de un buen culotte para ciclismo, que se lleva sin ropa interior, puede hacer que el ciclismo sea m\u00e1s c\u00f3modo y ayudar a prevenir las llagas del sill\u00edn.<\/li>\n<li>Puedes montar con pedales autom\u00e1ticos y zapatillas de ciclismo, pero no son un elemento imprescindible.<\/li>\n<li>Una botella de agua, para tus paseos en bicicleta m\u00e1s largos.<\/li>\n<li>Un par decente de zapatillas para correr. No tienes que gastar mucho dinero en un buen par de zapatillas, pero s\u00ed necesitas un par que est\u00e9 dise\u00f1ado para correr y que se ajuste a tus pies. Una tienda de running local es el mejor lugar para comprar zapatillas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>El compromiso de tiempo<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si hace tiempo que no haces ejercicio, date 12 semanas para ponerte en forma y minimizar el riesgo de lesiones. Puedes acondicionar tus tendones, ligamentos y resistencia para que puedas disfrutar de tu carrera en poco m\u00e1s de dos meses.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si te tomas en serio lo de ponerte en forma, cinco d\u00edas a la semana o dos sesiones de 1,5 a 4 horas por semana es tiempo suficiente para poder prepararte.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">De lunes a viernes, puede hacer s\u00f3lo de 30 a 45 minutos de actividad cada d\u00eda, y los fines de semana puede utilizarlos para aumentar su resistencia. Su entrenamiento principal, un paseo en bicicleta de una hora y media a dos horas, no debe durar m\u00e1s de ese tiempo.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de nataci\u00f3n pueden completar, dos de los cinco d\u00edas de entrenamientos semanales.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Para aumentar la resistencia y reducir el peligro de lesiones, realiza dos entrenamientos adicionales combinando carrera y bicicleta.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entrenamientos combinados<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Correr 1 minuto o caminar 1 minuto cinco veces, y luego montar en bicicleta durante 30 minutos a una intensidad conversacional f\u00e1cil (Zona 1 a 2 para los que utilizan un monitor de frecuencia card\u00edaca). Tambi\u00e9n, puedes realizar este entrenamiento en el gimnasio.<\/li>\n<li>Correr durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto es un buen entrenamiento combinado para hacer despu\u00e9s de un largo d\u00eda de actividades. Correr o caminar 1 minuto siete u ocho veces, y luego montar en bicicleta a un ritmo f\u00e1cil de conversaci\u00f3n durante 30 minutos.<\/li>\n<li>Monta en bicicleta durante 45 minutos a una intensidad moderada y conversacional. Puedes construir tu propia estrategia o aprovechar un plan listo para usar, que te quita la preocupaci\u00f3n de planificar a partir de ahora.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Realizar otra actividad atl\u00e9tica o deportiva<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Puede que llegue un punto donde te agotes de entrenar realizando la mismas actividades siempre, que son la nataci\u00f3n, ciclismo y correr. Entonces, darte un descanso de ellas, sin ignorar tu condici\u00f3n f\u00edsica podr\u00eda ser muy \u00fatil y puedes hacerlo realizando otro deporte de manera recreacional.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Puedes practicar f\u00fatbol con tus amigos; una partida de volleyball en la playa; <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-tenista-grigor-dimitrov-se-pasa-al-triatlon-por-un-dia\/\">practicar algo de tenis<\/a>; o incluso jugar algo de p\u00e1del, pues mantiene nuestra condici\u00f3n f\u00edsica estable y conseguir la ropa para practicarlo es muy sencillo.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>No olvides descansar<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Es natural querer a\u00f1adir m\u00e1s y m\u00e1s volumen cuando se aprende a entrenar para un triatl\u00f3n, pero el cuerpo crece en forma con un equilibrio de esfuerzo y descanso.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s creando tu propia rutina de entrenamiento de fuerza, recuerda incluir d\u00edas de recuperaci\u00f3n y semanas de descanso de intensidad reducida, para que tu cuerpo pueda reparar y construir m\u00fasculo.<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ahora comienza<\/strong><\/h3>\n<p style=\"font-weight: 400;\">No hay nada que hacer despu\u00e9s de haber reunido el equipo b\u00e1sico y tener una estrategia clara que seguir. No hay mejor momento que ahora, as\u00ed que \u00a1Adelante y empieza!<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"BN6caNGWRJE\"><iframe title=\"\u00bfC\u00f3mo puedo CORRER MEJOR en competici\u00f3n? \ud83d\ude0a \u00bfControlas tu ECONOM\u00cdA de carrera?\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BN6caNGWRJE?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>He aqu\u00ed varios consejos para que comiences a entrenar y convertirte en un triatleta completo desde la base<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":59681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":{"0":"post-78851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78851"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78851"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78852,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78851\/revisions\/78852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}