{"id":78449,"date":"2022-05-25T07:00:08","date_gmt":"2022-05-25T05:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78449"},"modified":"2022-05-24T18:26:35","modified_gmt":"2022-05-24T16:26:35","slug":"mejorarpatadacrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/mejorarpatadacrol\/","title":{"rendered":"Aprende a mejorar la patada de crol en tu nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Los mejores deportistas en la piscina no solo son nadadores r\u00e1pidos, sino que son pateadores r\u00e1pidos. Mej\u00f3rala con estos consejos.<\/strong><\/p>\n

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Alexander Popov, dos veces campe\u00f3n ol\u00edmpico en estilo libres en 50 y 100 m, patea un \u00a050 m en 27 segundos. C\u00e9sar Cielo, poseedor del r\u00e9cord mundial de 50 y 100 m libre, puede hacerlo tambi\u00e9n en 30 segundos.<\/p>\n

Otros velocistas de primer nivel, incluidos los estadounidenses Nathan Adrian y Jimmy Feigen, han dejado claro que para nadar r\u00e1pido tienes que ponerte a trabajar en las piernas. Incluso si no eres nadador de sprint, atletas como Katie Ledecky est\u00e1n demostrando que necesitas tener “ruedas en tus piernas” para competir a un nivel \u00e9lite.<\/p>\n

A pesar de esto, parece que muchos nadadores (e incluso entrenadores) no hacen hincapi\u00e9 en el trabajo en la parte inferior del cuerpo en la piscina. Y aun que algunos si lo hacen al comienzo de la temporada para el trabajo aer\u00f3bico, pero esto normalmente disminuye a medida que la temporada avanza.<\/p>\n

Por qu\u00e9 deber\u00edas trabajar tu patada de crol<\/strong><\/h2>\n

Dar pies va m\u00e1s all\u00e1 de solo darle un respiro a tus hombros (aunque esa es una raz\u00f3n s\u00f3lida en s\u00ed misma), y\u00a0es f\u00e1cil entender por qu\u00e9 ignoramos nuestras piernas: est\u00e1n trabajando abajo por su cuenta, mientras nosotros prestamos atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo justo delante de nosotros con los brazos y las manos.\u00a0Pero tener una patada \u00a0s\u00f3lido te ayudar\u00e1 a convertirte en un mejor nadador y triatleta.<\/p>\n

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  • Propulsi\u00f3n a\u00f1adida<\/strong>. El objetivo inmediato de desarrollar una patada m\u00e1s r\u00e1pida es tan b\u00e1sico como querer ir m\u00e1s r\u00e1pido. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido puedas patear, m\u00e1s r\u00e1pido podr\u00e1s nadar. Es tan sencillo como eso.<\/li>\n
  • Una patada fuerte te da una posici\u00f3n corporal atacante<\/strong> en el agua. M\u00e1s all\u00e1 de la propulsi\u00f3n, patear, especialmente para los velocistas, ayuda al nadador que busca velocidad a mantener una posici\u00f3n corporal alta en el agua. Si bien todav\u00eda estamos lejos de los nadadores de sprint que hidroplanean completamente a trav\u00e9s del agua, ese es el objetivo.<\/li>\n
  • Una patada fuerte te ayuda a lanzar el brazo<\/strong>. Las piernas fuertes y una patada fuerte a\u00f1aden potencia a la rotaci\u00f3n de la cadera. Esto, a su vez, te ayuda a conducir los brazos hacia adelante para un tir\u00f3n del brazo m\u00e1s r\u00e1pido y din\u00e1mico.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfC\u00f3mo mejorar tu patada?<\/strong><\/h2>\n

    1. Mejorar la fuerza del tobillo.<\/strong><\/p>\n

    Los nadadores son acusados de tener tobillos poco estables al pasar la mayor parte de su tiempo entrenando en el agua, siendo los empujones en el viraje el \u00fanico choque real para sus pies. Se puede aumentar la fuerza del tobillo incorporando saltos verticales en su de calentamiento\/movilidad en seco.<\/p>\n

    Saltar la cuerda no solo es una forma de bajo impacto de desarrollar r\u00e1pidamente la fuerza en los tobillos y las pantorrillas, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 el sistema aer\u00f3bico general y te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s eficaz con los pies, lo que es \u00fatil para desarrollar giros y arranques m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n

    2. Equilibra tu patada.<\/strong><\/p>\n

    Para la mayor\u00eda de los nadadores hay un enfoque casi total en la parte descendente de la patada, con el movimiento hacia arriba actuando como un movimiento de recuperaci\u00f3n. Si bien carecemos de la musculatura para desarrollar una patada verdaderamente equilibrada, una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de mejorar tu patada es estando m\u00e1s atento a la parte superior de esta.<\/p>\n

    Incorporar patadas verticales en tu entrenamiento es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de forzarte a estar m\u00e1s atento a la patada. Este es uno de los ejercicios mas eficaces ya que te obliga a mantener el equilibrado con tus patadas para mantener la cabeza por encima del agua.<\/p>\n

    Si quieres ir un paso mas all\u00e1, a\u00f1ade un cintur\u00f3n de pesas, o intenta realizar tu trabajo de patada vertical con aletas de nataci\u00f3n para hacer las cosas a\u00fan m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n

    3. Mejorar la flexibilidad del tobillo.<\/strong><\/p>\n

    Tener tobillos flexibles significa que puedes coger m\u00e1s agua con tus pies y por lograr \u00a0empujar m\u00e1s agua hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

    Pero para los nadadores que tienen una movilidad limitada en los tobillos, esto requerir\u00e1 algo de trabajo de movilidad.<\/p>\n

    4. Patea conscientemente.<\/strong><\/p>\n

    Al hacer series de patadas, debes tener en cuenta los movimientos de las piernas, impuls\u00e1ndote desde las caderas y moviendo los tobillos como un l\u00e1tigo.<\/p>\n

    Patear sin sentido es divertido para la resistencia aer\u00f3bica, pero tambi\u00e9n querr\u00e1s seguramente ser eficiente, y esto se consigue siendo consciente con tu t\u00e9cnica de patada.<\/p>\n

    Normalmente los nadadores prestan especial atenci\u00f3n a la colocaci\u00f3n de sus manos cogiendo agua y con la tracci\u00f3n, pero cuando se trata de patear, se mueven las piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s sin pensar en lo que est\u00e1n haciendo.<\/p>\n

    5. Patea m\u00e1s, mucho m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

    No hay sustituto para dar m\u00e1s patadas al entrenar. No hay ning\u00fan ejercicio secreto fuera de la piscina ni un gesto t\u00e9cnico m\u00e1gico que reemplace simplemente hacer m\u00e1s pies durante tus entrenamientos.<\/p>\n

    A\u00f1ade 15-20 minutos adicionales de trabajo variado en el entreno del d\u00eda, incluyendo patadas verticales, patadas de alta intensidad y patadas largas y de baja intensidad.<\/p>\n