{"id":78663,"date":"2022-06-17T08:21:41","date_gmt":"2022-06-17T06:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78663"},"modified":"2022-06-17T08:21:41","modified_gmt":"2022-06-17T06:21:41","slug":"trucosparaentrenarenverano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/trucosparaentrenarenverano\/","title":{"rendered":"3 Trucos para que el verano no nos afecte en nuestros entrenamientos"},"content":{"rendered":"

Sigue estos trucos para quel calor te afecte lo menos posible en tus entrenamientos bajo el sol este verano.<\/strong><\/p>\n

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Sea de la zona que seas de Espa\u00f1a, en especial si eres del sur, el verano puede pasarte factura en tus entrenamientos. Es cierto que la temperatura puede afectarnos en nuestro rendimiento, pero podemos reducir este impacto si cuidamos algunos detalles.<\/p>\n

1. El agua es tu amiga.<\/strong><\/h3>\n

Si cuidar la hidrataci\u00f3n durante cualquier estaci\u00f3n del a\u00f1o es importante, en \u00e9poca estivales fundamental. El agua constituye el 70% de nuestro cuerpo, y cuando practicamos deporte, este porcentaje se reduce significativamente, esta reducci\u00f3n provoca que muchas funciones vota\u00f1es de nuestro organismo se vean afectadas, y por tanto el rendimiento baja.<\/p>\n

Esto es facilmente solucionable bebiendo suficiente agua antes, despu\u00e9s, pero tambi\u00e9n durante el entrenamiento, y una buena referencia para saber cu\u00e1nta agua beber es dividir nuestro peso entre 7 para saber los vasos de agua que debemos beber aproximadamente al d\u00eda.<\/p>\n

2. No bebas agua… sin tomar tambi\u00e9n sales minerales<\/strong><\/h3>\n

No es por llevar la contraria a lo anterior, es porque es importante al aumentar el consumo de agua que recomend\u00e1bamos antes, hacerlo tambi\u00e9n de sales minerales, principalmente sodio, potasio y magnesio.<\/p>\n

Sin entrar en muchos detalles t\u00e9cnicos sobre la fisiolog\u00eda del organismo, cuando aumentas el agua de nuestro cuerpo, las sales minerales que est\u00e1n disueltas en el se diluyen mas, es decir baja la concentraci\u00f3n en sangre, de ah\u00ed que aumentemos tambi\u00e9n las sales, para que siempre exista el mismo equilibrio sales\/agua.<\/p>\n

3. Aumenta ligeramente el consumo de hidratos de carbono.<\/strong><\/h3>\n

Una de las principales v\u00edas por las que afecta a nuestro cuerpo el calor es por la termorregulaci\u00f3n, es decir, cuando hacemos ejercicio f\u00edsico se eleva nuestra temperatura corporal y, en condiciones normales, el cuerpo la regula sudando y compens\u00e1ndola con el exterior (de ah\u00ed que sudemos menos en invierno).<\/p>\n

Pues bien, cuando la temperatura exterior es tambi\u00e9n muy elevada esta termorregulaci\u00f3n le cuesta especialmente al organismo hacerla, lo que provoca entre otras cosas que nuestra frecuencia cardiaca aumente y con ella el consumo de hacen nuestro m\u00fasculos de glucosa al trabajar en rangos de pulsaciones mas elevadas.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, en verano podemos permitirnos elevar ligeramente nuestro consumo de hidratos de carbono, especialmente cuando vayamos a hacer entrenamientos muy aer\u00f3bicos bajo el sol. Esto lo podemos conseguir a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n del d\u00eda a d\u00eda, o llev\u00e1ndonos barritas o geles a estos entrenamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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